Yosis/Rekompozycja wspomagana przez Trec Nutrition start str.87/pods. str. 107

Witajcie po weekendzie

4nn może faktycznie jakoś inaczej trzymałam sztangę tym razem. zwrócę na to uwagę!

Rally, spotkanie przełożone na next week
Skeni, dzięki! mnie wypiski motywują i mam kontakt z Wami a to jest fajne
__________________________________________________________________
miska z 16.07 DNT 1700 W=<70g

posiłki:

-chleb, kurak, pesto, ser żółty, ricotta, pasztetowa, warzywa
-białko, borówki, maliny, morela
grill impreza:
-sałatka owocowa (melon, arbuz)
-1 pyra z gzikiem, kromka chleba, warzywa+dressing,
-1 skrzydełko, 3 kawałki filetu z udźca kuraka, kawałek łososia, warzywa+dressing, wino 2 małe lampki

+2 kawy białe

do grilla liczydło pokazało 895 kcal BTW 60/48/55
reszty nie chciało mi sie zliczać na oko - dobry objaw, ze odpuszczam full control

trening: brak
spakowałam torbę na siłkę, wsiadłam w samochód, pojechałam, wysiadłam idę i 20 kroków przed drzwiami siłki poczułam, że... nie mam ochoty.. - a skoro wakacyjny fun to robię to na co mam ochotę, także odwróciłam się na pięcie i pojechalam do domu (kupiwszy Wysokie Obcasy i malinki) - znów dobry objaw, że wrzucam na luz (chociaż w spamie wyzwali mnie od leszczy)

miska z 17.07 DNT 1700 W=<70g

posiłki:
-ricotta, białko, jogurt, borówki
-orzechy braz.,pasztetowa, warzywa
-śledź marynowany, ser pleśniowy, oliwa, olej lniany, warzywa
-2 jajka, śledź marynowany, jogurt, oliwa, olej lniany, warzywa

+kawa biała, lampka wina

trening: wytrzymka
w 15 min
5x podciąganie na drążku (na drabinie)
10x pompka (wszystkie męskie, choć z przerwami)
15x przysiad
wynik 8 i 1/2 obwodu (tyle samo co ostatnio)

+pompka czalendż x13

_________________________________________________________________

dzisiaj caaaały dzień sama w domu, dawno nie mialam takiego dnia, zrobiłam masę rzeczy włącznie ze spa treatment i odkościowywaniu ponad 4 kg wieprza, przygotowywaniu mieszanek ziołowych od Martuccy, oraz pisaniu pracy dyplomowej

aa, a wczoraj na grillu myślałam, że wyjdę z siebie. nie jestem ani grubaśna, ani anorektyczna, a i tak ludzie muszą komentować co sobie na talerz kładę. i to jak komentować!
najpierw było słodkie, nie wzięłam ciast, lodów tylko sałatkę owocową. potem "drugie danie" pyry z gzikiem, sałatki, sery, trochę wzięłam (nadal czekałam aż się zacznie właściwy GRILL=mięcho!) i tutaj się zaczęło, dlaczego tylko tyle, przecież mikron w talii mi nie dojdzie, no no no tak na dietę uważa - i to komenty ot ludzi którzy są w sumie obcy - no ja pyerdole, aż w końcu przygadałam, że się nie odchudzam, że mam sportową dietę bo ćwiczę siłowo, na to koleś, no że w końcu ze mnie wyciągnął o co chodzi (?!) a ja na to, że to jest chyba wkładanie nosa w nie swoje sprawy!
no żesz k.. ja pier...!

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-07-17 23:43:55

moglas im powiedziec na wstepie ze masz klopoty z jelitami i jak nie bedziesz starannie dobierac produktow to dostaniesz za 10min rozwolnienia. Ciekawe jakie by wtedy byly komentarze A w****a rozumiem

Maju, w sumie cokolwiek się powie to już jest żenada, że w ogóle trzeba. Ja temu kolesiowi nie komentowałam ze kolejne ciasteczko bierze, a oponka na brzuchu, nurtuje mnie to dlaczego ludzie tak sobie pozwalają na komentarze. No chyba, ze to sposób na nawiązanie kontaktu ale nietrafiony dość..

zapomniałam napisać BTW z dziś, dodaję
miska 17.07
~1600 kcal, BTW 92/95/70

Trzeba było powiedzieć żeby się odpyerdolili

to już jest żenada, że w ogóle trzeba
się zgadzam k***wa

dawno nie mialam takiego dnia, zrobiłam masę rzeczy włącznie ze spa treatment i odkościowywaniu ponad 4 kg wieprza, przygotowywaniu mieszanek ziołowych od Martuccy, oraz pisaniu pracy dyplomowej
Cholera, znaczy da się :zastanawia_sie:
Muszę to jakoś zgłębić, bo mi nijak wychodzi

Jeszcze jedna uwaga jak masz regenerację i jedzenie na luzie - nie schodź zbyt nisko z kaloriami. Oblicz sobie bilans zerowy, żeby cały czas nie jechać na niższych kaloriach.

4nn, właśnie wczoraj liczyłam bilans zerowy wg wzorów i zgodnie z moją teraźniejszą aktywnością wychodzi mi 1990 (bez efektu termicznego pożywienia, który sie dodaje na koniec a tóry podwyższa to do 2150).
Ale te 2000 wydaje mi się duuuużo.
i chyba odkąd tu jestem tyle nie jadłam.
Doradzisz ile mam jeść proszę?

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-07-18 10:03:59

1900 możesz spokojnie jeść

ok, fajnie dzięki

A więc maliny mniam (chyba pójdę na pachte na działeczki hehe), obcasy nono i od razu wyczuwa się w wypowiedziach , ze polepszyło Ci się , super!!!!!