0

12.04.2014 18:00 Górnik Zabrze - Lech Poznań 1:1 18:00 Jagiellonia Białystok - Piast Gliwice 2:1 18:00 Korona Kielce - Cracovia 2:1 18:00 Pogoń Szczecin - Widzew Łódź 2:1 18:00 Śląsk Wrocław - Lechia Gdańsk 1:2 18:00 Wisła Kraków - Podbeskidzie B-B 2:0 18:00 Zagłębie Lubin - Legia Warszawa 1:2 18:00 Zawisza Bydgoszcz - Ruch Chorzów 2:0

31 kolejka piątek, 25 kwietnia 18:00 Cracovia – Podbeskidzie Bielsko-Biała 1:1 20:30 Lech Poznań – Wisła Kraków 3:1 sobota, 26 kwietnia 15:30 Śląsk Wrocław – Zagłębie Lubin 1:0 18:00 Jagiellonia Białystok – Piast Gliwice 2:2 20:30 Legia Warszawa – Zawisza Bydgoszcz 2:1 niedziela, 27 kwietnia 15:30 Korona Kielce – Widzew Łódź 2:0 18:00 Ruch Chorzów [...]

Podbeskidzie - Jaga 2-1 Piast - Śląsk 1-1 Lecha - Legia 1-2 Wisła - Pogoń 1-2 Widzew-Cracovia 2-1 Górnik - Ruch 2-1 Zawisza-Lech 0-0 Zagłębie - Korona 2-1

piątek, 16 maja 18:00 Widzew Łódź – Jagiellonia Białystok 1:1 20:30 Lechia Gdańsk – Lech Poznań 1:1 sobota, 17 maja 15:30 Śląsk Wrocław – Podbeskidzie Bielsko-Biała 1:0 18:00 Korona Kielce – Piast Gliwice 2:1 20:30 Pogoń Szczecin – Zawisza Bydgoszcz 2:1 niedziela, 18 maja 15:30 Zagłębie Lubin – Cracovia 1:0 18:00 Górnik Zabrze – Legia Warszawa 1:1 [...]

[...] Tour de Ski. Polka, która przed dzisiejszą rywalizacją była mocno przeziębiona, przed startem zmuszona była zażyć antybiotyk. Wygrała Szwedka Kalla Charlotte z czasem 2.51,0 s. Druga na mecie Rosjanka Natalia Korostieliewa straciła do Charlotte 0,6 s. Polka, finiszująca na trzeciej pozycji, straciła do zwyciężczyni 1,2 s. Kowalczyk w czterech z [...]

[...] cyklu Tour de Ski w biegach narciarskich. Nordhug zwyciężył z czasem 2.33,8 s. Drugi na mecie był reprezentant Kazachstanu, Nikołaj Czebotko, który stracił do Norwega 0,2 s. Na trzecim miejscu rywalizację ukończył Norweg Tor Arne Hetland, który na finiszu stracił do zwycięzcy 0,2 s. Źródło: Onet Zwycięstwo Nordhuga rozstrzygnęło się około [...]

[...] swoich rodaków Johna Kristiana Dahla i Ola Vigena Hattestada. Janusz Krężelok odpadł w ćwierćfinale i został sklasyfikowany na 14. pozycji. Polak w kwalifikacjach zajął 20. miejsce i stracił do najszybszego w kwalifikacjach Szweda Emila Joenssona 6,17 sek. Drugi był Norweg Ola Vigen Hattestad - strata 0,36 sek., a trzeci Francuz Cyril Miranda [...]

[...] rywalizowały "klasykiem", była 4. Kowalczyk szybko również zmieniała narty, ale od razu zaczęła tracić w kroku Sitonen, spadając nawet w pewnym momencie na 10. pozycję. Na mecie za naszą zawodniczką znalazły się Finka Virpi Kuitunen (11. miejsce), liderka klasyfikacji generalnej PŚ oraz znajdująca się w niej także przed Polką [...]

[...] lidera PŚ był to siódme zwycięstwo w karierze. Czech wygraną to przybliżył się do wywalczenia Kryształowej Kuli. Drugi na mecie był Norweg Tord Asle Gjerdalen, który stracił 0,7 sek., a trzecie miejsce zajął Szwed Anders Soedergren ze stratą 5,8 sek. Biegu nie ukończyli m.in.Szwedzi Gunnar Hammerberg i Hakan Loefstroem, Teemu Kattilakoski [...]

