0

23.kolejka: 8 lutego 2014 18:00 ACF Fiorentina - Atalanta Bergamo 2:1 18:00 Udinese Calcio - Chievo Verona 2:0 20:45 Napoli - AC Milan 3:1 9 lutego 2014 12:30 FC Torino - Bologna FC 2:0 15:00 Sampdoria Genua - Cagliari Calcio 1:1 15:00 FC Parma - Catania Calcio 2:0 15:00 AS Livorno - FC Genoa 1893 1:2 15:00 SS Lazio Rzym - AS Roma 1:2 15:00 [...]

25.kolejka: 22 lutego 2014 20:45 Bologna FC - AS Roma 0:2 23 lutego 2014 12:30 AS Livorno - Hellas Werona 1:2 15:00 Inter Mediolan - Cagliari Calcio 2:0 15:00 Chievo Verona - Catania Calcio 1:0 15:00 Sampdoria Genua - AC Milan 1:2 15:00 Udinese Calcio - Atalanta Bergamo 2:1 18:30 Juventus Turyn - FC Torino 2:1 20:45 SS Lazio Rzym - US Sassuolo [...]

26.kolejka: 1 marca 2014 20:45 AS Roma - Inter Mediolan 1:1 2 marca 2014 12:30 Cagliari Calcio - Udinese Calcio 0:2 15:00 Atalanta Bergamo - Chievo Verona 1:1 15:00 FC Torino - Sampdoria Genua 2:1 15:00 US Sassuolo - FC Parma 0:2 15:00 Hellas Werona - Bologna FC 1:0 15:00 FC Genoa 1893 - Catania Calcio 1:0 18:30 AS Livorno - Napoli 0:2 [...]

28.kolejka: 15 marca 2014 20:45 Hellas Werona - Inter Mediolan 1:1 16 marca 2014 12:30 Atalanta Bergamo - Sampdoria Genua 1:0 15:00 AS Livorno - Bologna FC 0:0 15:00 US Sassuolo - Catania Calcio 1:0 15:00 AC Milan - FC Parma 1:0 18:30 Cagliari Calcio - SS Lazio Rzym 1:2 20:45 ACF Fiorentina - Chievo Verona 2:1 20:45 FC Genoa 1893 - [...]

29.kolejka: 22 marca 2014 18:00 FC Torino - AS Livorno 1:0 20:45 Chievo Verona - AS Roma 0:1 23 marca 2014 15:00 Bologna FC - Cagliari Calcio 2:1 15:00 Sampdoria Genua - Hellas Werona 1:1 15:00 FC Parma - FC Genoa 1893 2:1 15:00 Udinese Calcio - US Sassuolo 2:0 15:00 Inter Mediolan - Atalanta Bergamo 2:0 18:30 Napoli - ACF [...]

34.kolejka: 19 kwietnia 2014 15:00 Atalanta Bergamo - Hellas Werona 1:1 15:00 FC Parma - Inter Mediolan 1:2 15:00 AC Milan - AS Livorno 2:0 15:00 SS Lazio Rzym - FC Torino 1:2 15:00 Udinese Calcio - Napoli 0:2 15:00 FC Genoa 1893 - Cagliari Calcio 2:0 15:00 Chievo Verona - US Sassuolo 1:0 15:00 Catania Calcio - Sampdoria Genua 1:2 18:30 [...]

[...] bo wszystkie płatki wywołują u mnie mdłości (już raz po nich rzygałem na treningu). Trening MUSI być rano. Odżywek nie biorę. 1. posiłek (przedtreningowy) Ryż brązowy 50g B-3 T-1 W-38 Pierś z kurczaka 100g B-21 T-1 W-0 421 kcal B-24 T-2 W-38 TRENING Bezpośrednio po treningu 2 banany 250g 2. posiłek (potreningowy) Pierś z kurczaka 100g B-21 [...]

[...] Od poniedziałku wracam doliczenia. Pomiary po tym czasie: Waga : 68,5 66,4 X X X 66,5 66,2 65,5 65,2 65,3 64,7 64 64,3 63,6 62,9 Obwód w biuście :98 97 95 94 93 92 92 91 90 91 91 90 90 89 88(-1) Obwód pod biustem :83 81 80 80 79 79 80 79 79 78 79 78 78 78 78(0) Obwód talii w najwęższym miejscu :81 80 80 79 78 79 78 77 77 77 76 76 76 75 75(0) [...]

Dzisiejszy trening Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 15 x 5, 15/14/11 x 7,5 15 x 5, 15/14/12 x 7,5 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3 12 x 3 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3, 12 x 3 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 10 x 3, 10 x 3 10 x 3, 10 x 3 4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej [...]

Waga : 68,5 66,4 X X X 66,5 66,2 65,5 65,2 65,3 64,7 64 64,3 63,6 62,9 63,1 64,3 63,9 64 63,9 63,6 Obwód w biuście :98 97 95 94 93 92 92 91 90 91 91 90 90 89 88 90 92 91 91 91 91(0) Obwód pod biustem :83 81 80 80 79 79 80 79 79 78 79 78 78 78 78 77 78 78 78 78 78(0) Obwód talii w najwęższym miejscu :81 80 80 79 78 79 78 77 77 77 76 76 76 75 75 [...]

