0

ja bym dał min 300kcal, ja teraz przy wadze 99kg (bf jakies 17-18) ładuje 3000kcal i waga spada 2,5kg/2week. Moim zdaniem lepiej trzymać kcal jak najwyżej,ja wole dołożyć aero niż ucinać kcak, aż dojde np. do 7x60min wtedy lekko kcal w dół lub dokladam jakiś crossfit/tabate/hiit. Przy tej wadze min 3000kcal a najlepiej daj 3300-3500 i patrz na [...]

Witam. Miesiąc "robienia masy" za mną i mam wątpliwości, czy nie poszło to na marne. Pierwszy tydzień jechałem na 3100kcal, następnie podbiłem do 3300. Tak zmieniała się moja waga: Data/waga 28. 67.2 29. 67.2 30. 67.1 31. 67.7 1.67.7 2. 67.8 3. 67.0 4.67.8 5.67.8 6.67.8 7. 67.8 8.67.8 9.67.8. 10.68.7 11.68.2 12.68.2 13.68.2 14.68.2 15.68.2 [...]

31.3.2019 1. Przysiad tylny 0 kg x 5 0 kg x 5 20 kg x 5 (front) 40 kg x 5 60 kg x 15 60 kg x 15 Było 60 x 13, dorzuciłem 2 powt. i jedziemy dalej. 2. Fronty 20 kg x 30 Wcześniej było 25 powt. Wygląda na to, że wytrzymałość idzie do przodu. 3. Leg press 60 kg x 5 90 kg x 13 50 kg x 25 Jedno powtórzenie więcej na 90 kg. 4. Zginanie nóg, leżąc 15 kg [...]

6.4.2019 Wiosło, podchwyt 20 kg x 5 40 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 15 80 kg x 20 50 kg x 40 Dorzuciłem 2-3 powt. do 80 kg, a ostatnia seria to prawdziwe dla mnie zaskoczenie na plus. Ława 30 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 15 40 kg x 23 Dwie ostatnie serie - ewidentna poprawa wyników. Ława, skos górny 30 kg x 5 45 kg x 13 30 kg x 22 W drugiej serii [...]

08.06.2015 DIETA: 16godz bez jedzenia 8godz na posiłki 2g białka 1g węgli 0,5g tłuszczy DT w DNT 0,75 węgli reszta bez zmian Trening Zmiany względem 1 wersji (ze względu na trening we 2+decyzja o treningu nóg w pon),korzystamy z gotowca HILLA Y3T delikatnie go modyfikując każdy pod swoje aktualne potrzeby,ćwiczenia i liczba powtórzeń jak w [...]

[...] 3,4 posiłki dziennie Spożywam je w 9godz oknie, nie jedząc 15godz Głodzę się .Nabywam wiedzy o ładowaniu węglami, CN,CNB i manipulacji makroskładnikami. Nie przekraczam 150g węgli dziennie i 75g tłuszczy przy 200g białka. KALORIE 2075 BIAŁKO 200 2,0 TŁUSZCZE 75 0,75 WEGLOWODANY 150 1,5 Węgle będę ciął w miare możliwości co [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 70 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 103 -udo: 53 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: poltorej roku 6. DIETA: jaka taka ale jest -białko: wlasnie cos nietak mam w diecie bo 0,7b/1,0w/0,4t masakra albo zle to licze -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2cykle omo+meta 8. TRENING: 4x/tydz [...]

0-2 dla Belgów z Serbani 2-0 i bedziemy spiewac CIAO EURO :( smutne ale prawdziwe (oby jednak tak sie niestalo ) Leo B wstaw KUSZCZAKA za BORUCA bo BORUC na wsiach nie gra przeciez!!!!!!!!!i lepiej niech sie tu niepokazuje. Swoją drogą za taką wypowiedz to zawodnik powinien odrazu dostac banicje z reprezentacji!!!!! POLSKA BIAŁO [...]

0-2 dla Belgów z Serbani 2-0 i bedziemy spiewac CIAO EURO :( to daje nam awans

1. Przysiad ze sztangą na suwnicy 2. Wyciskanie sztangi na ławce "0" 3. Wyciskanie hantli na ławce "0" 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowiem 5. Ściąganie drążka do klatki 6. Wyciskanie żołnierskie 7. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8. Wyciskanie na sztangi łamanej na modlitewniku 9. Wyciskanie hantli w chwycie młotkowym 10. [...]

http://www.budo.pl/modules.php?name=News&file=article&sid=1122&mode=&order=0&thold=0 "Redakcja www.budo.pl przyglądała się ostatnim treningom Pawła Nastuli w jego klubie. Już przed tygodniem poinformował nas bowiem o swojej kolejnej walce. – Nie powtórzę już błędu z ostatniej walki z Emelianenko, gdy zabrakło mi [...]

buc002 z tego co pamiętam to kiedyś na forum wypowiedział się w kwesti Nastka Juras... bardzo przychylnie i z podziwem po wspolnym treningu. J. ma chyba jednak większe kompetencje w ocenie tego czy Nastek nadaje się do mma niż Ty. Jeżeli się myle to udowodnij nam. Krytyka i opiniowanie to jedno, ale ostra bezpodstawna krytyka i stawianie [...]

[...] ? czy to hormonalny czy nie ? robili ci bandania wszystkich hormonow ? z 6 albo wiecej ich bylo ? podstawa to dobra diagnoza... ja bylem u prof. placka to mowil ,ze 80% dermatologow w pl nie umie zdiganozowac i leczyc izotekiem tylko daja na pale standardowa dawke i si... potem nie daja nic do smarowania itp... ja mialem straszny tradzik [...]

udo 64cm a w pasie 70cm? wtf, jak tys to zrobil? %-) ja walilem do 500mg aptecznej deki 0,5g dostinexu co 3dni i bylo dobrze, na trenie 100md ed rowniez co 3 dni lecialo 0,5mg i zdalo egzamin, faja stala ;)

Na czczo: Thermo Speed Extreme 1 kaps. 1.śniadanie: - płatki owsiane 100g /// ZMNIEJSZYŁ BYM NAWET DO 50 GRAM ALBO CHCOCIAŻ DO 70 - orzechy włoskie 40g - mleko 0,5% 200 ml - rodzynki 10 g - twarog 100g 2. 2 śniadanie/// UJDZIE - grahamka/chleb żytni 50g - ser żółty 20g - szynka z indyka/kurczaka 40 - jabłko 150g 3. 3 śniadanie/// BRAK [...]

VISCA EL BARCA w drugiej polowie srinter - Barca 0-2

hahha 0 lekcji i poszedlem na rtg po wysraniu sie a tam mnie dpiero nadarlo ciekawe czy bedzie widac na zdjeciach

ostrra xd e: hah, juz myslalem ze jestes napalonym byczkiem ^^ Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2009-10-01 19:06:55

czesc ? ****a 0 ludzi ja cie krece:D ajazaraz spac spadam:X

[...] Tomka Danielaka w programie wziął udział Tobiasz Rusek-mistrz Polski w plażowej sylwetce a z forumowiczów- Cobretti i Maceek. [...]