Yosis/Rekompozycja wspomagana przez Trec Nutrition start str.87/pods. str. 107

Powodzenia!

Powodzenia

Dziękuję ogromnie za doping, a jako, że na razie prócz dopingu nic się u mnie nie zadziało, spieszę donieść, że..

1/84 DT

MISKA
miało być: 1500 BTW 130/65/100
było:



+ brokuł, kapusta kiszona
+ suple (enzymy, vit c, wapń +vitD3, l-karinyna, AAKG Mega Hardcore)

-macanki z nowym rozkładem, muszę się przyzwyczaić do nowej porcji tłuszczy.
- wartości "1" przy niektórych pozycjach to znak ze "się nie przyjęło", późnym wieczorem nawiedziły mnie mdłości, króre nie minęły, rozkręciły się gdzieś w nocy, budziły z 5 razy przenicowując żołądek i jelita.



TRENING
rozgrzewka



-macanki z nowymi ćwiczeniami i typem ćwiczenia na regres.

ad:
2 i 3.
szczególnie ciężko w ćwiczeniach typu pull, bo dociągać drążek do klatki czy wiosłować to ja mogę xx razy ale nietechnicznie ofkoz tzn, niedociągając do końca - także trudno mi wyczuć kiedy już powinnam zejść z ciężarem, a kiedy mogę jeszcze pocisnąć z tym samym. Zrozumiale opisalam?
4.(nowe)przysiad sumo nieeeeźle daje po doopie!
5.(nowe) wchodziłam na podwyższenie takie, że kolano z ciut niżej niż górna powierzchnia uda (niewielki kąt rozwarty w kolanie), noga 1. na step, 2. dołączam, potem 2. schodzę i 1. schodzę. ok?
myślalam, ze 40 kg mnie powali, ale poszlo, to powtórzyłam ten ciężar, poszło, no to zwiększyłam i z trudem ale poszło 12x, także next time zacznę chyba od 50 kg

-cieszę się ze trening zrobiony nietypowo w pt jak na mnie bo w sobote bylam dętka totalna.



Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-01-15 13:30:58

a test ciążowy robiła?

Masakra 40kg przy wejsciu na stopien szacuneczek
a w przysiadzie mozesz więcej, wiesz?

Zmieniony przez - natasza__ w dniu 2012-01-15 13:34:13

Josia przy ściaganiu zawszemozesz szarpnąc tylko szarp plecami nei rękami, wazne by ci sie udało ściagnąć łopatki dociagając drązek, trche sie z tym ciezarem pieścisz
w wiośle wzięłaś za mały ciężar na dzien dobry i zbyt szybko chcesz go zmniejszać, zrobiłaś 7x mozesz powtórzyć.

nataszka - nie robiła, bo nie musi (hormony, ju noł)
nooo.. mówie ze macanki z obciążeniami, bo sumo to jednak inne mięśnie dołożę, dołożę

Obli, dzięki! chyba nagram te ćw. pull, by mieć pewność jak z moją techniką w tych większych (dla mnie) ciężarach niepieszczonych

po treningu i po "ciekawej" nocy, w sobotę w półśnie w jakim trwałam cały dzień czułam tyłek i ramiona

_____________________________________________________________________

2/84 DNT

MISKA
miało być: 1500 BTW 130/65/100
było:

-ryż biały 100g


3/84 DNT

MISKA
miało być: 1500 BTW 130/65/100
było:

-suchary
-owsiane z musem gruszkowym
-rosół mamuni
-makaron
-kawałek piersi z rosołu
-marchewka z rosołu

TRENING: "machanie nóżką" 3x20

-w ten weekend przeszlam dietę-cud -2kg i 2cm w talii ..ale nie polecam


Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-01-15 22:30:39

Yosia, mogłam się z Tobą spotkać w celach dilerskich to może bym coś od Ciebie podłapała i dieta cud "zawitałaby" również do mnie.
Żartuję oczywiście, nikomu nie życzę takich sensacji, sobie również.
Trzymaj się i zapyerdalaj.

wow, wysyp nowych dzienników i po 1 dniu spadłam na 2 stronę

4/84 DT

MISKA
miało być: 1500 BTW 130/65/100
było:



+suple (ZMA dopiero zaczynam, błonnika jeszcze nie jadłam. mam go jesc constans czy w razie potrzeby?) - nie ogarniam ilości supli jakie mam
+brukselka 500 g, sałata, ogórek kisz.

-nie wyrabiam tego nowego rozkładu, mam ogromny niedoczas, nie wyrabiam z gotowaniem, ryb nie mam w misce bo nie mogę na nie patrzec (bezpośrednio bo kolacji z miruną mialam całonocne "sensacje") no i tak..

TRENING
rozgrzewka



ad:
1. bez asekuracji, 40 wymęczone, następne powt. przygniotłoby mi klatę.
2. pomylilam ilość powt, zrobilam 6-8. ciężko ze sztangielkami, ręce latają, trudno sobie zarzucić, bo nie ze stojaka jak sztanga.
3. czy w wyciskaniu siedząc mam przyklejać plecy do oparcia? bo plecy mają tendencję do wyginania się (wypięcie brzucha) w tym ćwiczeniu z tymi cięzarami.
5. patrząc jak mi poszło mogłam wziąć więcej na pierwszą serię.
6. czy cwiczenia na brzuch mam dowolnie wybierac na każdym treningu czy trzymać się tych 3 wybranych?

trening przed pracą dlatego takie interwały bez dobicia (mało czasu i tak się spóźniłam)



czyli ten.. rozkręcam się dopiero

over



Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-01-16 23:07:10

ładny trening

3. nie przyklejaj się na siłę plecami, tylko trzymaj brzuch mięśniami tak, żeby go nie wypinać w każdym ćwiczeniu musisz pilnować napięcia mięśni, bez znaczenia czy to mc czy wyciskanie siedząc.

6. trzymaj się tych wybranych i skup na dokładności, bo sama wiem, że potrafią przeorać