yoyo1978/BLOG/ E7 :)

ech... zawsze musi wrzucic swoje 5gr

wzajemnie! ;)

spadlismy do 2ligii trzeba sie wziac ostro do wypiski z treningow

Zmieniony przez - yoyo1978 w dniu 2009-12-15 22:54:58

pierwsza

jołjoł w jakim ćwiczeniu podniosłaś 200 kilo ?

Z tego co mówiła to w uginaniu sztangą na biceps

Krzepka dziewczynka a izolujesz setką...

łydki siedząc, wezcie przestancie

Tydzien 1 i 2 GJF czyli tniemy ;)

Treningi:
W związku z niemoznoscia prowadzenia normalnych wypisek z treningow z uwagi na prawa autorskie, dlugo glowilam się jak wpisywac cokolwiek. Po prostu przedstawie wybrane cwiczenia i ciezary z calego tygodnia w losowej kolejnosci.

Week 1/2

przysiady
31,5kg*8/34*8/39*6/44*6
40kg*6/45*6/50*5/55*3/60*2

rdl
64kg*6/64*6/64*4/64*3
50kg*6/60*4/70*3/80*2/90*1

push press
12kg*8/16*8/2,5*8/32,5*5/37,5*1
20kg*6/25*6/30*4/35*2/40*0

plaska
16kg*8/25*8/35*6/40*2/45*0
16kg*8/25*6/35*5/40*3/45*1

podciagnie sztangi w opadzie
16kg*12/20*12/24*10/28,5*4
16kg*8/20*8/25*6/30*6/32,5*5

wycisk sztangi wasko skos dodatni
16kg*8/20*8/22,5*6/25*4
16kg*6/20*7/25*6/30*4/35*2

modlitewnik sztanga
12kg*8/16*7/18,5*2/20*0
12kg*6/16*4/18,5*1/20*0

suwnica na nogi
35kg*20/55*65*14/75*12
65kg*15/70*15/75*15/80*15/85*15

uginanie nog w lezeniu
25kg*8/27,5*8/30*6/32,5*6
30kg*6/32,5*6/35*4/37,5*4/40*4

wspiecia stojac
110kg*10/110*8/110*8/110*8
115kg*8/120*8/125*6/130*4

wspiecia siedzac
140kg*8/140*20/150*15
150*12/160*8/170*6

wyprosty nog
25kg*12/30*12/35*10/40*8
30kg*10/35*9/40*7/45*5/50*2

sztangielki plaska wycisk
7kg*15/8*15/9*15/10*14/12*12
9kg*12/12*12/15*12/18*4/19*2

sztangielki barki wycisk
5kg*8/7*8/9*8/9*6/10*6
7kg*6/10*6/12*6/13*5/14*3

sciaganie wyciag gorny
20kg*6/25*6/26,25*6/26,25*6/30*6
25kg*6/30*6/35*6/40*3/45*1

sztangielki uginanie mlotkowe
3kg*10/4*10/5*8/6*7
5kg*8/6*6/7*6/8*4/9*1

no, to opracowuje dalej

Week3/4

rozpietki skos ujemny
9kg*11/10*12/12*9/15*3
9kg*9/10*8/12*6/15*4

plaska
20kg*7/30*5/40*3/22,5*7/32,5*5/42,5*2
30kg*5/35*4/40*3/45*1/47,5*0
22,5kg*6/32,5*4/42,5*2/25*6/35*4/45*1
35kg*3/40*2/45*1/37,5*3/42,5*2/47,5*1

modlitewnik sztanga
10kg*7/15*5/18,5*3/12*7/17,5*5/20*2
12kg*6/17*4/19,5*2/14,5*6/18,5*4/21*1

wycisk sztangielki skos dodatni
10kg*10/13*8/15*6/12*10/14*8/16*6
12kg*8/14*6/16*4/13*8/15*6/18*4

mlotki sztangielki uginanie
5kg*10/6*10/7*6/9*3
6kg*10/7*8/8*3/9*2/

przysiad
32,5kg*7/47,5*5/62,5*3/35*7/50*5/65*1
30kg*5/40*4/50*3/60*2/70*0
35kg*6/50*4/65*1/37,5*6/52,5*4/67,5*0
45kg*3/55*2/65*1/47,5*3/57,5*2/67,5*1

wspiecia stojac
120kg*8/120*8/125*8/125*6/130*6/135*5

wspiecia siedzac
167,5kg*10/150*14/150*9/155*10/160*10/170*10

rdl
47,5kg*7/67,5*5/87,5*3/50*7/70*5/90*2
65kg*5/75*4/85*3/95*1/105*0
70kg*3/85*2/100*1/75*3/90*2/105*1

PP
25kg*7/30*5/35*3/27,5*7/32,5*5/37,5*2

wycisk sztangielek barki
7kg*10/9*8/12*6/8*10/10*8/13*5

szrugsy sztangą
65kg*10/75*8/85*6/70*10/80*8/90*6
70kg*8/80*6/90*4/75*8/85*6/95*4

waski wycisk sztangi
12kg*6/21,5*4/31,5*2/17,5*6/36,5*4/42,5*2

wioslo sztanga podchwyt
45kg*5/50*4/55*3/60*2/65*1
35kg*8/45*6/55*4/40*8/50*6/57,5*4
45kg*3/55*2/65*0/47,5*3/57,5*2

podciaganie sztangi w opadzie
25kg*6/30*7/32,5*4/35*2

francuz sztangielki
4kg*8/5*5/5*4/6*2

wycisk sztangi w rogu – sama sztanga ma 16kg, licze tylko dodane obciazenie
5kg*7/7,5*4/10*2/7,5*6/10*4/12,5*2

wymach boczny w opadzie
6kg*10/8*10/10*10/12*10
6kg*10/7*8/8*8/9*8/


Zmieniony przez - yoyo1978 w dniu 2010-01-10 20:02:16

Ogladałem właśnie str. 39 .

Absolutnie masz się czym pochwalić , dla mnie wygladasz rewelacyjnie
Niektóre nawet piszą że ich wpędzasz w kompleksy

to bylo dawno

teraz jest chyba lepiej