trening ostatni maaaaaaaaasy:
Klatka + barki
[CZAS TRENINGU] 65min /60min/55min/35min/?/65min/60/50/55/60/60
1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa
T10: 12*6 / 30*6/ 40*3 / 47,5*1 / 50*0 // 30*15
T11: 12*6 / 30*6 / 40*3 / 50*0 / 50*0 // 35*10/5 – te 50 poszlo z naprawdę lekka pomoca, czuje ze jestem blisko :)
pietnastka na 2 raty, chwila odpoczynku po 10pwt...
2a. Rozpietki na skosie 30 st /2 s / 10-12 / ss / f=ma / progresja
T10: 15*5 /13*9
T11: 15*5 / 13*7
2c. Wyciskanie mlotkowe sztangielek / 2 s/ 8-10 powt / ss / 3012 / progresja
T10: 17*2 /16*3
T11: 17*2 / 16*3
2c. Power Rozpętki na płaskiej / 2s / 12-15 / ss
T9: 15*4/ 13*3
T10: 15*2 /13*3
T11: 15*4 / 13*3
3. MDS wyciskanie 90/ 35/ 15 / 2-3-4-1.13 s / 6-8
T10: 14* 5/6/2 // 12*7/6/4 // 10*7/6/5
T11: 15*3/5/2 // 16* 1/3/2 // 12* 7/6/4 // 10* 7/4/4 – zamiast wyglupiac się znowu ze szmatami i doczepianiem sztangielek w 1 serii zakozaczylam z 15 ;]
4. MDS wymach boczny 80 /90 /rev 80 / 2-3-4-1.13 s / 6-8
T10: 6*5/4/1 // 5*7/3/2 // 4*8/5/3 – w koncu poczulam palenie w barkach!!
T11: 7*0/0/0 // 6*6/4/2 // 5* 7/3/2 // 4* 8/4/4 – w pierwszej serii jestem w stanie robic jakieś ¾ potem polowe ruchu... 7 to zdecydowanie za dużo
EQI = 17sec/18sec
EQI = 42/32sec
EQI = 36/50sec
EQI = 22/18sec – rzeznia!
EQI = 38/27sec – jest poprawa ;)
5. Wycisk sztangi na plaskiej / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa
T9: 12kg*100 [40-20-20-20]
T10: 8kg*100 [50-30-20]
T11: brak
micha: 199/101/2632kcal
Pozbylam sie kota!!!!
---------------------------