0

16 czerwca 20.45 Grecja – Rosja 0:2 20.45 Czechy – Polska 1:2 17 czerwca 20.45 Portugalia – Holandia 1:2 20.45 Dania – Niemcy 0:2 18 czerwca 20.45 Chorwacja – Hiszpania 0:2 20.45 Włochy – Irlandia 3:0 19 czerwca 20.45 Szwecja – Francja 1:2 20.45 Anglia – Ukraina 2:0

16 czerwca 20.45 Grecja – Rosja 0:2 20.45 Czechy – Polska 1:2 17 czerwca 20.45 Portugalia – Holandia 1:1 20.45 Dania – Niemcy 1:3 18 czerwca 20.45 Chorwacja – Hiszpania 0:2 20.45 Włochy – Irlandia 1:0 19 czerwca 20.45 Szwecja – Francja 0:1 20.45 Anglia – Ukraina 1:0

16 czerwca 20.45 Grecja – Rosja 1-0 20.45 Czechy – Polska 0-3 17 czerwca 20.45 Portugalia – Holandia 2-1 20.45 Dania – Niemcy 1-2 18 czerwca 20.45 Chorwacja – Hiszpania 0-2 20.45 Włochy – Irlandia 2-0 19 czerwca 20.45 Szwecja – Francja 2-1 20.45 Anglia – Ukraina 0-1

W takim wklejam dietę bazową :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d842cf481fb409a81f172239077cda9.png A tu jakie robię zamiany co do posiłku bazowego Śniadanie 2 Płatki owsiane 80g Banan 35g Jogurt naturalny 2% 60g Orzechy włoskie 45g Ser twarogowy półtłusty 40g Wafle ryżowe naturalne (SONKO) 20g lub: Jajo kurze całe 2,0 szt. Sałata 10g [...]

Kolejna niedziela (01.03.2015r) i kolejne pomiary: WAGA : 96,0 kg ramie 38,0~38,5cm przedramie 30,5~31,0cm kl piers 113~114cm pas 90~89cm biodra 104cm uda 62cm łydka 41cm Cały czas ta sama dieta + co drugi dzień spartacus workout v1,0 naprzemiennie z v2,0 Jak myslicie leci cos z [...]

3. kolejka: Bastia - Monaco 1-0 Guingamp - Rennes 3-0 Lille Nice - 0-3 Marsylia - Lyon 1-1 Montpellier - Bordeaux 0-1 Paris SG - Ajaccio 2-2 Sedan - Lens 0-1 Sochaux - Nantes 4-2 Strasbourg - Le Havre 1-1 Troyes - Auxerre 1-2 4. kolejka: Ajaccio - Sedan 1-0 Auxerre - Guingamp 2-1 Lyon - Bastia 4-1 Bordeaux - Strasbourg 1-2 Le Havre - [...]

33. kolejka Girondins Bordeaux - Olympique Lyon 0 : 1 AS Troyes - Olympique Marsylia 0 : 0 Ajaccio - AS Monaco 2 : 4 EA de Guingamp - SC Bastia 3 : 0 Le Havre - Stade Rennes 0 : 1 Lille OSC - CS Sedan 0 : 0 Montpellier - Sochaux 0 : 2 Nice - AJ Auxerre 1 : 0 Paris Saint Germain - RC Lens 0 : 1 RC Strasbourg - FC Nantes 2 : [...]

Włochy- Tunezja 4:0 Reprezentacja Włoch we wczorajszym meczu rozgromiła Tunezję 4:0. Squadra Azzura objęła prowadzenie już w 15 minucie meczu, po samobójczej bramce Boauzizi, a na 2:0 podwyższył 12 minut później Fabio Cannavaro. W drugiej połowie Italia dołożyła jeszcze dwa trafienia. Na 4 minuty przed końcem spotkania bramkę z rzutu wolnego [...]

We wczorajszym spotkaniu towarzyskim piłkarze Hamburger SV pokonali Juventus Turyn 1:0. Hamburger SV - Juventus Turyn 1:0 (0:0) Bramka: 85' Choupo-Moting Żółte kartki: Jarolim (Hamburger SV), Criscito, Salihamidzic, Blasi (Juventus Turyn). Sędziował: Babark Rafati. Hamburger SV (pierwsza połowa): 1.Rost, 4.Reinhardt, 5.Mathijsen, 7.Zidan, 8.de [...]

