SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki tylne

  • Martwy ciąg vs pompki tylne

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] aby wykonywać martwy ciąg. Szukam więc ćwiczenia zastępczego, które rozwija podobne partie mięśniowe. I tutaj się rodzi moje pytanie, czy takim ćwiczeniem mogłby by być pompki tylne? :D Ewentualnie proszę o podanie ćwiczeń które rozwijają podobne partie mięsniowe co martwy ciąg, lub będące uzupełnieniem pompek tylnych ( czyli żeby pompki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 959 Data: 4/21/2012 7:59:17 PM Liczba szacunów: 0
  • METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Ułożyłem taki zestaw będzie dobry? A) NOGI: Przysiady 4s KLATKA: Wyciskanie hantli 2s / Rozpiętki 2s PLECY: Wiosło hantlem/sztangą 3s BARKI: Wznosy hantli/sztangi do brody 3s BICEPS: Uginanie na przemian 3s TRICEPS: Pompki tylne 3s ŁYDKI: Wspięcia 3s PRZEDRAMIĘ: Ćw. sandaowe 3s B) PLECY: Podciąganie na drążku 3sMAX (niestety nie dam rady 15 powt.) [...]

    Odpowiedzi: 595 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2011 9:30:22 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

    Post
    Odżywki i suplementy

    Drugi tydzien za nami , dziś wypiska z treningu dnia wczorajszego :-P DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane z owocami + 300ml mleka 2. whey c-6 (30g) + 50g chleba zytniego 3. jajecznica z 3jaj + kasza z gulaszem 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + banan po treningu. 6. ziemniaki z [...]

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2013 11:02:26 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witam . Na początek dziękuje firmie HI TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. Uczestnikom testu życze powodzenia i jak najlepszego progresu ;) DANE: -Wiek: 20 -Staż treningowy: 4-5lat -Waga: 67kg -Wzrost: 162cm -Najbliższy cel sportowy: masa mieśniowa WYMIARY: Klatka; 97cm Udo: 56cm Łydka: 37cm Ramię: 37,5cm [...]

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/8/2013 8:16:23 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

    Post
    Odżywki i suplementy

    DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + jajko gotowane + 300ml mleka 2. whey c-6 (30g) + 50g chleba zytniego z dżemem 3. jajecznica z 3jaj+ ryż 50g z warzywami + 200ml mleka 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + banan po treningu. 6. ryż z warzywami + 100ml mleka 7 100g [...]

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2013 6:30:27 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

    Post
    Odżywki i suplementy

    DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + 300ml mleka 2. whey c-6 (30g) + 50g ryżu z warzywami i piersia z kurczaka 3. jajka z makaronem 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + 2lyzki miodu po treningu. 6. 50g ryzu z warzywami i piersia z kurczaka 7 100g chleba zytniego z [...]

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/27/2013 10:10:02 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

    Post
    Odżywki i suplementy

    4-tydz treningów za mną , treningi coraz ciezsze , od nastepnego treningu serie ciezarem 95% maksa w dni shotgun %-) DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + jajecznica z 3jaj + 300ml mleka 2. whey c-6 (30g) + baton musli 3. 50g ryzu z sosem i mięsem 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey [...]

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2013 7:59:39 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

    Post
    Odżywki i suplementy

    DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + 300ml mleka + jajecznica z 3jajek 2. whey c-6 (30g) + 100g chleba zytniego z dżemem. 3. 50g ryzu z warzywami i mięsem + 250ml mleka 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + miód po treningu. 6. 100g ryzu z mięsem + makaron z jajkiem + [...]

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2013 7:43:04 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dzis zmienilem jedno cwiczenie, zrobilem biceps ,uginanie ramion hantlami zamiast łamaną i po takiej zmianie czuje dziśbicepsa dwa razy mocniej %-) DIETA/SUPLEMENTACJA Na czczo 5g kreatyny 1. płatki owsiane fitness + 300ml mleka + makaron z jajkiem 2. whey c-6 (30g) + baton pelnoziarnisty 40g 3. 120g kaszy z mięsem + 250ml mleka 4. black [...]

