Yosis/Rekompozycja wspomagana przez Trec Nutrition start str.87/pods. str. 107

miska z 17.06 DNT 1300 BTW 120/90/0

+ 1 spora kalarepa, rzodkiewki, ogórki gruntowe (nie pamiętam ile), sałata, szczypior, cebulka
+ZMA, tran

-wieczorem niezapowiedziany grill kawałek karkówki i 3 skrzydełka, kaloryczność z nutritiondata po ugrillowaniu.
kurna, no! BTW przekroczone o 200 kcal..

i pomiary z dziś rano:




- spadki w udzie i nad kolanem
+ brzuch cały dzień wczoraj czułam wydęty, w jelitach mi zaległo więc pewnie ten brzuch przez to. albo to mięso z grilla?

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-06-18 15:06:50

Ja piekę razowiec żytni na zakwasie i jeszcze go nawet nigdy nie spróbowałam :)
Po konkursie zjem z masłem i pomidorem :)

Fela, ja przez przygodę z SFD o wiele mniej piekę, bo jak zrobie chleb to zjem kromkę, dwie, reszte mój facet i wiesz chleb zawsze trochę obsycha w miejscu przekrojenia, więc jak kroję jedną to moja kromka jest zawsze podeschnięta. wniosek: średni interes dla mnie całe to nastawienie zakwasu, dwuetapowe wyrabianie i pieczenie

miska z 18.06. DT 1700 BTW 120/90/100 dzień wysoki

+1/2 pomidora, kawał kalafiora, szpinak
+ZMA

- nie mogłam dojeść, nawet na rękę, odjełam te wczorajsze badwyżki B i T.

trening




ad 1. +2,5 kg - z asekuracją 4 ost powt.
ad 2. +2,5 kg

-na bieżni progres, wydłużenie czasu biegu kosztem marszu. ale do shrimpa mi daleko

- są takie dni, kiedy idzie fajnie, łatwy progres, a są takie gdzie ciężar wyjściowy wydaje się ogromny, a co dopiero zwiększone. tak było właśnie teraz. a to 50 kg wgniatało w ziemię.
- jak pan kulturysta mnie asekurował powiedział, że pas jest konieczny i jak widział jak robię wyciskanie żołnierskie to też.
- po tych przysiadach minimalnie czuję kolana. a może po bieganiu?

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-06-19 10:16:13

i tak masz bardzo ładne ciężary ja też mam dni, że bym spokojnie mogła pole zaorać.. a na drugi dzień kwas i nic mi się nie chce totalnie i to się później odbija na treningach niestety.

miska z dziś DNT 1500 BTW 120/90/50

+ 1 pomidor, 5 ogórków gruntowych, kawałek kalafiora, 1/3 kalarepy sałata, rzodkiewki, szczypior, cebuka
+ ZMA, 3 g tranu,
+ lampka wina czerwonego wytrawnego (profilaktyka serca )

trening: wytrzymka
5x
1. podanij powstan 30s*
2. pajacyki 30s
3. wypad z przeskokiem 30s
4. padnij powstan 30s*
5. pajacyki 30s
6. zmiana nog w oprciu o podloge 30s

czas: równo 15 min 5x3min - o wiele mniej niż poprzednio ponieważ pozbawiona komórki robiłam z zegarem do tabaty z neta http://www.beach-fitness.com/tabata/
raz tylko zrobiłam pauzę na kilkanaście sekund by złapać oddech i przetrzymać ogień w udach

+brzuch
3x, 30sek przerwa miedzy obwodem
1. 5x podciąganie nóg w zwisie (na drazku do podciagania)**
2. 10x/strona brzuszki lezac na boku
3. 20x brzuszki klasyczne na piłce

czas 9:08

+plank 1x max czas: 1:04

*burpee: wszystkie z podskokiem, wszystkie pompki męskie, większość z odstawianiem nóg do tyłu a nie z wyrzutem
**w pierwszej serii już wysoko podciąganie nóg ale jeszcze nie do kolan

-generalnie jestem leszcz, od drugiego obwodu w 30 sek udaje mi sie zrobić po 4 burpee - co to jest?
-pytanie retoryczne - dlaczego ta wytrzymka tak masakruje uda? moje jęki w trakcie godne są pornola.
_________________________________________________________________

Obli
-w czwartek wyjeżdżam na 3-4 dni, będę mieszkać u rodziny oraz będzie impreza spora (obiad czy coś).
w związku z tym, że wypadłyby mi 2 treningi siłowe, przesunę je i GPP wcześniej przed wyjazd, dlatego nie robię dnia niskiego=0 ww bo nie będę miała dnia wolnego. zrobię 2 średnie i jeden wysoki. będzie ok?
wtedy wypadnie mi 1 trening siłowy tylko.
-nie wiem jak z liczeniem miski przez te 3-4 dni. wykluczyć węgle w ogóle przez ten czas czyli białkowo-tłuszczowa miska jak radziłaś w święta? ile na oko wtedy kcal trzymać? 1300 jak w dni wolne? chyba nie dam rady.
-mam nadzieję że te 3-4 dni nie zmienią nic w moich marnych efektach redukcyjnych..

pięknie proszę o poradę

aa i tu się pochwalę, że kupiłam 17 częściowy zestaw pojemników na żarcie od dużego na michę obiadową po mini mini na garść orzechów i to za 15,99 w ajkija. w końcu lansiarsko będę nosić żarcie, nie w pojemnikach po lodach i innych

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-06-19 23:43:36

Oooooo takie pojemniki to bym sobie też kupiła. Jak się one sprawują, nie przecieka nic, nie otwierają się? Pamiętam jak mi raz się żarcie do torby wysypało, bo pokrywka była nieszczelna

ja marze o takich, co trzymaja cieplo, ale nigdzie nie moge znalezc.
a jak juz znajde, to caly komplet za dwie stowy

Największy potem problem z przechowywaniem tych pojemników. Mnożą się cudownie i nie chcę się jednego w drugi wkładać...

u mnie cala szafa w pojemnikach plastikowych mam takie zatrzaskiwane fajne sa bo szczelne nawet zupe mozn anosic, tylko maz sie zawsze denerwuje ze wszytsko wypada z tej szafki, ale kurcze sam dopycha na sile zamaist powkladac, dzieciarnia ciagle zabiera mi pojemniki by cos w nich trzymac....

-w czwartek wyjeżdżam na 3-4 dni, będę mieszkać u rodziny oraz będzie impreza spora (obiad czy coś).
w związku z tym, że wypadłyby mi 2 treningi siłowe, przesunę je i GPP wcześniej przed wyjazd, dlatego nie robię dnia niskiego=0 ww bo nie będę miała dnia wolnego. zrobię 2 średnie i jeden wysoki. będzie ok?
wtedy wypadnie mi 1 trening siłowy tylko.
-nie wiem jak z liczeniem miski przez te 3-4 dni. wykluczyć węgle w ogóle przez ten czas czyli białkowo-tłuszczowa miska jak radziłaś w święta? ile na oko wtedy kcal trzymać? 1300 jak w dni wolne? chyba nie dam rady.
-mam nadzieję że te 3-4 dni nie zmienią nic w moich marnych efektach redukcyjnych..

Postaraj sie po prostu u rodziny jesc w/g zasad, ktore podalam w arcie agak Co jedza ladys i juz bez zawracania glowy rodzajem dnia