0

Na wadze ukazalo sie 76,6kg czyli doszlo 0,6kg niby xD,teraz nie wiem czy dorzucać do pieca, czy trzymać to co mam.

Klasyfikacja przejściowa Speedway Grand Prix po 7 eliminacjach: 1. Tony Rickardsson 163 (25,20,25,25,25,25,18) 2. Jason Crump 116 (18,25,16,4,12,16,25) 3. Nicki Pedersen 88 (10,16,20,6,16,10,10) 4. Leigh Adams 80 (20,13,9,7,7,8,16) 5. Bjarne Pedersen 73 (4,18,3,18,3,20,7) 6. Antonio Lindbaeck 66 (16,8,3,8,18,6,7) [...]

1. 100g płatków owsianych kcal:355 b:13,5 w:58 t:7 300ml mleka kcal:179 b:9 w:16 t:9 15ml oliwy z oliwek k:134 b:0 w:0 t:15 2. 250g twaróg półtłusty k:264 b:36 w:7 t:9 jakiś jogurt pitny. około 300-400g 3. obiad. (tutaj nie zależy to ode mnie.) k: ? b:? w:? t:? 15ml oliwy z oliwek k:134 b:0 w:0 t:15 4. przed treningowy. 100g piersi z kurczaka [...]

Trening nr 20: Środa(B): 1. Przysiady bułgarskie 5s x 5p 20/25/30/35/40 2. Żuraw 5s x 5p 10/15/15/15/15 3. Drążek - na ręczniku 5s x 5p 0/2.5/5/7.5/10 4. Pompki na poręczach 5s x 5p 5/7.5/10/12.5/15 5. Hinduskie pompki 5s x 5p 0/2.5/5/7.5/10 6. Uginanie karku leżąc 4s x 10p 0/2.5/5/6.25 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między [...]

Kolejna zmiana hehe Pozycja 1: śniadanie - płatki owsiane 120g + 300g mleka + 20g sera 98 30 19 ryż brązowy 100g + 2 jajka + 20g sera+oliwa 10g 77 27 29 posiłek - ryż brązowy 50g + WPC-80 40g 40,8 35,55 4,15 od razu po treningu - 40g Carbo 37 0 0 posiłek potreningowy - kasza 100g, ryba 100g 77 25 3 białko WPC 40g + 15g oliwy [...]

[...] Ja mam ustawione, żeby nie brała pod uwagę aktywności, dzięki temu mogę ją wprowadzić tylko dla DT. Czyli nie licząc treningów wychodzi mi zapotrzebowanie około 2600. Wpisuję w aplikacji cel: utrata wagi i tempo utraty 0,5kg/tydzień. To daje -500kcal dziennie (1kg tkanki tłuszczowej, to 7000kcal). Czyli mam tygodniowo -3500kcal=0,5kg. [...]

3 kolejka: 11.09. 15:00 AC Milan - Udinese 1:1 15:00 AS Roma - Sampdoria 2:2 15:00 Atalanta - Torino 0:1 15:00 Bologna - Cagliari 1:0 15:00 Chievo - Lazio 1:2 15:00 Empoli - Crotone 2:0 15:00 Genoa - Fiorentina 1:3 15:00 Juventus - Sassuolo 2:0 15:00 Palermo - Napoli 2:2 15:00 Pescara - Inter 0:1

11.09. 15:00 AC Milan - Udinese 2:0 15:00 AS Roma - Sampdoria 2:1 15:00 Atalanta - Torino 1:1 15:00 Bologna - Cagliari 1:0 15:00 Chievo - Lazio 1:2 15:00 Empoli - Crotone 2:0 15:00 Genoa - Fiorentina 1:1 15:00 Juventus - Sassuolo 1:0 15:00 Palermo - Napoli 1:2 15:00 Pescara - Inter 0:1

19.11. 15:00 Chievo - Cagliari 1:0 18:00 Udinese - Napoli 0:1 20:45 Juventus - Pescara 3:0 20.11. 12:30 Sampdoria - Sassuolo 2:2 15:00 Atalanta - AS Roma 0:1 15:00 Bologna - Palermo 1:1 15:00 Crotone - Torino 0:1 15:00 Empoli - Fiorentina 1:2 15:00 Lazio - Genoa 3:1 20:45 AC Milan - Inter 1:1