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2013 5:24:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] +2powt zapas 13x50kg (max) +1powt 13x50kg (max) +5kg 15x50kg (max) +5kg Powtorzenia: 12-15 Przerwy między seriami: 90 seconds B2)pompki tylne z obciązeniem: Serie: 4 33x60kg (max) +10powt 23x60kg (max) +2powt 23x60kg (max) +4powt 22x60kg (max) +6powt Powtorzenia: 20-30 [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2012 9:39:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] +5kg /zapas 15x55kg +5kg /zapas 15x58kg +3kg /zapas 15x58kg +3kg / 2-zapasu Powtorzenia:15 Przerwy między seriami: 90 seconds B2)pompki tylne z obciązeniem: Serie: 4 43x60kg (max) +3powt 28x60kg (max) +1powt 27x60kg (max) +1powt 29x60kg (max) +3powt Powtorzenia: max [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2012 9:12:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 15x55kg /zapas 15x55kg /zapas 15x60kg +2kg /zapas 15x60kg +2kg (max) Powtorzenia:15 Przerwy między seriami: 90 seconds B2)pompki tylne z obciązeniem: Serie: 4 45x60kg (max) 33x60kg (max) 33x60kg (max) 31x60kg (max) Powtorzenia: max Przerwy [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/31/2012 9:53:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 15x55kg /zapas 15x55kg /zapas 15x58kg /zapas 15x58kg / zapas Powtorzenia:15 Przerwy między seriami: 90 seconds B2)pompki tylne z obciązeniem: Serie: 4 45x60kg (max) 33x60kg (max) 33x60kg (max) 31x60kg (max) Powtorzenia: max Przerwy [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2013 9:44:56 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 15x50kg (max) 12x50kg (max) 14x45kg (max) 12x48kg (max) Powtorzenia: 12-15 Przerwy między seriami: 90 seconds B2)pompki tylne z obciązeniem: Serie: 4 23x60kg (max) 21x60kg (max) 19x60kg (max) 16x60kg (max) Powtorzenia: 20-30 Przerwy między [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2012 9:05:16 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 15x50kg 15x50kg +2powt 15x53kg +2powt / +3kg 15x53kg +2powt / +3kg Powtorzenia: 12-15 Przerwy między seriami: 90 seconds B2)pompki tylne z obciązeniem: Serie: 4 36x60kg (max) 23x60kg (max) 23x60kg (max) 23x60kg (max) Powtorzenia: MAX Przerwy [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/3/2012 9:19:39 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 15x50kg 15x53kg +3kg 15x55kg +2kg 15x58kg +5kg Powtorzenia: 12-15 Przerwy między seriami: 90 seconds B2)pompki tylne z obciązeniem: Serie: 4 40x60kg (max) +4powt 27x60kg (max) +4powt 26x60kg (max) +3powt 26x60kg (max) +3powt Powtorzenia: 20-40 [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2012 8:56:04 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 15x55kg /zapas 15x55kg /zapas 15x58kg /zapas 15x58kg / zapas Powtorzenia:15 Przerwy między seriami: 90 seconds B2)pompki tylne z obciązeniem: Serie: 4 45x60kg (max) +2powt 33x60kg (max) +5powt 33x60kg (max) +6powt 31x60kg (max) +2powt Powtorzenia: max [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/24/2012 8:22:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] i przeskakuje mi coś w biodrze. Bolało uciążliwie i zamiast 30 minut zrobiłam 10 minut. Robiłam WOD: 1 burpree 5 przysiadów 5 pompek 10 Mountain climber 10 pajaców Na koniec pompki męskie na poręczach, pompki tylne na poręczach, i brzuch na kółku (MASAKRA). Byłam porządnie spocona ale nie czuję żebym miała odhaczony trening :P Dodatkowo [...]

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/28/2015 4:38:29 PM Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nadal sporo błędów... I trening Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/12/10/8 Rozpiętki na ławce prostej 15/15/15 Triceps Pompki tylne w podporze na ławce 15/12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangierki zza głowy 15/12/10/8 Pompki zrób jako 2 ćwiczenie, 4 serie na max (do upadku [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 886 Data: 1/29/2007 8:16:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Chudszy/ Dziennik początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    Comiesięczna aktualizacja Poniedzialek: Klatka: - Pompki na poreczach 12 10 8 6 - Wyciskanie w lezeniu 4x10 14kg - Rozpietki na lawce 4x10 10kg Triceps: - Triceps na maszynie 3 x 10 25kg - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 12 kg - Pompki tylne 3 x 12 Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 8 12kg - Unoszenie sztangielek bokiem 3 x [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2278 Data: 1/23/2014 11:49:18 AM Liczba szacunów: 0