0

[...] kaloryczne wyliczylme na stronie: mam 166cm wzrostu, waze 56 kg, mam 17 lat i cwicze 3 razy w tygodniu na silowni a zatem wybieram tryb srednio aktywny.otrzymany wynik ok.2300kcal i tego bedizemy sie trzymac. nie chce ani przytyc ani schudnac.po prostu przetrzymac wage i przybrac na sile suplementujac sie dodatkowo kreatyna(jablczanem).a wiec [...]

Tabela po 6 kolejce (1/2) 1. Diutu Team.................. 16pkt (18-2) 2. FC Explosion Poznań...... 9pkt (12-3) 3. Kozak Team................. 9pkt (10-1) 4. Miszczowie CF.............. 8pkt (14-6) 5. Red Devils.................... 6pkt (6-0) 6. Juve Turyn.................. 5pkt (7-2) -. Dream Team................ 4pkt (6-2) 8. Gamba [...]

Ma swój klimat. Szarpnąłeś się!! Janosik miał podobny, tylko bardziej ozdobiony.. Pytałem o to który lepszy: https://www.fitness.shop.pl/media/catalog/product/cache/1/image/700x700/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/0/0/00000000009853.jpg czy [...]

TEST Witam. Od dzisiaj zmieniam diete z UD 2.0 na zwykłą nisko węglowodanową (masa) z postu Qazara. Dieta Białko 200g Węglowodany 150g Tłuszcz 80g Ogółem będę zjadał w granicach 2100 kcal Całość rozdzielam na 5 lub 6 posiłków (wliczam w to odżywkę białkową). Zaczynam od delikatnej nadwyżki kalorycznej po tygodni zwiększę kaloryczność. Ładowanie: [...]

21:00 Osasuna - Betis 2:1 21.09. 13:00 Villarreal - Valladoli 2:0 16:00 Levante - Eibar 2:2 18:30 Atl. Madryt - Celta Vigo 2:0 21:00 Granada - Barcelona 1:2 22.09. 12:00 Getafe - Mallorca 2:1 14:00 Espanyol - Real Sociedad 2:1 16:00 Valencia - Leganes 1:0 18:30 Ath. Bilbao - Alaves 1:0 21:00 Sevilla - Real Madryt 2:2

21:00 Betis - Eibar 1:1 05.10. 13:00 Leganes - Levante 1:0 16:00 Real Madryt - Granada 2:1 18:30 Valencia - Alaves 2:0 21:00 Osasuna - Villarreal 1:1 06.10. 12:00 Mallorca - Espanyol 2:1 14:00 Celta Vigo - Ath. Bilbao 1:2 16:00 Valladolid - Atl. Madryt 0:2 18:30 Real Sociedad - Getafe 2:0 21:00 Barcelona - Sevilla 2:1

25.10. 21:00 Villarreal - Alaves 2:1 26.10. 16:00 Leganes - Mallorca 1:0 18:30 Valladolid - Eibar 2:1 21:00 Atl. Madryt - Ath. Bilbao 1:0 27.10. 12:00 Celta Vigo - Real Sociedad 1:1 14:00 Granada - Betis 2:1 16:00 Levante - Espanyol 1:0 18:30 Sevilla - Getafe 2:0 21:00 Osasuna - Valencia 1:1

13 kolejka 08.11 21:00 Real Sociedad - Leganes 2:1 09.11 13:00 Alaves - Valladolid 1:0 16:00 Valencia - Granada 2:0 18:30 Eibar - Real Madryt 1:2 21:00 Barcelona - Celta Vigo 2:0 10.11. 12:00 Mallorca - Villarreal 1:1 14:00 Ath. Bilbao - Levante 2:1 16:00 Atl. Madryt - Espanyol 2:0 18:30 Getafe - Osasuna 1:1 21:00 Betis - Sevilla 1:1

17 kolejka 13.12. 21:00 Alaves - Leganes 1:1 14.12. 13:00 Granada - Levante 2:1 16:00 Real Sociedad - Barcelona 1:2 18:30 Ath. Bilbao - Eibar 2:1 21:00 Atl. Madryt - Osasuna 2:0 15.12. 12:00 Getafe - Valladolid 1:1 14:00 Celta Vigo - Mallorca 1:0 16:00 Espanyol - Betis 2:1 18:30 Sevilla - Villarreal 0:1 21:00 Valencia - Real Madryt 0:2 Zaległe [...]