15.04. 12:30 Inter - AC Milan 2:1 15:00 AS Roma - Atalanta 3:1 15:00 Cagliari - Chievo 0:0 15:00 Fiorentina - Empoli 3:1 15:00 Genoa - Lazio 1:2 15:00 Palermo - Bologna 1:1 15:00 Pescara - Juventus 0:2 15:00 Torino - Crotone 1:0 18:00 Sassuolo - Sampdoria 1:1 20:45 Napoli - Udinese 2:0

22.04. 18:00 Atalanta Bologna 2:0 22.04. 20:45 Fiorentina Inter 1:2 23.04. 12:30 Sassuolo Napoli 1:3 23.04. 15:00 AC Milan Empoli 2:0 23.04. 15:00 Chievo Torino 1:1 23.04. 15:00 Lazio Palermo 2:0 23.04. 15:00 Sampdoria Crotone 2:1 23.04. 15:00 Udinese Cagliari 2:1 23.04. 20:45 Juventus Genoa 2:0 24.04. 20:45 Pescara AS Roma 0:2

22.04. 18:00 Atalanta Bologna 2:1 22.04. 20:45 Fiorentina Inter 1:1 23.04. 12:30 Sassuolo Napoli 0:2 23.04. 15:00 AC Milan Empoli 2:1 23.04. 15:00 Chievo Torino 1:1 23.04. 15:00 Lazio Palermo 2:0 23.04. 15:00 Sampdoria Crotone 2:1 23.04. 15:00 Udinese Cagliari 1:0 23.04. 20:45 Juventus Genoa 2:0 24.04. 20:45 Pescara AS Roma 0:2

Prolka juz bardzo wysoko 0.5 mg cabaseru i za tydzień kolejne 0.5 mg I badania po tygodniu do powtórzenia Exe daj 3 dni po tabsie ,nastepnie 0.5 tabsa do każdej inj z testa Exe podawaj do posiłku z tluszczami

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 10:00 Produkty b.d. 288 8 17 25 Chleb żytni razowy g 112 3 1 23 Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 Szynka wiejska g 73 5 6 0 Pomidor g 15 0 0 2

DZIEŃ #23 07.12.2013 1700 120/150/R TRENING- A wg AgaK/rower 20 min/rozciąganie 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x/15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x20kg/15x20kg/15x20kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x20kg/15x20kg/15x20kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x20kg/15x20kg/15x20kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x/15x 6) Pompki max powtórzeń [...]

DZIEŃ #31 14.12.2013 DT 1700 120B/150W/R Trening 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x/15x/15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x5kg/15x5kg/15x5kg/15x5kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x/15x/15x 6) Pompki max powtórzeń [...]

[...] Janasa Przygotowująca się do mistrzostw świata piłkarska reprezentacja Polski pokonała we wtorek, w meczu sparingowym w Barsinghausen, reprezentację miasta Salzgitter 12:0 (6:0). Polska - Reprezenracja Salzgitter 12:0 (6:0) Bramki: Euzebiusz Smolarek - cztery, Maciej Żurawski, Grzegorz Rasiak, Ireneusz Jeleń po dwie, Bartosz Bosacki i Paweł [...]

Nie no debeściak jestem No to wszystko naraz Czwartek : I Śniadanie 5.Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 211.Płatki owsiane 178.Chleb żytni pełnoziarnisty 328.Orzechy włoskie 37.Ser twarogowy chudy II Śniadanie 178.Chleb żytni pełnoziarnisty 97.Polędwica Sopocka 162.Masło wyborowe EKSTRA I Posiłek 136.Makrela wędzona 196.Bułki grahamki 220.Cebula [...]

[...] od układania diety. 1-2 dni nie myślenia o ważeniu a właściwie rzekłabym, że już się poddałaś Niestety mimo ogromnego wysiłku, który w niego włożyłam poszło zaledwie 0.3 kg... co szczerze mowiąc nie lada mnie rozczarowało. Nie narzekała bym gdyby to był chociaż ten 1 kg. A tu zaledwie 30 deko ogromnego wysiłku, to jeszcze nie było co do [...]

Waga 87,5 z 93,5 Narazie jest ok, fat szybko leci, bo jest z czego. W piatek bede miec eca. Jakie dawki proponujecie przez pierwsze dni? 1 dzien - 0,25 2 dzien - 0,25 3 dzien - 0,5 4 dzien - 0,5 5 dzien - 0,75 max i tak do konca Czy ktos podczas kuracji na eca pil alkohol w malych ilosciach tzn 4-5 piwek max ??