0

[...] ozbiegły się w casie z lekkim urazem biodra i prawie 2tyg przerwą od treningu nóg, ale jak sie napompowały na treningu to juz rozmiar był ok. Przyzwyczajony to ja było do 0 cardio :-D bo przez ostatni rok robiłem tylko ostatnie 5tyg przed zawodami, czyli w kwietniu 2016 i tak to wcale :-D Inna sprawa ze na cardio mam moze 120-130ud/min, bo ja [...]

[...] wrzucam film na youtube, mozna go było na insta zobaczć ale w insta troche jakość się psuje. plecy - śćiąganie drązka do klatki 3s robocze(+2 rozgrzewkowe) 10, 8, 6p - 3-0-x-1 czyli 3sek fazy ekscentrycznej, bez zatrzymania po rozciagnięciu mięśnia, x - czyli płynne spięcie i 1 sekdunaa zatrzymania ruchu w pełnym skurczu - [...]

TRENING - PULL I 1. MC 6 -15% -30% 6x 70/90/100/115 10x97 / 13x80 6x 80/90/105/120 13x 102 / 16x84 2. Drążek 6 6x 0/1,25/2,5/3,75 6x 0/1,25/2,5/5 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz 8 8x 20/25/30/35 8x 22,5/27,5/32,5/37,5 4. Uginanie nóg leżąc 12 12x 15/17,5/20/22,5 12x 15/17,5/20/25 5. Unoszenie w opadzie 12 12x 5/7,5/7,5 12x 6/7/8 6. [...]

Single kurs miedzy 2.00 - 9.0:) -dla bezpieczenstwa Handicap azjatycki 0:0 lub gdy niedostepny to na remis taka stawka zeby sie zwrocil kupon gdy wypadnie x 1.QPR v Watford 2 QPR v Watford x(dla zwrotu) 2.CFR Cluj v Dinamo B 2 3.Inter Bratislava v Ruzomberok 2 Inter Bratislava v Ruzomberok x(dla zwrotu) 4.Spartak Trnava v Artmedia Bratislava 2 [...]

02.11.10 Rubin Kazań - Panathinaikos Ateny 1:1 02.11.10 Tottenham Hotspur F.C. - Inter Mediolan 2:2 02.11.10 Werder Brema - Twente Enschede 2:2 02.11.10 Hapoel Tel Awiw - Schalke 04 Gelsenkirchen 1:1 02.11.10 Benfica Lizbona - Olympique Lyon 1:1 02.11.10 Valencia CF - Glasgow Rangers 2:0 02.11.10 Bursaspor Kulübü Derneği - [...]

5 Kolejka 23.11.10 Spartak Moskwa-Olympique Marsylia 2:1 23.11.10 AS Roma-Bayern Monachium 1:1 23.11.10 FC Basel 1893-CFR 1907 Cluj 2:1 23.11.10 Chelsea Londyn-MSK Żilina 3:0 23.11.10 Ajax Amsterdam-Real Madryt 2:2 23.11.10 AJ Auxerre-AC Milan 1:1 23.11.10 SC Braga-Arsenal Londyn 1:1 23.11.10 Partizan Belgrad-Szachtar Donieck 1:1 24.11.10 Rubin [...]

5 Kolejka 23.11.10 Spartak Moskwa-Olympique Marsylia 1:0 23.11.10 AS Roma-Bayern Monachium 1:2 23.11.10 FC Basel 1893-CFR 1907 Cluj 2:1 23.11.10 Chelsea Londyn-MSK Żilina 4:0 23.11.10 Ajax Amsterdam-Real Madryt 1:3 23.11.10 AJ Auxerre-AC Milan 1:2 23.11.10 SC Braga-Arsenal Londyn 1:3 23.11.10 Partizan Belgrad-Szachtar Donieck 0:2 24.11.10 Rubin [...]

24.11.10 Rubin Kazań-FC Kopenhaga 1:2 24.11.10 Inter Mediolan-Twente Enschede 2:1 24.11.10 Tottenham Hotspur F.C.-Werder Brema 2:0 24.11.10 Schalke 04 Gelsenkirchen-Olympique Lyon 2:1 24.11.10 Hapoel Tel Awiw-Benfica Lizbona 0:2 24.11.10 Glasgow Rangers-Manchester United 0:1 24.11.10 Valencia CF-Bursaspor Kulübü Derneği 3:0 [...]

