0

1:2 Atletico Madrid - Getafe 2:1 Espanyol - Villarreal 2:0 Valencia - Real Sociedad 1:2 Zaragoza - Deportivo La Coruna 0:2 Real Betis - Barcelona 0:3 Deportivo Alaves - Real Madrid 1:1 Mallorca - Malaga 2:0 Osasuna - Cadiz 1:2 Athletic Bilbao - Racing Santander 2:1 Celta de Vigo - Sevilla

2:0 Sevilla - Deportivo Alaves 3:0 Barcelona - Osasuna 1:1 Cadiz - Athletic Bilbao 2:1 Celta de Vigo - Espanyol 1:0 Getafe - Zaragoza 1:2 Malaga - Real Betis 2:2 Real Sociedad - Deportivo La Coruna 3:1 Villarreal - Mallorca 0:1 Racing Santander - Atletico Madrid 4:2 Real Madrid - Valencia

1:3 Mallorca-Celta Vigo 1:1 Betis-Villarreal 2:0 Osasuna-Athl.Bilbao 3:1 Barcelona-Malaga 1:0 D.La Coruna-Real Madrid 1:1 Zaragoza-Santander 3:2 Alaves-Espanyol 2:2 Atl.Madrid-Cadiz 0:2 Real Sociedad-Getafe 2:0 Valencia-Sevilla

Następna kolejka: Athletic Bilbao - Celta Vigo 0:1 Atletico Madryt - Villarreal 2:1 FC Barcelona - Real Sociedad 2:0 Betis Sewilla - Real Madryt 1:2 Deportivo - Getafe CF 2:1 Valencia CF - Racing Santander 2:0 Real Saragossa - Malaga CF 1:1 Alaves - Cadiz CF 1:1 Real Mallorca - Sevilla FC 1:2 Osasuna - Espanyol 2:0

@Skalar: dzieki za pomoc. >>>Ogółem przyjmuje się ze śniadanie może zawierać nawet 30% a potreningowy podobnie.<<< Teraz w obu jest > 20% (na szesc posilkow, ergo - sa najwieksze). Rozumiem, ze z tym do 30% chodzi o kalorie, bo ponoc wiecej niz 30g bialka/posilek ciezko jest przyswoic, a przy 30% zapotrzebowania wychodziloby [...]

[...] saszetki (31,5g) piję podczas każdego treningu. Następnie poobcinałem tak jak ustaliliśmy, pododawałem co trzeba i wyszło mi tak: I śniadanie (ok. 7) po przebudzeniu miód 30g z sokiem z połowy cytryny; potem płatki owsiane 70g zmielone, jajko 55g, Ostrowia 20g, oliwa z oliwek 15g, zmieszane na placek, usmażony na teflonie, na to 25g powideł [...]

[...] Gortat 22, David Logan 15, Michał Ignerski 8, Szymon Szewczyk 7, Krzysztof Szubarga 7, Maciej Lampe 5, Filip Dylewicz 3, Łukasz Koszarek 2, Krzysztof Roszyk 2, Adam Wójcik 0, Michał Chyliński 0, Iwo Kitzinger 0. Chorwacja: Roko-Leni Ukic 14, Davor Kus 11, Marko Banic 11, Nikola Vujcic 9, Marko Popovic 5, Marko Tomas 5, Mario Stojic 4, Damir [...]

[...] i choćby częściowo ćwiczyć z wybranką (ex-fitnesską sylwetkową). Prawdopodobnie z racji braku czasu (mgr) zmniejszę częstotliwość treningów do 3 razy tygodniowo, lecz na 120% wydajności ;) Naszła mnie myśl, by spróbować boosterów testo, których nigdy nie ruszałem. Aczkolwiek mam dwie wąpliwości - czy działają (czy to czysty marketing) i jak [...]

[...] czosnek, por, Suplementy, leki,zioła: imbir, oregano, Mastodynon, wit C 3 g Napoje: kawa, herbata zielona, 2,5 litra woda z cytryną lub imbirem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80d7258eee5648179dacd76fe46c0372.jpg TRENING mc bez problemów 1 seria 60kg x 20 2 seria 65 kg x 15 3 seria 70 kg x 10 4 seria 75 kg x 8 wznosy tułowia 10 kg tez oki 3 serie x [...]

Pora dzięki, ja szybko wyzdrowiałam tylko że potem mała się rozchorowała i to już była jazda;) ćwiczyc ćwiczyłam a tak nie miałam czasu na wypiski. 02.01.2014 r DT Rozkład BTW 110/74/137 Warzywa: cebula, kapsuta pekińska , sałata rukola Suplementy: mastodynon, l-karnityna Napoje: 3,0 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata, kombucha [...]

