0

A więc tak panowie kcal będą na tym samym poziomie czyli "0" Tylko że w dni z siłownią dam 413g ww, 250g bialka i 51g tłuszczy a w dni z aero dam 150g ww białka 250 a tłuszczy 170. i zobaczę jak efekty. I co 2 tyg będę dodawal kcal. Chcę powoli dodawać czystej masy. Dać przed treningiem posiłek z owsianki i bcaa. Czy tylko bcaa? Zmieniony przez - [...]

Panowie jestem 2 tydzień na masie IF w dni dnt mam bilans "0" albo lekki plus 100-150g ww reszta t i b. W dni bez siłki miały być aero ale prawie codziennie mam tel od trenera boksu(kiedyś prowadził zajęcia ale osoby odpadały nie mie było kasy na halę) ale wziął od mnie numer i ruszamy się we 4. A w dni treningowe mam 20%-25%+ i treningi na [...]

@up racja, wg. mnie warto na if pić jedynie wodę i jedną kawę bez mleka i żadnego cukru i słodzików przed treningiem, niech mi ktoś odpowie co do tej Alaniny, tylko żeby to nie były przypuszczenia.. W porcji mam 0 kcal, ale jest 3,6 g białka.

Czy mógłby mi ktoś troszkę pomóc z ustaleniem makro na diecie IF? Przyjąłem, że: Białko - 2g/k.m.c = 154g Tłuszcze - 0.9g/k.m.c = 70g Węgle - reszta = 188g W tygodniu 4x trening siłowy (ok 1h) + 30 min cardio. Dodatkowo 3x w tyg tabata (ok 45min). Wazę 77kg przy wzroście 178. Czy taki podział jest dobry? Okno żywieniowe chcę zaczynać o 12 a [...]

[...] przepraszam za brak polskich liter ale w tej chwili nie mam polskich znakow. Planuje wejsc na IF. okno 14-22 trening w godz 18 (przed 2 posilki, trening silowy + cardio 30min, po treningu biako + wegle, pozniej 3 posiek) Aktualnie koncze 4 tydz redukcji, zaczynalem z 3000 tys kalori odejmujac po ok 100kcal tyg. Bialko - 2,2-2,4g/kg tluszcze [...]

tak czy inaczej zawsze capcy nigdy tabsy a idealny skład ma bcaa hiteca te z symbolami pq to sprawdz cyba amino anabol pg Zawartość aminokwasów 100 g Alanina 10,0 g Izoleucyna 30,0 g Leucyna 40,0 g Walina 20,0 g Wojtas

Dobra mam wyniki. Progesteron (N55) ↑ 0,22 ng/ml 0,05 — 0,149 Czyli proviron nie radzi sobie z moim progesteronem. O dziwo prolaktyna w normie a nie łykałem już Dostinexu grubo ponad miesiąc. Chyba dawkę arimidexu muszę zwiększyć troszkę Estradiol (E2) ↑ 114,60 pg/ml 11,80 — 39,80 Obecnie łykałem 1/4tabsa po każdej iniekcji teścia czyli e3d. Jak [...]

Jest ZAGADKA: Jakieś 4/5tyg temu do teścia dorzuciłem swizzers lab decagen 250(deka). Ale wychodzi na to że to chyba nie deka. Wczoraj odebrałem badania, wrzucę najistotniejsze parametry i do rozwiązania zagadka jaki środek to mógł być, bo raczej napewno to nie była deka. (AST) ↑ 103 U/l 10 — 37 (ALT) ↑ 101 U/l 10 — 41 (4tyg temu te wartości [...]

Pry 2 mg/kgh masy ciała, chodił Pan na siłownię? Przecie przemęczenie orgaznimu jest widoczne przy ju 05-1.0 mg/kg masy ciała. Gwarantuję, ze jeśli trening będzie zbyt inntensywny, premęczysz całkowicie ograznim, i będzie musiał go przerwać i będziesz bardzo osłabiony - nie wiem cy byśwytrymał, ale jeśli tak, to chyba jedynym przypadkiem jesteś na [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55e4150fed48497eb0da814ede14be17.jpg http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93597b079b014716b5cf2509252d6407.jpg https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-9/1948202_723104384377049_1829194948_n.jpg [...]

