0

6.11.2023 - PULL #1 Siłka: i 0. Pullup - 1xMAX 9x 1. SA cable pulldown standing - 1x8-10, 1x12-15 27 kg x 10, 41 kg x 6, 50 kg x 11, 55 kg x 9 2. SA dumbell row - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 3, 60 kg x 9, 46 kg x 14+3 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 59 kg x 6, 77 + 2 kg x 8, 68 kg x 11 4. Dumbell rear delt row - [...]

16.11.2023 - PULL #1 Siłka: i 0. Pullup - 1xMAX 10x 1. SA cable pulldown standing - 1x8-10, 1x12-15 32 kg x 10, 45 kg x 6, 59 kg x 9, 50 kg x 13 2. SA dumbell row - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 3, 65 kg x 9, 50 kg x 13+3 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 6, 82 kg x 9, 68 + 2 kg x 12 4. Dumbell rear delt row - [...]

19.04.2024 - LEGS Siłka: i 1. Adductor 2x15-20, 1x10-12 73 kg x 18, 77 kg x 17, 91 kg x 11 2. Leg curl 1x10-12, 1x12-15 50 kg x 10, 77 kg x 6, 95 kg x 10, 77 kg x 16 3. Leg extension 1x10 (10s), 1x10 + 4xds, 1x progress set 12x + 1 szt 27 kg x 10, 45 kg x 11 x 10 sek, 68 + 2 kg x 11 + ds 54 + 2 kg, 41 + 2 kg, 27 + 2 kg, 64 kg x 13 + progres do [...]

Witam Mam dowas taka prosbe chcialbym zacząć ćwiczyć silowo bo mam spore straty na masie mięśniowej,ale i chciałbym dalej chudnac w brzuchu czy da sie tak? Obecnie waże już 108 kg,udalo mi sie schudnąć 10 kg w ponad 5 tygodni,ale boje sie efektu "jo-jo" jak zwieksze teraz kalorie,bo przez cały czas mojego odchudzania jadłem 3 razy [...]

1 - jajka 2 - śniadanie wielkanocne: jajeczko, troche kiełbaski, szynki itd - ale 0 carb 3 - jajka 4 - jajka 5 - jajka 6 - jajka a matka na mnie narzeka z jajami , niech tylko pokażę Twoją michę

Adzik jeszcze was zadziwi jak jest na 0 carb w dnt. Siłę ma konkretną jak się wytnie będzie dobrze

22 sierpnia 2009 Bologna - Fiorentina 1-2 Siena - Milan 1-3 23 sierpnia 2009 Inter - Bari 4-0 Juventus - Chievo 3-0 Lazio - Atalanta 1-2 Udinese - Parma 2-1 Livorno - Cagliari 1-2 Palermo - Napoli 1-0 Catania - Sampdoria 1-2 Genoa - Roma 0-2

22 sierpnia 2009 Bologna - Fiorentina 1:1 Siena - Milan 1:1 23 sierpnia 2009 Inter - Bari 3:0 Juventus - Chievo 2:0 Lazio - Atalanta 2:1 Udinese - Parma 2:1 Livorno - Cagliari 1:1 Palermo - Napoli 1:1 Catania - Sampdoria 0:0 Genoa - Roma 2:2

Bari - Bologna 0-1 Inter - Milan 3-1 Roma - Juventus 1-2 Atalanta - Genoa 0-2 Cagliari - Siena 0-1 Chievo - Lazio 2-3 Fiorentina - Palermo 2-2 Napoli - Livorno 1-0 Parma - Catania 2-1 Sampdoria - Udinese 2-1

Atalanta - Sampdoria 1:0 Bologna - Chievo 1:1 Fiorentina - Cagliari 2:1 Genoa - Napoli 0:1 Inter - Parma 3:1 Lazio - Juventus 1:3 Livorno - Milan 1:2 Palermo - Bari 1:0 Siena - Roma 0:2 Udinese - Catania 1:1

Atalanta - Sampdoria 1:1 Bologna - Chievo 1:2 Fiorentina - Cagliari 2:0 Genoa - Napoli 2:1 Inter - Parma 2:0 Lazio - Juventus 1:2 Livorno - Milan 0:1 Palermo - Bari 1:0 Siena - Roma 1:2 Udinese - Catania 2:1

Atalanta - Sampdoria 2-2 Bologna - Chievo 1-0 Fiorentina - Cagliari 2-1 Genoa - Napoli 3-2 Inter - Parma 2-0 Lazio - Juventus 1-1 Livorno - Milan 0-2 Palermo - Bari 2-1 Siena - Roma 1-2 Udinese - Catania 1-0

Bari - Atalanta 1-3 Cagliari - Inter 1-2 Catania - Lazio 0-2 Chievo - Genoa 1-2 Milan - Bologna 2-0 Napoli - Udinese 1-2 Parma - Palermo 1-1 Roma - Fiorentina 2-3 Sampdoria - Siena 2-0 Juventus - Livorno 2-0

Bari - Atalanta 1-2 Cagliari - Inter 0-2 Catania - Lazio 0-1 Chievo - Genoa 1-3 Milan - Bologna 1-0 Napoli - Udinese 2-2 Parma - Palermo 0-1 Roma - Fiorentina 2-3 Sampdoria - Siena 2-1 Juventus - Livorno 3-1

Atalanta - Catania 2-1 Bari - Cagliari 1-1 Bologna - Livorno 3-1 Fiorentina - Sampdoria 2-2 Inter - Napoli 2-1 Lazio - Parma 2-0 Palermo - Roma 0-1 Siena - Chievo 0-0 Udinese - Milan 1-1 Genoa - Juventus 2-3

Sampdoria - Inter 2:2 Livorno - Fiorentina 0:2 Catania - Roma 1:2 Chievo - Atalanta 2:0 Juventus -Bologna 2:0 Lazio - Palermo 1:1 Napoli - Siena 1:1 Parma - Cagliari 2:1 Udinese - Genoa 1:1 Milan - Bari 1:0

Catania - Cagliari 2-1 Chievo - Bari 2-0 Genoa - Inter 1-2 Juventus - Fiorentina 2-1 Lazio - Sampdoria 1-0 Livorno - Palermo 1-2 Milan - Roma 1-2 Napoli - Bologna 2-0 Parma - Siena 1-0 Udinese - Atalanta 2-1

Catania - Cagliari 0-1 Chievo - Bari 2-0 Genoa - Inter 2-2 Juventus - Fiorentina 2-1 Lazio - Sampdoria 1-2 Livorno - Palermo 0-1 Milan - Roma 1-1 Napoli - Bologna 2-1 Parma - Siena 2-1 Udinese - Atalanta 2-0

Sampdoria - Bologna 3-1 Inter - Catania 2-0 Roma - Livorno 2-1 Atalanta - Parma 1-1 Bari - Lazio 0-1 Cagliari - Genoa 1-2 Fiorentina - Napoli 2-1 Palermo - Udinese 1-1 Siena - Juventus 0-2 Chievo - Milan 0-3

Bologna - Siena 2-1 Catania - Chievo 2-0 Genoa - Fiorentina 1-2 Juventus - Sampdoria 2-2 Lazio - Cagliari 1-0 Livorno - Atalanta 0-1 Napoli - Milan 1-2 Parma - Bari 0-2 Udinese - Roma 2-3 Inter - Palermo 2-1