masa <pierwszy cykl>

Diete mam:
Dzienne zapotrzebowanie:
2304 Kcal
160g 640 kcal- białka
120g 480kcal-węglowodany
131g 1180kcal- tłuszcze

1 posiłek 7:00
200 ml mleka 2% ///B: 3,4g T: 2g WW:4,9g Kcal: 52
100-130 g musli lub płatki owsiane// B: 11.5g T: 12,7g WW: 62,9 Kcal. 378
10g rodzynek // B: 2,3g T: 0,5g WW: 71,2g Kcal. 279
2 jajka // B 12,7g T:10,7 WW: 1 Kcal. 151
B:29,9g
T:25,9g
WW:140,7g
Kcal. 860

2 posiłek 10:00
Bułka grahamka // B:8,2g T:1,7g WW:56,9g Kcal. 260
(masło wyborne extra)// B: 0,7g T: 82,5g WW: 0.7 Kcal. 742
2 plasterki polędwicy z indyka// B:15,8g T:4,6g WW:0,1 Kcal. 106
2 plasterki pomidora //B: 0,9g T:0,2g WW: 3,6 Kcal. 41
B:25,6g
T:89g
WW:60,6g
Kcal. 1149

3 posiłek 13:00
bułka grahamka// B:8,2g T:1,7g WW:56,9g Kcal. 260
(masło wyborne extra)// B: 0,7g T: 82,5g WW:0.7 Kcal. 742
2 plasterki sera gouda// B:27,9g T:22,9g WW: 0,1g Kcal. 319
ogórek// B:0,7g T:0,1g WW:2,9 Kcal. 14
B: 37,5g
T: 107,2g
WW: 60,6
Kcal. 1335

4 i 5 posiłek 16:00 i 18:00 (posiłki po i przed treningowe)
100 g Ryżu brązowego// B:7,1g T:1,9g WW:76,8g Kcal. 325
100 ml mleka ///B: 3,4g T: 2g WW:4,9g Kcal: 52
banann// B:1g T:0,3g WW:23,5g Kcal. 96
Ok. 5-10 g wiórek kokosowych// B:5,6g T:62,3g WW:27 Kcal. 611
4 posiłek:
B: 17,1g
T: 66,5g
WW: 132,2g
Kcal. 1084
5 posiłek:
B: 17,1g
T: 66,5g
WW: 132,2g
Kcal. 1084

6 posiłek 20:00
bułka grahamka// B:8,2g T:1,7g WW:56,9g Kcal. 260
(masło wyborne extra)// B: 0,7g T: 82,5g WW: 0.7g Kcal. 742
sałatka z markeli //B:10,2g T:13,2g WW:6,9g Kcal.182
herbata nie słodzona// B:0,1g T:0g WW:0g Kcal.0
ew.
twaróg chudy// B:18,7g T:4,7g WW:3,5g Kcal.134
mleko 2%// B: 3,4g T: 2g WW:4,9g Kcal: 52
B: 19,2g
T: 97,4g
WW: 64,5g
Kcal. 1184
LUB:
B: 22,1g
T: 6,7g
WW: 8,4g
Kcal. 186
7 mini posiłek 21:30
Jakiś owoc np. Jabłko// B:0,4g T:0,4g WW:12,1g Kcal. 47
B: 0,4g
T: 0,4g
WW: 12,1g
Kcal.47

Proszę o to ona. Przy okazji proszę o jakieś drobne poprawki chociaż wiem że to nie ten dział.

dieta z dupy, 120g wegli ? co to Low carb czy co ?
2 plasterki goudy to 100g ?:D
dalej nie chce mi sie wymieniac.. ide spac, a diete podaj w dziale odzywianie
oni cie tam pojada

Zmieniony przez - Dasiu2 w dniu 2007-10-13 01:30:06

Mass xxl zastapisz torebka ryzu i 100g twarogu. Nie trac na to kasy. Zainwestuj w diete albo inna konkretna odzywke np.białko