01-2.12.2014 r DNT rozciąganie 1 godzina 3.12.2014 r 40 minut cyclingu spokojne tempo + siła 6 km bieżnia 4.12.2014 r obieg x 5 wskok na skrzynie 60 cm x 15 martwy ciąg w 1 serii 40 kg /15 x 2-5 60 kg x 10 swig 20 kg x 15 rzut piłką od dołu 3 kg 498 cal/6,0 km bieg/32,05 czas bieżnia tętno 174 mak 12km/h lub 9,0 km/h 5.12.2014 r DNT

hmmmmmmmm... jak 1 : 5 = ???? moze 0,2??? idąc dalej tym tropem 0,2 x 3 = 0,6 0,2 x 1,5 = tu juz jest trudniej ale wiem 0,3 a tak poza tym czemu tak chcesz to brać ?? Zmieniony przez - rowek w dniu 2011-08-02 21:50:47

[...] mają rzeczone maliny? Nie mam tego w żadnej tabeli... A skoro już zacząłem, tak wygląda moja CKD: śniadanie WW/B/T/kcal jajecznica z 5 jaj na maśle 2/38/32/448 + masło ok. 10g 0/0/10/74 II śniadanie 100g półtłustego twarogu 4/19/15/223 + śmietana kremowa 125 g 30% 4/3/38/364 III śniadanie 1 opakowanie sera Mozarella 1/20/15/274 + gouda 100g [...]

filonko dzięki :-) Dziś aerobowo był basen, 40 długości, 40 minut. Martucca jeśli tu zajrzysz (wzywam Cię magicznym hasłem: "nutella" %-) ) to rzuć okiem na ten mój cholesterol, przekopiuję ostatnie wyniki: Dla przypomnienia - w maju było tak: Całkowity 221 (norma 140-200) HDL 46,6 (40-70) Trójglicerydy 89 (40-250) LDL 156,6 (0-130) [...]

Wrzucam pomiary z soboty Niestety szału nie ma, ale może muszę trochę dłużej z nowym rozkładem i treningiem podziałać, żeby ruszyło. waga: 96,1 (-0,3 kg) biust: 109 cm pod biustem: 87 cm (-1) talia: 97 cm pępek: 110 (-1) oponka: 117 biodra: 113 udo: 65 (-0,5) łydka: 43 ramię: 35 Trening z dziś 1. Suwnica nogi neutralnie 4 x 15 x 40 kg 2. [...]

berek :-) Dzisiejszy trenio poniżej 1. MC 5x8-10, 60 kg x 8/8/6/7/5 E, bez sensu to było, za duże obciążenie nałożyłam po takiej długiej przerwie, ale nie miałam mniejszych krążków niż 20. Więc się umęczyłam i nie dociągnęłam ilości powtórzeń. Zadyszkę miałam jak stary dziadek %-) 2a. Przysiad 4x12-15, 30 kg x 8/8/8/8 Coś mi się pomerdało z [...]

W kategorii open Mariusz wygrywa różnicą 0,9 pkt. Best Lifters of Masters 2 Rnk Lifter Nation B.Weight WF Result W.Points C.Rnk. 1. Hadrysiak Mariusz Poland 114,02 0,5824 285 165,98 1 2. Furesund Kjell Norway 138,65 0,5596 295 165,08 1 3. Waymel Olivier France 65,84 0,7868 190 149,49 1

4nn Mija prawie 2 tyg na misce 1900kcal. W tym 1 tydzień aerobów i 1 tydzień siłowo-interwałowy. Efekty: Płeć: Kobieta (bz ) Wiek: 34 (bz) Waga: 112,2 (-0,8) Wzrost: 165 (bz) Obwód w biuście: 125 (bz) Obwód pod biustem: 103 (bz) Obwód talii w najwęższym miejscu: 117 (bz) Obwód na wysokości pępka: 117 (bz) Obwód ramienia: 40 (bz) Obwód bioder: [...]

[...] na tej samej robie 1,5l i na jedno wychodzi Sposobu ktory podala Leilla nei polecam bo twarog wyjdzie po prostu mdly w smaku A jogurt tak samo, jak robie twarog to daje 0,5l jogurtu na 2l mleka, ale rownie dobrze wyjdzie z malego kubeczka jogurtu Bilans liczysz taki sam jak mleka, dla jogurtu a dla twarogu przyjmuj zawartosc tluszczu w [...]

parmezan to preciez przyprawa, na prawde dlabys rade zjesc wiecej tego sera? dla mnei za slony. Acha i tak w temacie otoz przygotowuj sie pod czyszczenie, mozesz z mama jej sie tez przyda zrobimy po kolei jak nalezy, w razie czego nie szkodzi jak sokowirowka bedzie po 20 :-0 szczególy na priv beda