02.02. 12:00 Leganes - Real Sociedad 1:1 14:00 Eibar - Betis 0:1 16:00 Ath. Bilbao - Getafe 2:1 18:30 Sevilla - Alaves 0:0 18:30 Villarreal - Osasuna 2:1 21:00 Barcelona - Levante 2:0

24 kolejka 14.02. 21:00 Valencia - Atl. Madryt 1:1 15.02. 13:00 Mallorca - Alaves 2:1 16:00 Barcelona - Getafe 3:0 18:30 Villarreal - Levante 2:1 21:00 Granada - Valladolid 0:1 16.02. 12:00 Sevilla - Espanyol 1:1 14:00 Leganes - Betis 0:1 16:00 Eibar - Real Sociedad 2:1 18:30 Ath. Bilbao - Osasuna 2:0 21:00 Real Madryt - Celta Vigo 4:1

15.06. 19:30 Levante - Sevilla 1;2 22:00 Betis - Granada 1;1 16.06 19:30 Getafe - Espanyol 2;1 19:30 Villarreal - Mallorca 2;1 22:00 Barcelona - Leganes 3;0 17.06. 19:30 Eibar - Ath. Bilbao 0;1 19:30 Valladolid - Celta Vigo 1;1 22:00 Osasuna - Atl. Madryt 0;1 18.06. 19:30 Alaves - Real Sociedad 0;1 22:00 Real Madryt - Valencia 2;1

19.06. 19:30 Granada - Villarreal 1;1 19:30 Mallorca - Leganes 0;1 22:00 Sevilla - Barcelona 1;2 20.06. 14:00 Espanyol - Levante 1;0 17:00 Ath. Bilbao - Betis 2;1 19:30 Getafe - Eibar 1;0 22:00 Atl. Madryt - Valladolid 2;0 21.06. 14:00 Celta Vigo - Alaves 1;1 19:30 Valencia - Osasuna 2;1 22:00 Real Sociedad - Real Madryt 1;2

22.06. 19:30 Villarreal - Sevilla 1;1 22:00 Leganes - Granada 1;0 23.06 19:30 Levante - Atl. Madryt 0;1 19:30 Valladolid - Getafe 1;1 22:00 Barcelona - Ath. Bilbao 2;1 24.06 19:30 Alaves - Osasuna 1;0 19:30 Real Sociedad - Celta Vigo 2;1 22:00 Real Madryt - Mallorca 3;0 25.06. 19:30 Eibar - Valencia 1;2 22:00 Betis - Espanyol 1;1

31 kolejka 22.06. 19:30 Villarreal - Sevilla ----- 22:00 Leganes - Granada 2:1 23.06 19:30 Levante - Atl. Madryt 0:1 19:30 Valladolid - Getafe 1:0 22:00 Barcelona - Ath. Bilbao 3:0 24.06 19:30 Alaves - Osasuna 1:1 19:30 Real Sociedad - Celta Vigo 2:1 22:00 Real Madryt - Mallorca 3:1 25.06. 19:30 Eibar - Valencia 2:2 22:00 Betis - Espanyol 2:0

26.06. 22:00 Sevilla - Valladolid 2;0 27.06. 14:00 Ath. Bilbao - Mallorca 2;0 17:00 Celta Vigo - Barcelona 0;1 19:30 Osasuna - Leganes 2;1 22:00 Atl. Madryt - Alaves 1;0 28.06. 14:00 Levante - Betis 2;2 17:00 Villarreal - Valencia 1;1 19:30 Granada - Eibar 1;1 22:00 Espanyol - Real Madryt 1;2 29.06. 22:00 Getafe - Real Sociedad 2;1 Zmieniony przez [...]

07.07. 19:30 Valencia - Valladolid 1;0 22:00 Celta Vigo - Atl. Madryt 1;2 08.07. 20:30 Betis - Osasuna 1;2 20:30 Getafe - Villarreal 1;1 22:00 Barcelona - Espanyol 2;0 09.07. 19:30 Eibar - Leganes 1;0 19:30 Mallorca - Levante 1;1 22:00 Ath. Bilbao - Sevilla 1;1 10.07. 19:30 Real Sociedad - Granada 3;1 22:00 Real Madryt - Alaves 2;0

12.10 sobota Po 8 miesiącach przerwy w końcu trening ze sztangą ;-) Krótka wizyta na siłce. Trening 1. Narciarz 20kg x10 /25kg x8 /25kg x8 2. MC 30kgx10 /30kgx40 /50kgx5 /60kgx5 /70kgx5 3. przysiad 30kgx10 4. wiosło hantlą 10kgx10 /15kgx10 /15kgx10 5. wznosy kolan 10x / 5x izo, 10sek, 5x /5x izo, 10sek, 5x Narciarz na rozgrzewkę, później zabawa z [...]

[...] dziewczynę i postanowiłam sprawdzić, czy zdążę ją jeszcze wyprzedzić }:-( Skąd jeszcze znalazałam jakieś pokłady energii to nie wiem, ale udało się ;-) Ostatecznie czas 0:34:12.70, K 15/111, K30 5/40. Wynik nie jest zły, ale niedosyt pozostaje, fajnie by było załapać się do top 10 kobiet ;-) Trzeba zacząć porządnie po lesie biegać, za [...]

Jeśli chodzi o rolowanie, ja się dopiero po 0.5 roku nauczyłem dobrze rolować miesień. Rozluznić go, celować w konkretne punkty, przytrzymać w danym miejscu. To mega ważne i rzeczywiście, teraz działa :-)