[...] w niedzielę sztafetę 4x5 km techniką klasyczną podczas odbywających się w szwedzkim Falun zawodów zaliczanych do klasyfikacji Pucharu Świata. Drugie miejsce ze stratą 30,9 s zajęła Finlandia (Virpi Kuitunen, Aino Kaisu Saarinen, Riitta Liisa Roponen i Riika Sarasoja), a trzecie Niemcy (Stefanie Boehler, Katrin Zeller, Claudia Nystad i Evi [...]

aaa.. do wczorajszego zapomniałam dopisać, że ten swing sztangielką to kula 8 kg była. cały trening około 1h10/1h15 + rozciąganie, więc fajnie. pytanie o jutro: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód:- pompki x9, - skoki na ławeczkę/lub na jakieś pudło, obunóż x6, - skakanka x50 skoków w sumie. co to znaczy, że w sumie? 50 w jednym obwodzie? czy 50 łącznie w 3 [...]

dobra, miska z dziś 1700 BTW 190/60/100 DT +2 ogórki (w tym małosolny, 1 pomidor, 2 młode marchewki, rzodkiewki, zielenina (kapusta młoda, sałaty, szczypior, dymka) +mój keczup (koncentrat pom, musztarda) kilo truskawek , wg tabel 20 g fruktozy trening ad 3a, w siadzie do brzucha tym razem, myślę, że o to chodziło ad 4. +5 kg * pomerdało mi się w [...]

miska na dziś DNT 1300 BTW 160/70/0 troszkę strzeliłam sobie w kolano tą rybą maślaną, nie podejrzewałam, że jest tak tłusta. + 2 lub 3 ogórki, kalarepa, szparagi (pół pęczka), sałata, szczypior cebulka młoda ________________________________________________________________ Obli, melduję o nocnych potach.. od tygodnia budzę się spocona w nocy, [...]

miska z dziś 1300 BTW 165/70/0 + kalarepka, pół brokuła, rzodkiewki, sałata -ciężko mi wchodzą ostatnio ryby wędzone, dostałam ich masę i tak zjadam zjadam zjadam białko w ich postaci. - za mało tłuszczów roślinnych coś - tran zakupiłam, pewnie wliczać do bilansu, co? eh jeszcze mniej tłuszczu zostanie [...]

-opuszczanie na drążku idzie coraz lepiej, ale jak sie próbuję podciągnąć to 0 progresu. czy opuszczanie trenuje tylko opuszczanie? Opuszczaj sie, jak ci dobrze idzie to dodaj sobie 3x trzymanie na maxa w pelnym podniesieniu i 3x trzymanie na maxa z rekami pod katem 90stopni I poziej opuszczanie mozesz dodac po jednym powtorzenku, mozesz dodac [...]

[...] po nowym rozkładzie pisałaś, że rotacje podobnie. ale podobnie do rotacji tylko węglami, czy jak przez jeden tydzień rotacje i węglami i białkiem (w dni wysokie) BTW: 120/90/0 niskie (1300) 120/90/50 średnie (1500) 120/90/100 wysokie (1700) czy 95/90/100 (1600)? bo przyjęłam ten pierwszy wariant.. Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-06-17 [...]

miska z dziś DNT 1500 BTW 120/90/50 + 1 pomidor, 5 ogórków gruntowych, kawałek kalafiora, 1/3 kalarepy sałata, rzodkiewki, szczypior, cebuka + ZMA, 3 g tranu, + lampka wina czerwonego wytrawnego (profilaktyka serca ) trening: wytrzymka 5x 1. podanij powstan 30s* 2. pajacyki 30s 3. wypad z przeskokiem 30s 4. padnij powstan 30s* 5. pajacyki 30s 6. [...]

[...] ale nieracjonalną trzeba opyerdolic. 4nn - królika w całości piekę w garnku żeliwnym (ale może być w czymkolwiek)sól pieprz czosnek, bez flaków ma 1,25 kg, po upieczeniu 0,95 kg, ale kosteczki drobne, także sporo mięsa wychodzi. ten królik w rozpiskach od kilku dni to ciągle ta sama sztuka, dziś chyba jeszcze 2 porcje wyjdą i koniec. czyli 6 [...]

Shrimp, Rally, dzięki! koszulka eMka, na biuście minimalnie napięta, ale leży dobrze. ^^miska z dziś DNT 1700, W=<70 posiłki: -morele, serek wiejski -orzechy braz, maliny -ricotta, warzywa -kurczak wiejski, warzywa -rosół z kurczakiem i warzywami -wątrobianka, warzywa +3 kawy białe +suple, zioła dziś miałam głoda, do ricotty pochłonęłam pół [...]

[...] no to wysyłam, dzięki! jestem tam spocona, zmeczona, czyli niemedialna, za co z góry przepraszam a co do podciągania, tak sobie wymyślilam, że jak będę "pomoc" maszyny zmniejszać z treningu na trening, to będzie taki progres, aż w końcu maszyny pomoc będzie rowna 0 czyli podciągnę "swoje" 62 kg sama. źle sobie obmyślilam?