0

Diete mam: Dzienne zapotrzebowanie: 2304 Kcal 160g 640 kcal- białka 120g 480kcal-węglowodany 131g 1180kcal- tłuszcze 1 posiłek 7:00 200 ml mleka 2% ///B: 3,4g T: 2g WW:4,9g Kcal: 52 100-130 g musli lub płatki owsiane// B: 11.5g T: 12,7g WW: 62,9 Kcal. 378 10g rodzynek // B: 2,3g T: 0,5g WW: 71,2g Kcal. 279 2 jajka // B 12,7g T:10,7 WW: 1 [...]

Witam, przyszłam się wyspowiadać, a na koniec się wyżalę 09.10.2011 DT Miska: kurczak wędzony + chleb razowy, schab z chlebem, super owsianka, jaja z madżonezem (to raczej na minus) i na koniec została mi już szklanka mleka, ale to było późno i zaraz potem szłam spać, więc darowałam sobie takie późne obfite kolacje. W ramach odstępstw zdarzył mi [...]

14.10.2011 DT miska: kanapka + szklanka mleka 2 szkolne bułki kotlety nadziewane + sałatka z pomidora makrela owsianka z kiwi (dziwactwo...) Założenia: 1800 kcal B120 T80 W120 Owsiankę zabrałam sobie na wieczorną imprezę u znajomych (alkoholu- niet, przekąsek- niet). Biba jednak przeciągnęła się do 5 rano, czego konsekwencje wyjdą dnia następnego [...]

05.11.2011 DNT miska: gyros (kukurydza:-(), ryba z surówkami, zapiekany cycek z oliwkami i serem ż., -||-, owsianka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b5a1c345c0574dbb98f1a55d5e9ebf2e.png Założenie: 1800kcal, 120B, 80T, 120W Suple: artresan, belissa W ramach ćwiczeń aeroby na siłowni: bieżnia 20 minut 6,0 km/h (cienias), nachylenie 8,0%, tętno około 170, [...]

15.11.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/885f887531b14baa9330edb3ea769dad.jpg miska: kanapki z kurą wędzoną i serem + pomidor w śmietanie, po treningu baton i shake (błąd, bynajmniej błąd z batonem, kompletnie nie wiem co mnie podkusiło, lepsze to może niż nie wiem snickers ale serdecznie żałuję, nawet nie zjadłam w całości...), jajecznica na kurze [...]

[...] komplex transporterów dla kreatyny, matrix substancji energetyzujących, a także kompleks składników, które pozwolą na lepszą regenerację po wysiłku. Skład 1 porcji: Kalorie 0 Błonnik 0 g Węglowodany 0 g Cukry 0 g Selen 70 mcg Witamina C 200 mg Niacyna 10 mg Witamina B6 8 mg Witamina B12 100 mcg Sód 117 mg Potas 59 mg Mieszanka firmowa [...]

Posiłek 1 sniadanie DODAJ POSIŁEK DO SCHOWKA Usuń PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE Jajo kurze całe 4 szt. 290,4 26,0 g 1,6 g 20,0 g Usuń Chleb tostowy Pełnoziarnisty - Schulstad 50 g 126,0 3,2 g 25,2 g 1,4 g Usuń Migdały całe 30 g 171,3 6,3 g 2,1 g 15,3 g Usuń DODAJ KOLEJNY PRODUKT 587,7 kcal 35,4 g 28,9 g 36,7 g Posiłek [...]

Bochum - Koln 0:0 Hertha - Eintracht 1:0 Hoffenheim - Borussia D. 2:1 Werder - Wolfsburg 2:2 Mainz - HSV 1:1 Nurnberg - Freiburg 1:0 Borussia M. - Schalke 0:1 Bayer - Stuttgart 1:0 Hannover - Bayern 0:0

[...] No i jest o wiele, wiele bardziej ostry, także peeling dłoni przy okazji\-) A są też piękne, cudowne obciążenia metalowe ELEIKO i uwaga, uwaga do wyboru mam krążki - 0,25kg, 0,5kg, 0,75kg. No to teraz będzie się działo8-)\-) Trening A 1) WL dynamicznie z gumami 12x 3 60% R: 15x 20kg, 10x 20kg+ guma, 12x3 x32kg +guma 2) wyciskanie wąsko na [...]

