yoyo1978/BLOG/ E7 :)

niedziela 22.11.09

trening ostatni maaaaaaaaasy:

Klatka + barki
[CZAS TRENINGU] 65min /60min/55min/35min/?/65min/60/50/55/60/60

1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa
T10: 12*6 / 30*6/ 40*3 / 47,5*1 / 50*0 // 30*15
T11: 12*6 / 30*6 / 40*3 / 50*0 / 50*0 // 35*10/5 – te 50 poszlo z naprawdę lekka pomoca, czuje ze jestem blisko :)
pietnastka na 2 raty, chwila odpoczynku po 10pwt...

2a. Rozpietki na skosie 30 st /2 s / 10-12 / ss / f=ma / progresja
T10: 15*5 /13*9
T11: 15*5 / 13*7

2c. Wyciskanie mlotkowe sztangielek / 2 s/ 8-10 powt / ss / 3012 / progresja
T10: 17*2 /16*3
T11: 17*2 / 16*3

2c. Power Rozpętki na płaskiej / 2s / 12-15 / ss
T9: 15*4/ 13*3
T10: 15*2 /13*3
T11: 15*4 / 13*3

3. MDS wyciskanie 90/ 35/ 15 / 2-3-4-1.13 s / 6-8
T10: 14* 5/6/2 // 12*7/6/4 // 10*7/6/5
T11: 15*3/5/2 // 16* 1/3/2 // 12* 7/6/4 // 10* 7/4/4 – zamiast wyglupiac się znowu ze szmatami i doczepianiem sztangielek w 1 serii zakozaczylam z 15 ;]

4. MDS wymach boczny 80 /90 /rev 80 / 2-3-4-1.13 s / 6-8
T10: 6*5/4/1 // 5*7/3/2 // 4*8/5/3 – w koncu poczulam palenie w barkach!!
T11: 7*0/0/0 // 6*6/4/2 // 5* 7/3/2 // 4* 8/4/4 – w pierwszej serii jestem w stanie robic jakieś ¾ potem polowe ruchu... 7 to zdecydowanie za dużo

EQI = 17sec/18sec
EQI = 42/32sec
EQI = 36/50sec
EQI = 22/18sec – rzeznia!
EQI = 38/27sec – jest poprawa ;)

5. Wycisk sztangi na plaskiej / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa
T9: 12kg*100 [40-20-20-20]
T10: 8kg*100 [50-30-20]
T11: brak

micha: 199/101/2632kcal

nd -pt razem z dieta wpadlo:

nd w nocy ok 3 nad ranem jak nie moglam zasnac: Danio i gorzka czekolada
pon – nic o dziwo ;)
wt – 2 kawalki sernika
sroda – czekolada malibu, drink
czw – 2 koromki chleba z serem i keczupem
pt – ciastko, banan, cola, Danio

dziś – beeeeeeeeeddzie się dzialo

ODGAPIONE podsumowanie 12 tygodni

Pomiary z dzisiaj z wiadomych powodow ;)

**************PARAMETRY OBWODÓW CIAŁA***********************

WAGA CIAŁA: 56,2/60,1+3,9kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 23/24,5 +1,5cm
OBWÓD BICEPSU: 28/28 bez zmian?
OBWÓD ŁYDKI: 34/34,5+0,5cm
OBWÓD UDA(gora): 51/53,5+2,5cm
OBWOD UDA (srodek): 45/47+2cm
OBWÓD BIODER: 88/90 +2cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78/76 -2cm
OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA PONIŻEJ PEMPKA: 84/82,5 -1,5cm
OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA POWYŻEJ PEMPKA: 74/72,5 -1,5cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY: 85/90,5 +5,5cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 87/89 +2cm
OBWÓD BARKÓW: 99/102 +3cm
OBWÓD NADGARSTKA: 15/15 bez zmian
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 21/21 bez zmian
MISECZKA STANIKA : 75 B rozmiar stanika

***********POMIAR FAŁDOMIERZEM***************************

GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 17/14
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 13/10
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: 13/10
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 15/8
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 18/17
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 25/19
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 17/10
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 118/88
WYNIK TOTALNY BODY FAT: average/av
pomiar fald przeklamany, jestem wyrazniej zalana, na początku zle mierzylam...

No i najwazniejsze czyli MAXY

Przysiad 41,5 / 67,5 +26kg

Wspiecia stojąc 20 / 130 +110kg

Podciaganie nachwyt 0/4,5 + 4,5pwt

Wioslo sztanga podchwyt 41,5 /65 +23,5kg

Szrugsy 31,5 / 90 +58,5kg

RDL 71,5 / 105 +33,5kg

Wspiecia siedzac 45 / 180 +135kg

Wycisk na plaskiej 37,5 / 47,5 +10kg

Wyciskanie sztangielek barki 7 / 16 +9kg

Docisk 45,5 / 75 +29,5kg

Uginanie sztangi 21/ 32,5 +11,5kg

Rządzicie dziewczyny

wiem ze sie powtarzam, ale:

Zmieniony przez - yoyo1978 w dniu 2009-11-28 16:29:45

Proporcje ciała nienajlepsze,ale soga dam za upór,w tej nierównej walce
Aśka foty wrzucaj a mniej klikaj,pozdro

nie moge fot wrzucac, eksperyment sie jeszcze nie skonczyl

ale walcze dalej

....i to mi sie w Tobie podoba najbardziej

Co jak co, ale Mistrzyni Ciętej Riposty uporu nie brakuje...

Dzoanna..?a gdzie polazlas..?

poniedzialek, 30.11.2009


jaja3
oliwa 10g
brokuly
20/24/1

przedtreningowy:
jablko 136g
whey 40g
32/2/17

trening:
Czas treningu 60min

siad
31,5*8 /34*8 / 39*6 / 44*6
uginanie
25*8 / 27,5*8 / 30*6 / 32,5*6

rdl
64*6 / 64*6 / 64*4 / 64*3
prostowanie
25*12 / 30*12 / 35*10 / 40*8

wykroki
9*10 / 10*10 / 11*10
wspiecia
110*10 / 110*8 / 110*8

po treningu:
whey 40g
31/1/3

twarog 100g
kura 70g
seler naciowy
35/2/4

kura 130g
oliwa 10g
brokuly
28/11/0

kura 100g
salata
ogorek
22/1/0

kura 136g
majonez 20g
seler naciowy
29/18/1

jaja 4
ogorek
salata
26/20/1

BTW 223/79/24 1705kcal - bez zielonych warzyw!
mialo być B210 + przedtreningowo 20 + potreningowo 40

no to jutro probujemy dokladniej rozpisac ;]

Zmieniony przez - yoyo1978 w dniu 2009-11-30 21:53:42