[...] leci z dnia na dzień równo o mniej wiecej podobne wartości , u mnie już było miło spadła do 117 kg i od 2 dni że tak powiem chyba odżywiam sie z powietrza bo 1 wszego dnia +0.6 kg a dziś +0,4 kg O CO CHODZI .... wahania wagi ok ale spadała ona już dość równo a tu co kilka dni takie odbicie ;/ deficyt trzymam cały czas , nie bedzie mi łatwo [...]

Nie ma opcji abym wziął 50kg na 8 powtórzeń. Chyba, że mam po prostu dążyć do tego na dłuższą metę. Jest sens robić 30kg? Objętość treningu nie będzie lepsza, jeśli wykonam 0: 8x 20kg 1. 5-6x 40kg 2. 5-6x 40kg 3. 5x 45kg 4. 5x 45kg 5. ?x 50kg ??

No skoro chcesz mnie uczyc to wporzadku. Owszem niski poziom wytrenowania jest, ale teraz znajdz mi na publicznej silowni krazki 0,25kg malo tego dokladajac co trening 0,5kg to w tygodniu wychodzi 1,5kg, a ja Ci proponuje 2,5kg/tyg czyli jakby nie patrzec 1kg wiecej co uwazam za sluszny dlugofalowy progres. Poza tym: "wykonales komplet [...]

[...] (smazyc na malym ogniu)to przewrocic na 2 strone i smazyc do zrumienienia ja jem po 2-3 ;] polecam spray do smazenia!!! http://allegro.pl/berkleyjensen-cooking-spray-340g-bj-i2724895510.html wystarczy troche psiknac na patelnie a wczesniej mozna tez na mieso czy co tam sie smazy a smak miesa, JAJECZNICY, ryb, nalesnikow...no doslownie [...]

[...] konkret, jaki znalazlem to to: "Ja zrobiłem tak: Najpierw przez ok. miesiąc "fałki" na drągu czyli powtórzenia w ilościach 1-minuta-2-minuta-3 mineta 4...10minuta-9minuta i tak zaś do 1 co dawało ok. 100 podciągnięć w mniej niż pół godziny. Potem zacząłem robić serie z żelazem, zaczynałem od 15kgx6x6, potem doszedłem do [...]

[...] mięśni działających pobocznie podczas podciągania nachwytem. Otóż zauważyłem kilka ciekawostek podczas mojego całego treningu: 1. Kiedy rano robiłem 3 serie pompek po 20, na wieczór więcej razy się podciągałem ! Natomiast kiedy zrobiłem jedną serię lub w ogóle, ciężko było. 2. Zauważyłem jak rzeźbią mi się mięśnie barków, biceps, triceps, [...]

[...] dobrych chęci i samozaparcia, a efektem są wymierne postępy. Uwidocznienie się mięśni było spowodowane spadkiem tkanki tłuszczowej, wnioskiem czego świadomie lub nieświadomie odpowiednio się odżywiałeś Bilans kcal masz gdzieś koło 0, więc jeśli chcesz złapać trochę masy mięśniowej musisz dodać jeden pełnowartościowy posiłek dziennie i będzie ok.

Ten trening jest COOL :) po pierwszym tygodniu widać wielkie postępy nawet jak ktoś się na początku ani razu nie podciągał po 2 tyg na wakacjach z 0 do 15 doszłem !

Witam chciałem przedstawić tabelę z wynikami treningu,powinna się ona znajdować pod adresem: http://c.wrzuta.pl/wi5937/95650298001350714b3cc00c/0/armstrong Według mnie dobry trening.

[...] zdaniem jest dosyć ciężki jeśli wykonujesz ćwiczenia poprawnie i z odpowiednimi przerwami. Zamieszcze mój miesiąc zmagań z tym treningiem(pompki były robione codziennie) 26/01/10- 16,12,10,10,10 = 58 27/01/10-1,2,3,4,5,6,7,8,0, 15 28/01/10-8,8,8,8,8,8,8,8,8 29/01/10-8,8,8,8,8,8,8,8,7 30/01/10- 10,6,8,5,4= 33 (+10kg plecak) 31/01/10- [...]