DZIENNIK TRENINGOWY ODCHUDZANIE FORMA po męsku SIŁA SYMETRIA

Tydzień 3 Y3T zakres powtórzeń 20-25+dropy

http://www.flexonline.com/sites/flexonline.com/files/PDF/FL0214_FEGAS_4-1.pdf

schodzi tłuszcz,dziś się zważę,pas o 2cm mniej, kaliper idzie dhlem:)
ostatnio w piątek dołączyłem między przerwami 5x przyspieszenia cardio
po tym tygodniu ruszamy z 2 częścią flex built modyfikując go pod ostatni tydzień stricte siłowy ok 4,5 powtórzeń (którego brak w planie)

waga wczoraj 96,8 :)

kaliper dostarczony:wynik pomiaru 16mm na brzuchu czyli ok 18% zatłuszczenia
jest nad czym pracować

po wczorajszym treningu odczucia są takie że pierwsze 4 ćwiczenia (2+2) nas zamiotły i ledwo chodziłem po siłce, nawet nam się zamienić słowa nie chciało, a potem poszło i po 40min mieliśmy chęci na jescze + 3 serie po 15powt brzucha na machinie jakoś tak się wplótł między dwójkami.zawsze robimy 10min rozgrzewki przed tren (rowerek,bieżnia,steper itp)

dzisiaj klata+lekko tri+bok barków ( możliwy jest też bicek)

%bf na podstawie 1 fałdy?

klatka 10mm/brzuch 16/udo 20/biceps 4/biodro 9/triceps 9/

http://www.linear-software.com/online.html  -mam w zależności od metody muszę jakąś przyjąć na stałe aby porównywać progres

jak było na wakacjach?





Zmieniony przez - 2015 w dniu 2015-06-23 20:17:38

Zmieniony przez - 2015 w dniu 2015-06-24 15:12:46

czwartek:barki+steper
pt:plecy+lekko bic

serie łączone i dropy

Tydzień 3 zakończony-trening Y3t kozacki przynajmniej dla mnie.
Pilnowanie diety w weekend! (chyba że popije wieczorem:)
Najcięższy tydzień z tych 3 tak jak mówił twórca programu Hill.
Rano zakupy , ludzie mi mówią że schudłem:)
Waga i pomiary w przyszłym tyg albo za 2 tyg żeby nie wpadać w paranoje.
W planach urlop.Shodzimy teraz w dół na 15 potem na 10 powt ( 2 tyg).
I wreszcie upragniony tydzień siłowy (4-6) to da kolejne 3 tyg Y3T.
Potem fst 7 albo Stopani.
Psychicznie ten tydzień też był wyczerpujący.Potrzebuje sporej dawki motywacji na poniedziałek.
Myślę też o cheat dayu.Postaram się dotrwać do przyszłego weekendu.Ew.cheat meal któegoś dnia treningowego.
Odżywki się pokończyły trzeba będzie kupić.Pozdrawiam gawiedź z sfd:)






Zmieniony przez - 2015 w dniu 2015-06-27 13:05:57

Tydzień 4

Dieta: post 16/okno żywieniowe 8 +/- 1godz
W:100 T 50/75dnt B200

wczorajszy trening to bieg+sił miejska zewnętrzna+4x3 rundy schodów ok 1 godz

dzisiaj pójdzie klatka + tri lekko

http://www.flexonline.com/sites/flexonline.com/files/PDF/FLEX_BUILT_PT2.pdf

Cześć wszystkim

Drobna przerwa spowodowana wyjazdem wakacyjnym.Było super woda plaża basen trochę historii:)

Od poniedziałku pora wziąć się do roboty,w planie kontynuacja przerwanego 4 tygodnia.
Dzisiaj poczynione zakupy na najbliższe dni.Niestety mój sparingpartner:) wyjeżdza 20 więc ciężko to będzie zgrać ale jakoś damy radę.
Pogoda przynajmniej u mnie straszna wieje i zimno, tym gorzej to odczuwam po wakacjach i tak aspirynka z gripexem dzis.

Calum von Moger wygrał UNIVERSE, za tydzień Sopot, a za 2 tyg Cody Montgomery ma zawody polecam zerknąć na blogi.

Podrawiam i miłego weekendu

dla zainteresowanych polecam klub HALIKARNAS w BODRUM







Zmieniony przez - 2015 w dniu 2015-07-11 13:10:53

to by było na tyle?

No raczej nie 4 tydz zrobiony, dzisiaj po nogach niespecjalnie mi sie chce pisac

nie wiedziałem że tu ktoś zagląda

indyk i kura , ryż basmati , marchewka, szpinak, jajka, kupione