Bayern Munich - Basel 2:0 CFR Cluj - AS Roma 1:2 Marseille - Chelsea 1:1 Zilina - Spartak Moscow 0:2 AC Milan - Ajax Amsterdam 2:1 Real Madrid - Auxerre 2:0 Arsenal - Partizan Belgrade 3:0 Shakhtar Donetsk - Braga 1:1

08 marca 20:45 Szachtar - Roma 2:1 Barcelona - Arsenal 2:0 09 marca 20:45 Tottenham - Milan 1:1 Schalke 04 - Valencia 1:2 15 marca 20:45 Manchester - Marsylia 1:0 Bayern - Inter 1:2 16 marca 20:45 Real Madryt - Ol. Lyon 2:0 Chelsea - Kopenhaga 2:0

08 marca 20:45 Szachtar - Roma 1:0 Barcelona - Arsenal 2:1 09 marca 20:45 Tottenham - Milan 1:1 Schalke 04 - Valencia 1:2 15 marca 20:45 Manchester - Marsylia 2:0 Bayern - Inter 3:1 16 marca 20:45 Real Madryt - Ol. Lyon 2:0 Chelsea - Kopenhaga 2:0

[...] (1-2 Ćwiczenia w tygodniu) Współczynnik BMR 1627.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2522.32 Węglowodany 55% 1387.28kcal = 346.82gram Białko 15%% 378.35kcal = 94.59gram Tłuszcz 30% 756.7kcal = 84.08gram Oto moja poprawiona dieta: Posiłek 1 ( 6:30) kcal-366 białko-12 tłuszcze-7 [...]

to chyba bedzie to co mialem na mysli Nutr J. 2008 Jan 21;7:3. Effect of a natural extract of chicken combs with a high content of hyaluronic acid (Hyal-Joint) on pain relief and quality of life in subjects with knee osteoarthritis: a pilot randomized double-blind placebo-controlled trial. Kalman DS, Heimer M, Valdeon A, Schwartz H, Sheldon E. [...]

16.08 Wstałem sobie późno ignorując robotników za moim oknem z młotami i brzeszczotami...11:40. Śniadanie jeszcze później bo najpierw pojechałem do Carrefour namierzać rybkę. I tak o godzinie 14:00 niczym kompletny nierób lub bezdomny (mówiąc żartobliwie) zrobiłem jak dotąd tylko dwie rzeczy - wstałem i byłem w sklepie %-) Dieta Wypiłem dziś 3 [...]

Jestem po pomiarach. Pomiary z 30.08.2013 Waga: 86,0 kg Obwód w pasie: 90 cm (0 cm) Obwód poniżej pasa: 95 cm (0 cm) Pomiary z 10.09.2013 Waga: 85,3 kg Obwód w pasie: 88 cm (-2 cm) Obwód poniżej pasa: 93,5 cm (-1,5 cm) Cele do 19.10.2013: - 86 cm w pasie - 91 cm poniżej pasa - 10 treningów - przebiec 10 km tempem 9 kmh bez przerw Pokłady [...]

Wymiary 17.11.2013 Obwód w pasie: 86 cm Obwód poniżej pasa: 90,5 cm Wymiary 26.11.2013 Obwód w pasie: 84,5 cm (-1,5 cm) Obwód poniżej pasa: 90,5 cm (0 cm) Fajnie w pasie spadło mimo katowania się cheatami przez pierwsze 3 dni po powrocie. Wczoraj weszły jeszcze 2 piwa i zamiast 50g orzechów włoskich weszło 50g orzeszków ziemnych...lekka [...]

wrzuce tu moja diete i poradzcie co zmienic itp .: białko/tłuszcze/weglowodany Śniadanie 6:30 mleko 3,2% (250ml) 3,3/3,2/4,8 , płatki owsiane (100g) 11,9/7,2/69,3 , ser twaróg półtłusty 18,7/4,7/3,7 , kefir 2% 3,4/2/4,7 37,3/17,1/82,5 II śniadanie 9:30 chleb zwykły (100g) 5,4/1,3/57 , szynka z piersi kurczaka (50g) 10,6/0,6/0,1 , ser [...]

Owies jest lepszy niż Twoja mieszanka:Tabela 1. Wartości odżywcze płatków owsianych Składnik Zawartość w 100 g RWS Energia 373 kcal 19% Białko 13,22 g 26% Węglowodany 59,51 g 23% W tym cukry 0,71 g 0,8% Błonnik 9,66 g zalecane 20–40 g dziennie Witamina K 0,063 mg 84% Witamina B1 0,562 mg 51% Witamina B5 1,09 mg 18% Potas 382 mg 19% Magnez 121 [...]

Zagłębie Lubin - Cracovia Kraków 0-1 Odra Wodzisław Śląski - Amica Wronki 1-2 Wisła Kraków - Górnik Łęczna 3-0 Wisła Płock - Górnik Zabrze 1-1 Dospel Katowice - Lech Poznań 0-2 MKS Pogoń Szczecin - Legia Warszawa 2-3 Polonia Warszawa - Groclin-Dyskobolia 0-2

Zagłębie Lubin - Cracovia Kraków 2:0 Odra Wodzisław Śląski - Amica Wronki 1:3 Wisła Kraków - Górnik Łęczna 3:0 Wisła Płock - Górnik Zabrze 1:1 Dospel Katowice - Lech Poznań 0:2 MKS Pogoń Szczecin - Legia Warszawa 0:1 Polonia Warszawa - Groclin-Dyskobolia 1:1