0

Polonia Bytom - Jagiellonia Białystok 2-2 GKS Bełchatów - Arka Gdynia 2:0 Cracovia - Górnik Zabrze 2-1 Lechia Gdańsk - Wisła Kraków 0-2 Odra Wodzisław - Piast Gliwice 1-1 Śląsk Wrocław - Legia Warszawa 0-1 Ruch Chorzów - ŁKS Łódź 0:1 Polonia Warszawa - Lech Poznań 0:2

ŁKS - Polonia Bytom 2-1 Arka - Odra 1-0 Górnik - Polonia Warszawa 0-2 Legia - Ruch 1-0 Lech - Cracovia 2-1 Wisła - Ślask 2-0 Piast - Lechia 1-1 Jagiellonia - GKS Bełchatów 0-1

ŁKS Łódź vs Polonia Bytom 1:1 Arka Gdynia vs Odra Wodzisław 0:0 Górnik Zabrze vs Polonia Warszawa 2:1 Legia Warszawa vs Ruch Chorzów 1:0 Lech Poznań vs Cracovia 3:1 Wisła Kraków vs Śląsk Wrocław 4:0 Piast Gliwice vs Lechia Gdańsk 0:1 Jagiellonia Białystok vs GKS Bełchatów 1:1

Dzisiaj rano. Backstage nasi weterani kulturystyka https://scontent-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/988536_931229643564504_5564230578094589342_n.jpg?oh=de7659d18c5513f8b0bc0e2c5c5cbad4&oe=55C93437 [...]

Valenciennes - Olympique Marsylia 1:1 Lille OSC - FC Sochaux 1:0 Olympique Lyon - RC Lens 2:0 Stade Rennais - AS Saint-Etienne 1:2 Paris Saint Germain - Lorient 1:0 RC Strasbourg - AJ Auxerre 1:1 AS Monaco - FC Metz 1:0 Girondins Bordeaux - Le Mans 2:1 AS Nancy - OGC Nice 2:0 SM Caen - Toulouse FC 0:2

Lille OSC - AS Monaco 0-1 AJ Auxerre - Stade Rennais 1-0 Olympique Marsylia - OGC Nice 3-0 RC Lens - SM Caen przełożony 4-1 FC Metz - Girondins Bordeaux 1-2 AS Saint-Etienne - RC Strasbourg 1-0 FC Sochaux - Olympique Lyon 0-1 Toulouse FC - AS Nancy 2-1 Le Mans - Paris Saint Germain 1-3 Lorient - Valenciennes 1-0

FC Metz - AS Nancy 1:3 Lille OSC - RC Strasbourg 0:0 AS Saint-Etienne - AJ Auxerre 2:1 FC Sochaux - Olympique Marsylia 0:2 AS Monaco - SM Caen 1:0 Girondins Bordeaux - Valenciennes 2:0 Lorient - OGC Nice 1:1 RC Lens - Stade Rennais 1:1 Le Mans - Toulouse FC 2:0 Paris Saint Germain - Olympique Lyon 1:2

AS Nancy - Olympique Lyon 1:1 AJ Auxerre - AS Monaco 1:1 OGC Nice - Valenciennes 2:0 SM Caen - RC Strasbourg 0:0 Olympique Marsylia - Le Mans 3:1 FC Sochaux - Girondins Bordeaux 1:1 Lorient - FC Metz 1:0 RC Lens - Lille OSC 1:0 Toulouse FC - Stade Rennais 2:0 AS Saint-Etienne - Paris Saint Germain 2:1

AJ Auxerre - RC Strasbourg 2-1 OGC Nice - AS Nancy 0-2 Olympique Marsylia - Valenciennes 3-0 RC Lens - Olympique Lyon 1-1 FC Metz - AS Monaco 1-1 AS Saint-Etienne - Stade Rennais 2-1 FC Sochaux - Lille OSC 1-2 Toulouse FC - SM Caen 2-0 Le Mans - Girondins Bordeaux 0-0 Lorient - Paris Saint Germain 0-1

Le Mans - Olympique Lyon 1-2 Lille OSC - Stade Rennais 1-1 AJ Auxerre - Toulouse FC 1-0 RC Lens - OGC Nice 2-1 FC Metz - Valenciennes 1-2 AS Saint-Etienne - AS Nancy 0-0 FC Sochaux - SM Caen 1-1 Lorient - RC Strasbourg 2-0 AS Monaco - Girondins Bordeaux 0-1 Olympique Marsylia - Paris Saint Germain 2-0

Girondins Bordeaux - AS Nancy 2:1 Lille OSC - AJ Auxerre 1:0 FC Metz - Toulouse FC 1:1 FC Sochaux - OGC Nice 0:0 Le Mans - SM Caen 0:0 Valenciennes - Olympique Lyon 1:2 Lorient - Olympique Marsylia 1:2 AS Monaco - Stade Rennais 1:2 AS Saint-Etienne - RC Lens 1:1 Paris Saint Germain - RC Strasbourg 2:0

AJ Auxerre - Valenciennes 1:0 OGC Nice - Olympique Lyon 0:1 SM Caen - Stade Rennais 1:1 Olympique Marsylia - Girondins Bordeaux 2:1 RC Lens - AS Monaco 2:0 AS Saint-Etienne - Lille OSC 1:1 FC Sochaux - FC Metz 3:0 Toulouse FC - Paris Saint Germain 1:0 AS Nancy - RC Strasbourg 3:1 Lorient - Le Mans 1:0

Na pewnoe cos zle wyliczyłes skoro masz tak małe zapotrzebowanie kcal. na mase --7:00-- I sniadanie 100g platkow owsianych + 200ml mleka + 3 jaja (2 same bialka 1 cale z zoltkiem) + garsc orzechow --9:45-- II chleb razowy z szynka/(więcej) i serem (szynka z indyka) - rzodkiewka: 1 / 0.2 / 4.4 / 14 / WIĘCEJ --12:30-- III to samo co II / te same [...]

SiwyKL 0,7-1,5 litra ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

ok zrozumialem dzieki :) juz niedlugo bede mogl dawac S:)G wiec ci sie oberwie :0 hehhe pozdrawiam NB

Staram sie czytac jak najwiecej. Widze ze bedzie problem z wykonaniem tych programow :/ Nie ma jakis alternatywnych (dla mnie, czyli 0 stazu), zebym pokolei trenowal rozne partie miesni ? Albo czy moge ewentulanie lekko zmieniac kolejność wykonywanych cwiczen w ramach obwodu ?

dla Michaila :) informacja: przystosowalem sie, dzieki za wyrozumialosc :) pytanie: czy to normalne ze przy diecie/treningu masowym idzie tluszczyk mi poszedl na brzuszek bardziej niz sie spodziewalem, tzn gdzies na 0.5-1cm... zdaze to zrzucic potem przy np rzezbie, bo ten lekko sflaczaly dol brzucha mnie dobija, nigdy takiego nie mialem?

mam nadzieje ze to ostatni tydzien regeneracji I-0