TRIBUSTERON 60/90 , a poped płciowy

BYK napisal odciąza czyli zmniejsza obciązenie na serce, zle przeczytales

co do rowerka to jezdzij poprostu bys sie porządnie wypocil w Toim przypadku tętno nie dizala ;), jezeli czujesz pieczenie w udach to zwalniaj zeby nadmiernie nie przypalac(czytaj: męczyc) miesnia.

Witam

Masz racje Strongbart zle przeczytałem a BYK dobrze napisał że "odciąża"a nie "obciąża" .Kupiłem sobie dziś baterie do ciśnieniomierza i zmierzyłem cisnienie o 8:30 to miałem 140-77.

A wyczytałem że ciśnienie normalne powinno się wachać od 105-140 (skurczowe) 80-90 (rozkurczowe)

poniżej 105 - skurcz. i 80 - rozkurcz. HIPOTONIA.

najistotniejsze jest ciśnienie rozkurczowe - i twoje jest jak najbardziej w normie.

-także istotna jest róznica między ciśnieniem skurczowym a rozkurczowym w twoim przypadku j/w jest wszystko w normie


Pozdrawiam !

cisnienie skurczowe moze byc wieksze od emocji i innych rooznych przyczyn. Cisnienie jak na osobe cwiczaca masz wzorowe

Ok to ciesze sie że mam ciśnienie dobre,nierozumiem tylko jednej rzeczy jak mierzyłem sobie tętno (puls) na rece przez ostatnie dni to ja cały czas myslałem ze to jest ciśnienie ROZKURCZOWE a to jednak nie jest tak jak myslałem bo dzis zauwazyłem na moim przyrzadzie do mierzenia cisnienia ze PULS osobno mi pokazuje o godz.14:00 moje cisnienie wynosiło 129-82 a PULS 64 i potem zmierzyłem sobie po 4 min.recznie puls i tyle samo mi wyszło 64

Witam

Mam dowas taka prosbe chcialbym zacząć ćwiczyć silowo bo mam spore straty na masie mięśniowej,ale i chciałbym dalej chudnac w brzuchu czy da sie tak?

Obecnie waże już 108 kg,udalo mi sie schudnąć 10 kg w ponad 5 tygodni,ale boje sie efektu "jo-jo" jak zwieksze teraz kalorie,bo przez cały czas mojego odchudzania jadłem 3 razy dziennie zupy tylko w niedziele pozwalałem sobie na 4 posilki dziennie.

Napisze wam teraz jak sobie rozpisalem zapotrzebowanie dzienne na spozycie kalorii (2380 kcal.)

2380 x (0.55) = 1310 kcal - 325gr.weglowodanow
2380 x (0.30) = 714 kcal - 195gr.białka
2380 x (0,15) = 357 kcal - 43gr. tłuszcze

weglow.3.3g/kg m.c
białko.1.8g/kg m.c
tłuszc.0.4g/kg m.c

Nie wiem jak teraz rozplanowac sobie ćwiczenia silowe i areobowe i jedzenie bo ja mysałem ze najlepiej bylo by tak:

8:00 - rowerek 35 min.(na czczo)
8:50 - siłownia (na czczo) - wiem ze tak nie wolno,i tu chcialbym zebyscie mi poradzili jak mam rozpalonowac zeby bylo dobrze w spalaniu tkanki tłuszczowej i w przyroscie masy miesniowej czy mam jesc śniadanie po jezdzie na rowerku jak tak to w jakich odstepach czasu.Jeszcze myslałem zrobic w ten sposób:

08:00 - rowerek 35 min.
09:30 - śniadanie
10:30 - siłownia - po silowni weglowodany proste.A brzuch to po ćwiczeniach siłowych najlepiej ćwiczyć czy mozna przed ćwiczeniami? bo boje sie ze jak dużo wody wypije i będe po śniadaniu to mogę podczas ćwiczeń "skłonów w leżeniu płasko" zwymiotować juz mi sie to przydarzylo nie tylko podczas ćwczenia na brzuch ale wyciskania na klatke na plaskiej ławce dobrze ze sam niebylem

niestety ronbienie tego co Ty chcesz jest bardzoo trudne(ale mozliwe), odradzam to. Najpierw rzeźba potem masa.