Sobotnie pomiary: Waga : 63,6 63,8 Obwód w biuście : 91 91(0) Obwód pod biustem : 78 78(0) Obwód talii w najwęższym miejscu :76 76 (0) Obwód na wysokości pępka :86 85(-1) Obwód bioder :95 94(-1) Obwód uda: 56 56(0) Obwód łydki:34 34(0) Dzisiejszy trening: Nogi 1. przysiad 3x 8-10 20/30/35/37,5 20/30/35/37,5 2a. Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] Także jak na razie z treningu wylatuje dzień z nogami. W to miejsce włożę chyba coś z brzuchem. Ostatnie treningi klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 10 x 25/27,5/30 5 x 32,5 10 x 25/27,5/30 7 x 32,5 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 10 x 25/27,5/30/30 10 x 25/27,5/30/30 3a. Wyciskanie sztangielek skos [...]

po co ci ankieta jak ja nie pytam jak dawkowac itd. zaraz wrzuce sklad Nutrition Facts Serving Size: 2 Scoops Servings Per Container: 20 Amount Per Serving % Daily Value* Total Calories 120 Calories From Fat 0 Total Fat 0 g 0% Saturated Fat 0 g 0% Cholesterol 0 mg 0% Sodium 200 mg 8% Potassium [...]

06.08.2010 Roda JC - FC Twente (20:45) 1-1 07.08.2010 NEC Nijmegen - VVV-Venlo (18:45) 2-0 De Graafschap - Excelsior (19:45) 2-0 Heracles Almelo - Willem II (19:45) 0-1 sc Heerenveen - PSV (20:45) 1-2 08.08.2010 Feyenoord - FC Utrecht (14:30) 3-1 FC Groningen - Ajax (14:30) 0-1 Vitesse - ADO Den Haag (14:30) 2-0 NAC Breda - AZ Alkmaar (16:30) 1-1

2. kolejka : 14.08.2010 VVV-Venlo - Heracles Almelo 1:2 PSV Eindhoven - De Graafschap 3:1 FC Twente Enschede - SC Heerenveen 2:1 AZ Alkmaar - FC Groningen 0:0 Ajax Amsterdam - Vitesse Arnhem 2:1 15.08.2010 ADO Den Haag - Roda JC Kerkrade 1:2 Excelsior Rotterdam - Feyenoord Rotterdam 0:2 Willem II Tilburg - NEC Nijmegen 2:0 FC Utrecht - NAC [...]

14.08.2010 VVV-Venlo - Heracles Almelo 1:1 PSV Eindhoven - De Graafschap 2:0 FC Twente Enschede - SC Heerenveen 2:0 AZ Alkmaar - FC Groningen 1:0 Ajax Amsterdam - Vitesse Arnhem 3:0 15.08.2010 ADO Den Haag - Roda JC Kerkrade 1:1 Excelsior Rotterdam - Feyenoord Rotterdam 1:1 Willem II Tilburg - NEC Nijmegen 2:1 FC Utrecht - NAC Breda 1:0

14.08.2010 VVV-Venlo - Heracles Almelo 1:1 PSV Eindhoven - De Graafschap 3:0 FC Twente Enschede - SC Heerenveen 2:1 AZ Alkmaar - FC Groningen 2:1 Ajax Amsterdam - Vitesse Arnhem 3:0 15.08.2010 ADO Den Haag - Roda JC Kerkrade 0:1 Excelsior Rotterdam - Feyenoord Rotterdam 0:1 Willem II Tilburg - NEC Nijmegen 1:2 FC Utrecht - NAC Breda 2:0

2. kolejka : 14.08.2010 VVV-Venlo - Heracles Almelo 1:1 PSV Eindhoven - De Graafschap 2:0 FC Twente Enschede - SC Heerenveen 1:0 AZ Alkmaar - FC Groningen 1:1 Ajax Amsterdam - Vitesse Arnhem 2:0 15.08.2010 ADO Den Haag - Roda JC Kerkrade 1:1 Excelsior Rotterdam - Feyenoord Rotterdam 0:2 Willem II Tilburg - NEC Nijmegen 0:1 FC Utrecht - NAC Breda [...]

Typy @lukash_g 3. kolejka Excelsior - NEC Nijmegen 0:1 Vitesse - Twente 1:2 Groningen - De Graafschap 3:0 Heerenveen - NAC Breda 2:0 Ajax - Roda 2:1 Venlo - Den Haag 1:0 Heracles - Feyenoord 1:2 Utrecht - Willem II 2:0 PSV Eindhoven - Alkmaar 2:1 Zmieniony przez - BC_ w dniu 2010-08-16 08:59:27

20.08.2010 Excelsior Rotterdam - NEC Nijmegen 1:2 21.08.2010 Vitesse Arnhem - FC Twente Enschede 1:1 FC Groningen - De Graafschap 1:1 SC Heerenveen - NAC Breda 1:1 Ajax Amsterdam - Roda JC Kerkrade 2:0 22.08.2010 FC Utrecht - Willem II Tilburg 2:0 Heracles Almelo - Feyenoord Rotterdam 0:1 VVV-Venlo - ADO Den Haag 1:0 PSV Eindhoven - AZ Alkmaar [...]