[...] strat i nieprzygotowanych rzutów, 1/4 finału Nam odjechała, bo według mnie ze Słowenią i Hiszpanią nie wygramy. Wyniki V dnia EuroBasketu Grupa F Turcja vs Hiszpania 63:60 (20:22, 16:12, 13:14, 14:12) Turcja: Ersan Ilyasova 15, Omer Asik 13, Semih Erden 11, Kerem Tunceri 11, Ender Arslan 4, Engin Atsur 3, Sinan Guler 2, Oguz Savas 2, Hedo [...]

El. MŚ: Odczarować Stadion Śląski Żródło: Gazeta Wyborcza, 03-09-05, 13:10 Dobry bilans - 22 zwycięstwa w 36 meczach - piłkarskiej reprezentacji Polski pod wodzą Pawła Janasa psują występy na Stadionie Śląskim w Chorzowie, gdzie jego zespół jeszcze nie wygrał. W sobotę o godz. 20.30 na tym obiekcie Polska w meczu eliminacji mistrzostw świata [...]

Mężczyźni HRmax = 210 - 1/2 wieku - 1% masy ciała w funtach + 4 no więc korzystając z tego wzoru: Moja waga = 86kg lb= 38,958 1lb= 0,453 kg Wiek= 27 lat HRmax=210-13,5-0,389+4=200,1 Chyba padnę na tym HIIT-cie na mordę zacznę od 15 sek sprintu i 30 truchtu cos mi się wydaje Co do Pulsometru, to niestety nie stać mnie na taki wydatek. Siłownia, [...]

Okej .Ułożyłem dietę, ale nie wiem czy jest dobra . Proszę o poprawki ;) Sniadanie 7:00 g kcal białko tłuszcz Węglowodany mleko 2%, 0,25l ,122,5 ,7,5g , 5g , 11.75g płatki , 50g ,195 ,5.95 , 3.6 , 34,65 owsiane chleb , 30g , 71.4 , 1.85 , 0.36 , 15 ser żół , [...]

2500 kcal /// powiedzmy OK :] ale jak będzie ci mało to zwiększ 200 gramow bialka = 800 kcal 285 gramow weglowodanow = 1140 kcal 63 gramow tluszczy = 567 kcal Posiłek 1 - 10:00 Posiłek 2 - 13:00 Posiłek 3 - 16:00 ////// OK Posiłek 4 - 19:00 Posiłek 5 - 22:00 (bialko, weglowodany, tluszcze) Posiłek 1 - 40/85/16 Posiłek 2 - 40/70/15 [...]

Arsenal - Fulham 0:0 Aston Villa - Liverpool 0:1 Bolton - Newcastle 2:2 Chelsea - Birmingham 2:0 Derby - Portsmouth 1:1 Everton - Wigan 2:0 Man Utd - Reading 3:0 Middlesbro - Blackburn 1:1 West Ham - Man City 1:1 Sunderland - Tottenham 0:2

Arsenal - Fulham 1-0 Aston Villa - Liverpool 1-1 Bolton - Newcastle 0-0 Chelsea - Birmingham 2-0 Derby - Portsmouth 2-1 Everton - Wigan 1-0 Man Utd - Reading 3-1 Middlesbro - Blackburn 1-0 West Ham - Man City 2-0 Sunderland - Tottenham 1-1

Man City - Derby 2-0 Liverpool - West Ham 3-0 Fullham - Bolton 1-1 Blackburn - Aston Villa 1-0 Wigan - Middlesbrough 0-1 Tottenham - Everton 2-2 Birmingham - Sunderland 0-1 Portsmouth - Man Utd 0-1 Reading - Chelsea 2-2 Newcastle - Arsenal 1-0

Birmingham - West Ham 1:2 Fulham - Middlesbrough 1:1 Newcastle - Aston Villa 2:0 Portsmouth - Bolton 0:0 Reading - Everton 0:1 Tottenham - Derby 3:0 Wigan - Sunderland 1:0 Blackburn - Arsenal 0:1 Liverpool - Chelsea 1:1 Man City - Man Utd 1:2

Birmingham - West Ham 0:1 Fulham - Middlesbrough 1:0 Newcastle - Aston Villa 2:0 Portsmouth - Bolton 0:0 Reading - Everton 1:1 Tottenham - Derby 2:0 Wigan - Sunderland 1:1 Blackburn - Arsenal 1:2 Liverpool - Chelsea 1:1 Man City - Man Utd 0:2

Birmingham - Bolton 0-0 Chelsea - Blackburn 2-1 Everton - Man Utd 1-2 Portsmouth - Liverpool 0-1 Sunderland - Reading 1-0 Tottenham - Arsenal 2-0 West Ham - Middlesbrough 2-2 Wigan - Fulham 2-0 Man City - Aston Villa 2-0 Derby - Newcastle 1-3