Jezeli połączysz mase z rzeźbą bedzie to bardzo mozolnie szło.

Mam roowniez zastrzezenia do Twojego rozplanowania diety.

Zmniejsz ilosc węglowodanoow w diecie do 35% na korzysc bialka i tlooszczu(tlooszcz jest niezbedny do syntezy hormonoow nie ograniczaj go !, a bialko przyspieszając metabolizm nasila spalanie tlooszczu)
Bialko daj 45% a tlooszcz 20% ogoolnych kalorii

pamietaj ze 1g bialka i węglowodanoow to okolo 4 kcal, a 1g tlooszczu to okolo 9 kcal.

aeroby tylko 1 raz w ciągu dnia 4x w tygodniu, po co robisz 2 razy, spalisz doozo masy miesnioiwej !, jeszzce raz powtarzam zebys nie robil jednoczesnie masy i rzeźby !

Pozdrawiam

muszisz się zdecydować moim zdaniem patrząc na twoją wage ( jest co jeszcze spalać ) i dlatego radze ci dalej ciągnąc dalej tą redukcje !! a dopiero póżniej wziąc się za czystą mase mięsniową !

.. spadki czystej masy nie będą takie duże jeśli będziesz robił tak jak radziliśmy ci !! Dieta ,dopowiedni trening ( 3/4 x w tyg areoby) i będzie oki ! i się tak nie spiesz w zupełności - 1 raz dziennie areoby wystarczą ! , jeśli będziesz chciał spalić tłuszcz bardzo szybko możesz się liczyć ze spadkiem umięsnienia ! powoli i do celu ..



Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-06-26 19:47:14

Ok to wstrzymam sie jeszcze jak Mi tak radzicie,moze jak uda mi sie do 95-100 kg.schudnac to wtedy zaczne ćwiczyć na mase mieśniowa.A czy moge ćwiczyć ćwiczenia siłowe z obciążeniem (tylko tak dla przyspieszenia spalania tłuszczu,nie na mase) po ćwiczeniach aerobowych (na rowerku)? czy raczej byscie mi odradzili(ze względu na szybsze spalanie mięsni) przy takim moim żywieniu co wyzej napisalem 3 razy dziennie zupy ważywne i dotego witaminy,niekiedy mi się zdarzy z rana po aerobach zjeść płatki kukurydziane z mlekiem.

I CO WY NATO JAKBYM POŁACZYL AEROBY Z CWICZENIAMI SILOWYMI?

Duże znaczenie w redukcji tkanki tłuszczowej mogą mieć ćwiczenia z obciążeniem.

Pod wpływem ćwiczeń siłowych w organizmie dochodzi do bardzo silnego pobudzenia współczulnego układu nerwowego i zwiększonego wydzielania adrenaliny, noradrenaliny, a także hormonu wzrostu i testosteronu.

Wszystkie te związki wykazują bardzo silne działanie w obrębie tkanki tłuszczowej, powodując szybki jej rozpad i umożliwiając późniejsze wykorzystanie jej zasobów w powysiłkowej przemianie materii.

Żaden inny typ stosowanych ćwiczeń nie potęguje bardziej tych reakcji, niż ćwiczenia siłowe. W rezultacie ich stosowania, pobudzeniu ulega także złożony system enzymatyczny. Aktywność swoją zwiększają nie tylko enzymy odpowiedzialne za proces degradacji komórek tłuszczowych, ale również te biorące bezpośredni udział w syntezie włókien mięśniowych. Nasilenie się tych reakcji powoduje ogólny wzrost masy mięśniowej do tkanki tłuszczowej, co w znaczący sposób podnosi przemianę materii i nasila proces spalania kalorii. Ćwiczenia siłowe powinny być nieodzownym środkiem uzupełniającym ćwiczenia areobowe. Połączenie tych dwóch typów wysiłku daje najbardziej zadawalające rezultaty.