DZIENNIK TRENINGOWY ODCHUDZANIE FORMA po męsku SIŁA SYMETRIA

Zaczynam

Spróbuje poprowadzić dziennik treningowy głównie dla utrzymania harmonogramu i porządku w ćwiczeniu.
01.06 pierwszy trening po przerwie
02.06
04.06
05.06 cały tydzień fbw na początek

cel: stworzenie estetycznej umięśnionej sylwetki z zachowaniem symetrii

na 2 tydzień ćwiczeń przygotuje rozpiske tren siłowego i cardio oraz napisze pare słów o diecie

trenować będę z kolegą który ma podobne cele i bardzo mnie to cieszy

jeszcze bardziej cieszy mnie widok miasta nocą i samopoczucie następnego dnia po dniu treningowym

Fajnie, ale może cos o sobie napisz? Dlaczego ten dział?

Poczytaj założenia działu i zastanów się, czy odpowiadają one Tobie.

WItam

Wczoraj trening rozpoczęty o 22 30 wyjście z siłowni o 24.całkiem sporo ludzi koło 15 chłopa i 5 kobiet.Bardzo fajna atmosfera do ćwiczeń i dość wyczerpujący trening.Kolega ze względu na to że zaczął wcześniej dzieli, ja dalej FBW po 2 ćwiczenia.U mnie konieczny jest ujemny bilans kaloryczny i ciężkie ćwiczenia aby osiągnąć cel.Mało węgli i tłuszczy to podstawa bo reaguje na nie tyjąc.Do 2 30 nie mogłem zasnąć i po tych 2 dniach czuje się zmęczony. Myśle o wrzucaniu zdjęć jedzenia,treningu i treningów plenerowych które dorzuce.Rozpiske treningową wrzuce już po podzieleniu treningu.Jakąś tam mase zdążyłem zbudować w końcu na siłowni byłem 1 raz 15 lat temu.Sam się dziwię jaki wspaniały postęp ludzie robią w 1,5 -3 lat.A ja po 15 dalej wyglądam hmmm jabky to rzecz niezbyt atrakcyjnie:) W kręgu moich zainteresowań jest odwiedzanie muscularów,rx,flexa i indywidualnych informacacji o zawodnikach ifbb i nie tylko.Tutaj na forum podglądam Kasie CH ,Przemka,Kołodziejczyka

Andrzeja,Hekade,Grybosia Wiktora,Pawła bez koksu,Mariana 17 i kilka innych person.Fajnie jest widzieć jakie ludzie robią postępy i jak dużą mają pasję do sportu i diety. Najbardziej inspirującą sylwetką jest dla mnie Mike o Hearn. Zaś jeśli chodzi o trening i założenia odchudzania najlepiej reaguje na ilość powtórzeń około 15. W zeszłym roku ćwiczyłem 5,10 ,15 powt co trening i też się dobrze sprawdzało(Y3T - polecam).

Stosując trening shortcut to shreded dr Stoppaniego (przyśpieszenia cardio między seriami) chudłem zbyt szybko. Zaplanuję jakiś rozsądny trening łączący te dwie formuły. U użytkownika solaros który osiągnał cel zauważyłem brak jedzenia przez 16 godz i 8 godz przeznaczone na posiłki spodobał mi się ten pomysł.Postaram się go wprowadzić w życie.Jeżeli Wojtek chciałbyś coś wiedzieć zapytaj jak tylko będę mógł odpowiem choć nie ukrywam że od zawsze mam mieszane uczucia do mediów społecznościowych i sam będę starał się prowadzić dziennik kulturalnie i z klasą . Jak pisałem robię to głównie dla siebie aby uporządkować trening.Chciałbym również co jakiś czas napisać o rzeczach dla mnie ważnych bądź podzielić się co u mnie.Jeżeli nie macie ochoty na te wypociny a mój dziennik okaże się porażką nieciekawą dla nikogo skasujcie to i po problemie pozdrawiam

Napisz może jak wygląda dieta.
Godziny posiłków i kompozycja posiłków.
Kiedy trenujesz i jak to wygląda w skali tygodnia.

Bo na razie to wszystko bardzo chaotyczne.

1 Odżywka białkowa z łyżką kawy czasami z płatkami owsianymi/zbożowymi,pomarańczą,mandarynką albo z jakimś zdrowym owocem
1a jajecznica 2c+2b 2kromki pieczywa pełnoziarnistego+owoc 2 Kura 150g zielenina (szpinak,fasola,brokuły) pomidor cebula+mało ryżu
2a Wołowina,Ryba j.w.+mało kaszy grycz/jag 3 posiłek to zwykle kolejna porcja 2 lub 2a
4 sałatka z tuńczykiem
4a Rolmlecz a to alternatywa
suplementacja:
odżywka białkowa(rano i po treningu czasami miedzy posiłkami)
spalacz tłuszczu( rano po śniadaniu i po 3 posiłku )

temat waga kuchenna: brak
temat wyliczanie poprzez kalkulator żywieniowy : brak
potrzebuje około 3000 kalorii do utrzymania
około 2200 aby zrzucać
weryfikacja postępów poprzez wagę i lustro

Nie wykluczam korzystania z kalkulatora żywieniowego jeśli nie zobaczę spadków min 0,5kg na tydzień

cynamon,kawa,omega3 nawet znalazłem olej z wiesiołka:) to co aktualnie mam i sobię cenię jako dodatek poprawiający przemianę,spalanie,zdrowie + czosnek,cebula,ostre przyprawy

Trening:
1tydzień FBW po 2,3 serie koło godziny pn,wt czw,pt
od 2 tygodnia wrzucam Y3t albo plan Stoppaniego shreded tak aby mieć piękną gotową rozpiskę na najbliższe 9 tyg albo dzielę:
PN PLECY+bic WT BARKI SR bieganie,pompki,podciągnięcia,brzuszki
CZW KLATA+TRI PT NOGI
SB,NDZ wedle uznania basen,cardio albo cheat meal co 14 dni

Jeżeli taki układ treningu późnym wieczorem się utrzyma zamierzam jeść miedzy 12 a 20
życie zweryfikuje jak mi to idzie

Trochę zlepione te posty, popatrz na inne dzienniki i mogłbyś troszkę to podrasować : ) Powodzenia będę zerkał.