0

Mecz o 3 miejsce: Saturday 12 July 22:00 Brazylia - Holandia 2:0 Finał: Sunday 13 July 21:00 Niemcy - Argentyna 3:0

Mecz o 3 miejsce: Saturday 12 July 22:00 Brazylia - Holandia 1-0 Finał: Sunday 13 July 21:00 Niemcy - Argentyna 1-0

Siłownia Max Gym. Siłownia, karate Łódź, Struga 78 1.5 km tel. 501-283-272 -------------------------------------------------------- Laguna Siłownia-Fitness Łódź, Piotrkowska 115 0.5 km tel. (42) 663-86-86 ------------------------------------------------------ Energy Fit-Siłownia Solarium Pabianice, Warszawska 44/50 12.1 km tel. 602-375-456 [...]

dużo węgli, w niektórych posiłkach brak białka, bądź ***owej jakości, gdzie tłuszcze? Posiłek 5 - 166kcal Wafle Ryżowe ( 50g ) 3,5 B 0,7 T 39,3 W 166kcal 6 Posiłek - 19:00 - 151kcal Jogurt Naturalny 1,0 % (150 g, lub nieraz inny light ) 7,8 B 7,2 T 1,5 W 74kcal Otręby Granulowane ( około 60 g, 1\3 paczki ) 6,0 B 8,1 T 10,5 W 77kcal bez jaj [...]

-przezutka tyl/przod - SRAM 5.0 = 119zl + ok 40zl -kaseta - SRAM 5.0 = 109zl -gripy/manetki - SRAM 5.0 = 119zl -lancuch - SRAM 5.0(PC-49)= 65zl -korba + support Truvativ Five D 175zł ale to chyba za drogie + 40 zl suport ja uzbieralbym sobie te 650 zl bo warto miec lepsze i na duzej jest to jedna z tanszych korb pod 9 biegow a to juz cos... [...]

[...] 175 Waga: 68* %bf: (do uzupełnienia, bo centymetr mi się zawieruszył)* Cel: - redukcja %bf – możliwie najniżej, jednak nie poniżej 17 - zejście z wagi do 58-60kg - likwidacja fatu głównie na brzuchu i talii (no i wszędzie w sumie ) - ogólna poprawa wyglądu i kondycji fizycznej Długość cyklu: 12-14 tyg, może dłużej… [...]

http://film.onet.pl/0,0,1349529,wiadomosci.html przykto mi :( %)

i tego i tego i wielu jeszcze innych...:P i wiesz co to nie o wage chodzi... na początku ustalając swoje zapotrzebowanie na 2700-2900 ( z podjadaniem)to waga leciła w góre :P ale cm spadały... niby tu pisze że na dzień dzisiejszy mam 2400... g****no prawda :) wtedy lepiej kontroluje :) zawsze wpadnie pare owoców co nie wliczam bo sie mi nie [...]

włączylem sobie meczyk w przerwie od nauki patrze 0-1 i juz w domysle eee dla polski spoko potem patrze na livescore.. a tam 0-1 dla usa .. mowie "ale d****e poprawnie wyniku nie umia napisac." patrze w tv fakt dla usa i potem rozny , i 0-2 II polowa lepsza dla nas poki co,ale wynik .. no niestety

[...] układu moczowego Wzmożone wydalanie wapnia w moczu zwiększa ryzyko tworzenia się kamieni w układzie moczowym. Naukowcy brytyjscy ocenili, że dodanie około 5 uncji (ok. 150 gramów) mięsa ryb do diety podnosi ryzyko powstania kamieni w układzie moczowym aż o 250% (Robertson). Inni badacze zaobserwowali, że białko zwierzęce w diecie podwyższa [...]

[...] ma problemu żeby 2/3 razy w tyg rano zjeść 2 jajka - spoko, ale 7x na tydzień nie ma opcji w moim przypadku. Np dzisiaj: jajecznica smażona na oleju rzepakowym: -2 jajka - 120g boczek - 50g -1 kromka chleba żytniego pełnoziarnistego (pieczonego w domu) - 40g -pomidor - 100g b/ww/t - 22/22/38 - 510 kcal ale jutro za bardzo sobie nie wyobrażam [...]

