0

Poniedziałek - - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~12h Czas uczty: 15-24 Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA XPRESS 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence 15g Super Natural 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min [...]

Poniedziałek - 15.XII - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/-1h Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA XPRESS 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence 15g Super Natural 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu [...]

[...] wrócić do 'swojej' diety w dniu treningowym %-) wczoraj lekko,nawet bardzo lekko miało być - było lekko,nawet bardzo ale ciężar podobny jak ostatni trening może -5 do 10% ze sporym zapasem ..................ciekawa sprawa w gruncie rzeczy teraz nie wiem czy gorszy by był spadek siły i powrót od T1 czy spadek wagi? kilka wstępnych ćwiczeń na [...]

niedziela - 04.I - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~12h Czas uczty: ~12h +/-1h Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA XPRESS 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence 15g Super Natural 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu [...]

[...] tłuszcze jem tłuste mięsa/nabiał tak więc np. orzech ziemny: Total Fat49.7g Saturated Fat6.9g Monounsaturated Fat24.6g Polyunsaturated Fat15.7g Total Omega-3 fatty acids 30mg Total Omega-6 fatty acids 15691mg orzech nerkowca: Total Fat 46.3g Saturated Fat 9.2g Monounsaturated Fat 27.3g Polyunsaturated Fat 7.8g Total Omega-3 fatty acids 161mg [...]

[...] żadnego bezpośredniego ale pośredni,jakby się dopatrywać różnych ścieżek oddziaływania na układ pokarmowy czy odpornościowy - to imo ma ale o tym na etykietach nie ma o tym że połowa nawet nie dotrze do mięśni też o tym że trzeba brac dawki rzędu 0,5-1g'kgmc ciała też ed. zostałem uprzedzony Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-01-26 22:48:56

Podaż glutaminy w dużych dawkach (0,5 g/kg) może wpływać pozytywnie na przepuszczalność jelitową, co jest ciekawe i może być przydatne zwłaszcza dla ćwiczących siłowo osób z objawami charakterystycznymi dla IBS. Nie jestem jednak przekonany, czy w takim celu akurat w pierwszej kolejności warto sięgnąć po glutaminę. Zmieniony przez - LukaszK w dniu [...]

....wracając do spraw ważniejszych: Poniedziałek - 26.I - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA [...]

Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA XPRESS 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence 15g Super Natural 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Czytaj uważnie

[...] synthesis is energetically costly), most people will refill muscle glycogen first, which may not leave time, energy or fuel for much muscle growth. Meaning that if cellular energy levels are low (because glycogen is depleted or creatine phosphate levels are low), protein synthesis won't occur very effectively." to fragmenty z ksiazki o UD2.0

niedziela - 15.II - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence 15g Super Natural 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min [...]

[...] Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h 1] w pracy https://lh5.googleusercontent.com/-smL8rdKsxiE/VLzxPdk3RII/AAAAAAAAHkE/435cWv-z-nM/s640/20150115_002413.jpg * Posiłek: Białko z prochu 50g Mleko 200ml] 2] w domu [...]

niedziela - 22.II - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence 15g Super Natural 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min [...]

niedziela - 1.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~10h Czas uczty: ~12h +/-1h Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence 15g Super Natural 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min [...]

Solaros próbowałeś metody "słuchania" organizmu? Białko i tłuszcze zawsze na stałym poziomie. Białko 2.25 g/k.mc., Tłuszcze 0,75 g/k.mc. Wartości orientacyjne. Sprawa węglowodanów, żebyś zrozumiał o co mi chodzi. Są dni, kiedy nie chce się jeść, są też dni, że cały czas jest ochota na cukry. Czyli nie jedziemy powiedzmy 6 dni Low Carb i jeden [...]

Poniedziałek - 16.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: https://lh4.googleusercontent.com/-EG-UhKcK8aE/VQhsT0K04fI/AAAAAAAAIBw/dDsVD5c_1W0/s576/20150316_164927.jpg Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g [...]

Wojtek Tematy są porobione. Wiele tematów nawet tutaj,w tym dziale. -Podstawy redukcji. -Podstawy masy. -Dieta 90/10 -Wrażliwość insulinowa. Itd. Wszystko jest. Wystarczy tylko poczytać. Intermittent fasting na masie http://www.sfd.pl/t968851.html Dieta 90/10 http://www.sfd.pl/t988586.html Oszukane posiłki - cheat meal & cheat day [...]

Poniedziałek - 23.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: https://lh3.googleusercontent.com/-QLFkzdXd8Og/VRKpZ2U1gjI/AAAAAAAAIGA/D8xk9S9Dn9I/s576/DSC_0127.JPG https://lh5.googleusercontent.com/-zo-t8pv8OY8/VRKpbLAibVI/AAAAAAAAIGI/ugnTT3kIKow/s640/DSC_0130.JPG [...]

0 pompy i płaskość na 500g wungla. Idź pan sobie.

Przyszedł czas podsumowania okresu masy. Komu się chce czytać to zapraszam do lektury, komu nie - niech przewinie na dół postu. Czas trwania: 5.X.2014 do 25.III.2015 Miałem jasny plan: ‘Cel: masa Nie będę rzucał dokładnymi cyframi. Napisze może tak: Jak dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. Jeśli nie to wezmę to co życie da. [...]