8:30 b/t/w/kcal I. Posiłek -50gr Płatków owsianych 6/4/31/183 -łyżeczka miodu ?/?/?/? -10gr Orzechy włoskie 2/7/0/65 -200ml mleka 0,5% 3/1/4/36 -120gr(2) całe jajka kurze 13/10/1/143 - warzywo(pomidor/ogórek) *z pierwszych 3 produktów robie owsiankę na mleku. B/T/W/kcal: 25/27/48/427 11:30 II. Posiłek -Filet z mintaja ?/?/?/?? -100gr(paczka)ryż [...]

NICK : frezeq WIEK : 18lat kończe za 10 dni STAŻ : w sumie ok.12 miesięcy CEL SPORTOWY : przynajmniej do czerwca masa ( bez priorytetów nastawionych na konkretną partie , mile widziana poprawa wyników w 3-boju przy okazji ) , potem może zaczne mysleć o redukcji/sile STOSOWANA SUPLEMENTACJA : brak , narazie nie jadłem jeszcze niczego ( nie licze [...]

[...] strength, and body composition were also measured Pre- and Post-BR. Post-BR MyHC Type 2a fiber percentage was reduced and mean CSA decreased in all fiber types (-24±5%; P<0.05). Satellite cell content was also reduced Post-BR (-39±9%; P<0.05) and the change in satellite cell content was significantly correlated with the change in mean fiber [...]

Góra-forte wprowadzilem twoje zmieny i wsyzlo mi cos tkaiego : POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: [...]

moja przykładowa dieta na 1 dzien, mam nadzieje ze bedzie to czytelne... 1 posiłek B / T / W / Kcal Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g 9/ 4/ 12 /120 Płatki owsiane 50g /6 /4 /31 /183 Orzechy włoskie 10g / 2 /7/ 0 /65 ŁĄCZNIE: 260g /16 /14/ 44/ 368 2 posiłek Tuńczyk w wodzie [...]

[...] piłkę, gra ofensywna na zasadzie liczy się tylko zwycięstwo, a to wszystko na nowoczesnych zawsze wypełnionych w komplecie stadionach. Włosi lubują się w taktyce, grze na 0:0, pierwszy gol najczęściej rozstrzyga już kwestię zwycięstwa. Dużo jest teatru, dyskusji, gestów i udawania. Ale to wszystko kwestia gustu, tym co pozwala obiektywnie [...]

Sniadanie I 6:00 3 Jajka (b:19g,T:15g,W:0,9) 100g Płatki kukurydziane (B:7,6g, T: 2,75g ,W: 84,7g) 100g mleka uht 3,2% (B:3,3, T:3,2g , W:4,8g) kukurydziane na owsiane mleko daj 2% i troche wiecej,dorzuc jakiejs oliwy ew.owoc B:30g T:20g W:90,4g Sniadanie II 9:00 100g Bułka pszenna zwykła (B:7,3g , T:1,5g , W:56g) 100g poledwica sopocka (B:20, [...]

koles08 pokolei : 3 Jajka (b:19g,T:15g,W:0,9) 100g Płatki kukurydziane (B:7,6g, T: 2,75g ,W: 84,7g) 100g mleka uht 3,2% (B:3,3, T:3,2g , W:4,8g) kukurydziane na owsiane mleko daj 2% i troche wiecej,dorzuc jakiejs oliwy ew.owoc kukurydziane mają wiecej wegli a zrodlem bialka sa jajka , mam dać 2% a pozniej zwiekszać tłuszcze ? Po co ograniczać [...]

No to ja dam kolejke: Carovia - Wisła Kraków - 0:0 Lech Poznań - Korona Kielce - 1:1 Odra Wodzisław - Wisła Kraków - 0:3 Pogoń Szczecin - Górnik Zabrze- 2:1 Polonia Warszawa - Amica Wronki-0:2 GKS Bełchatów - Arka Gdynia - 0:0 Wisła Płock - Zagłębie Lubin - 0:1 Groclin Grodzisk Wielkopolski-Górnik Łęczna - 3:0 Cracovia [...]

Bełchatów - Dyskobolia 0:2 Arka - Zagłębie 2:1 Korona - Wisła P. 0:0 Legia - Odra 1:0 Wisła K. - Pogoń 2:1 Górnik Z. - Polonia 0:0 Górnik Ł. - Cracovia 0:1 Amica - Lech 2:0

Legia Warsaw - Polonia Warsaw 2:0 Arka Gdynia - Korona Kielce 0:0 GKS Belchatow - Odra Wodzislaw 0:2 Gornik Zabrze - Wisla Plock 0:1 Groclin Grodzisk - Cracovia Krakow 2:0 Gornik Leczna - Pogon Szczecin 0:2 Wisla Krakow - Lech Poznan 2:1 Amica Wronki - Zaglebie Lubin 1:0