Dzień 41. Trening Trening nr 18 5B 1. Skoki dosięzne 1s-60 skoków 2. Wyc. od czubka głowy 22 27.5 30 34.5 37.5 (+2.5kg) 3. Podciąganie do brody, szeroko 20 25 27.5 32.5 35 (+2.5kg) 4. MC 40 47.5 55 62.5 69.5 (+2.5kg) 5. Półtoraki 27.5 32.5 37.5 40 45 (+2.5kg) 6. Podciąganie 7 (+1) 5 (+1) 5 (+1) 3 (+0) 3 (+0) ( na następnym dam już pierwsze 2 serie [...]

DZIEŃ 3 Klatka Rozpiętki Poliquina 6 6 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 35 35 35 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10 12 14 Rozpiętki na ławce poziomej 8 10 10 Wyciskanie hantla stojąc 16 18 18 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc sam gryf 3 po 20 Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej, leżąc (skos jak przy klatce) [...]

Wklejam swoja diete jednak , żeby miec później do porównania przy nowym cyklu: I. musli, płatki owsiane, 80g, otręby pszenne orzechy,słonecznik, rodzynki 2 jajka, 2 żółtka mleko 2% - 0,5 szklanki, masło 5g (do jajek sadzonych) b-37g,ww-52, t-32g, kcal. 600 II. Bułka pełnoziarnista filet z kurczaka 180g.lub miesznka wol-wieprz (mielone chude [...]

Teraz lecę 40 min na czczo (jestem w trakcie :-P) i 30 min robie po siłowym ale już wiem że od poniedziałku wpadnie kolejne 5 min do po treningowego cardio :-/ Dziś waga po przebudzenie 76.5 wiec ciągle sporo i bez zmian, na noc jem bardzo dużo warzyw co pewnie trzyma z rana tą wagę. Wczoraj wpadło ponad 0.5kg szparagowej, 1/2 pekinskiej, 1/2 [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/ACA-109-konferencja_26-1024x683.jpg Fot. Paweł Grabowski Adam Pałasz zawalczy na ACA 109! Fotorelacja z konferencji prasowej Adam Pałasz to nowy nabytek organizacji ACA. O podpisanym kontrakcie poinformował podczas konferencji prasowej Baysangur Edelbiev. Pałasz do klatki ACA po raz pierwszy wejdzie już 20 [...]

[...] się dzialo ODGAPIONE podsumowanie 12 tygodni Pomiary z dzisiaj z wiadomych powodow ;) **************PARAMETRY OBWODÓW CIAŁA*********************** WAGA CIAŁA: 56,2/60,1+3,9kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 23/24,5 +1,5cm OBWÓD BICEPSU: 28/28 bez zmian? OBWÓD ŁYDKI: 34/34,5+0,5cm OBWÓD UDA(gora): 51/53,5+2,5cm OBWOD UDA (srodek): 45/47+2cm OBWÓD [...]

poniedzialek, 30.11.2009 jaja3 oliwa 10g brokuly 20/24/1 przedtreningowy: jablko 136g whey 40g 32/2/17 trening: Czas treningu 60min siad 31,5*8 /34*8 / 39*6 / 44*6 uginanie 25*8 / 27,5*8 / 30*6 / 32,5*6 rdl 64*6 / 64*6 / 64*4 / 64*3 prostowanie 25*12 / 30*12 / 35*10 / 40*8 wykroki 9*10 / 10*10 / 11*10 wspiecia 110*10 / 110*8 / 110*8 po [...]

Ja mam rozkład 120/120/0 B/T/W - jak zjem ryby to jeszcze dobijam do rozkładu, nie wiem czy dobrze, przez 5 dni TYLKO to o w rozpisce....ryby, ryby, kokatail zielone , oliwa, olej koksowy ....zadnych innych dodatkow, ZERO mieska, ZERO serkow..nie liczysz ..jesz a... jak skonczyc 5 dni wracasz do rozkladu 120/120/0 :-P

Byloby pieknie gdyby Grecy z Czechami zagrali na remis np. 0:0 a my skromnie ogrywamy ruskich 1:0 :) Tego wszystkim zycze :)