DZIENNIK TRENINGOWY ODCHUDZANIE FORMA po męsku SIŁA SYMETRIA

po treningu

płatki z odżywką białkową+jabłko

Trening nóg solidny,obciążenie średnie ze względu na zakres powtórzeń
+3 serie brzucha

Wtorek

Klatka+triceps

płaska,rozpiętki,maszyna góra skos,maszyna poziomo,rozpiętki na maszynie
wyprosty sztangielki nad głową,machina izolująca,odwrócony chwyt ściąganie drążka

Czy Twój dziennik ma coś wspólnego z IFem?

Wychodzi tak że jem 3,4 posiłki dziennie
Spożywam je w 9godz oknie, nie jedząc 15godz
Głodzę się .Nabywam wiedzy o ładowaniu węglami, CN,CNB i manipulacji makroskładnikami.
Nie przekraczam 150g węgli dziennie i 75g tłuszczy przy 200g białka.
KALORIE [kcal] 2075
BIAŁKO [g] 200 2,0
TŁUSZCZE [g] 75 0,75
WEGLOWODANY [g] 150 1,5

Węgle będę ciął w miare możliwości co tydzień.
Kiedy trzeba uzupełniając to ładowaniem W bądź T.-o czym się uczę.









Zmieniony przez - 2015 w dniu 2015-06-17 15:15:36

To skomponuj tak posiłki, żeby się nie głodzić, bo to nie jest dobre.

2379kcal
210b
130t
92w

tyle jest z dziennika posiłków bez ustawienia własnych makro,nie działało
tyle węgli i tak będzie ale ta ilość T nie dla mnie przynajmniej nie codziennie

z mojego doświadczenia MNIEJ JEŚĆ najlepsza dieta oczywiście zdanie ogólne
najlepiej znać swój organizm i manipulować makro w odp momentach kiedy org tego potrzebuje
życie weryfikuje,jest wiele składowych robie co moge ale nie widzę opcji żeby być wiecznie najedzonym nie czuć głodu i schudnąć

Wczoraj
bieg25min+schody (4x3rundy góra dół,30sek przerwy)

Dzisiaj:
Plecy,biceps (zakres powtórzeń między 14-18)

19.06.2015
posiłki
1.serginho wiejski ze szczyp,2kromki piecz,2xspalacz
2.kurak bez anaboli:),ryż basmati,pomidor2xspalacz+czerw herbata
3.j.w.
4. po treningu odżywka białkowa+baton

trening:
Barki+steper