Yosis/Rekompozycja wspomagana przez Trec Nutrition start str.87/pods. str. 107

załączam miskę DNT miało być 1500 BTW 120/80/75, ale słabo wyszło, pierwsze podrygi po wyjściu z choróbska. dajcie moment a wrócę do formy czystej miski
takie próby z lc w DNT, pisałam wcześniej, że może taka dieta teraz, bo wcześniej na zbilansowanej efekty wychodziły różnie. Przez Szefową niezaklepane, ale coś trzeba przyjąć.

Ann, ja mialam truskawkę olimpu, no i z wodą też nie szło, tylko w owsiance

Martucca
Ta mieszanka ukierunkowana jest na "polepszenie" stosunku estrogen:progesteron.
ok, teraz kumam o co chodzi. jak mi tłumaczysz to widzę, że to ma sens, ginekolożka słysząc zioła odpowiedziała, że bez sensu, a ja nie umiałam z nią dyskutować.
ja się nie boję, jeśli mówisz, że te zioła nie upłodnią mnie, to Ci ufam, tylko zawsze czytam wszystkie ulotki i skoro napisali przy żeń-szeniu, że nie stosować z hormonami to sygnalizuję Tobie jako naszej Szamance. ja lubię w ogóle wszystko wiedzieć dokładnie o tym co mnie dotyczy
odgrzebię wyniki badań i sprawdzę ten stosunek.

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-05-13 23:22:10

A ten ser Brie to chyba do wina byl,uwielbiam plesniowe mniam.

yosis możesz mi powiedzic jaki masz rozklad i jaki plan treningu robisz, Jarenka prosiła zeby sie toba zaopiekowala bo na razie jej nie będzie na forum i nie wie kiedy wroci, wiec będziesz musiała mnie znosic

Yosis, być może jesteś wrażliwa na estrogeny ze środowiska zewnętrznego, które mogą zaostrzać niedobory progesteronu i objawy dominacji estrogenowej Postaram się zatem napisać Ci, jakich produktów powinnaś unikać

wiec będziesz musiała mnie znosic
znosić? Obli, ależ ja jestem zaszczycona
mam tylko nadzieję, że u Akne wszystko dobrze i pozdrawiam, jeśli tu zajrzy!

Więc tak, żeby było najkrócej i najprzejrzyściej:
- cały pierwszy cykl wyglądał tak:




dieta to była rotacja 3x 1500kcal BTW 109/70/109 i 1x1800kcal 135/80/135 BTW (niezależnie od treningu)
- potem 1,5 tyg regeneracji + choroba (pomiary po 2 tyg regeneracji dnia 9.05
[https://www.sfd.pl/yosis/z_łatwością_do_celu__redukcja-t707542-s26.html#post6] )

- w oczekiwaniu na nowy trening zrobiłam
5.05 obwodowy Michaiła + interwały na rowerku
7.05 aero 75% 41 min
12.05 power pump + bieżnia 21 min
14.05 obwodowy Michaiła + interwały na rowerku

- po regeneracji przy chorobie nie trzymałam konkretnego BTW jadłam na oko
- w oczekiwaniu na nową dietę założyłam sobie miskę z rotacją węgli, tylko nie wiem , czy bez względu na treningi, czy w co drugi DT.
miałoby wyglądać to tak: 1500 BTW 120/80/75 i 1800 BTW 120/80/120. ale na razie dwa dni i oba te niskie.


A to trening od Akneraj, który robiłam 5 tyg:

Dzień 1:
0. ROZGRZEWKA: 3x obwód:
- skoki z kolanami do klatki na zmianę x5/na nogę,
- wypady bez obciążenia x10/na nogę.
- burpees x3

1 Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 x 6-8

2a) Przysiad bułgarski ze sztangielkami 3 x 12-15
b) Zwykły przysiad sumo, bez obciągnie, dosyć szybkie tempo 3 x 20,
c) Brzuszki na ławce skośnej ujemnej 3 x15

3. 3x + co tydzień jeden obwód (doszłam do 7)
- pajacyki x20,
- skoki z kolanami do klatki x15,
- swing sztangielką x20,
- brzuszki ze zwisu x 15.

4. 6 min rowerek/bieg/orbit rek 30/30- + co tydzień 2 interwały (doszłam do 14)
_______________________________________________________________
Dzień 2:

0. ROZGRZEWKA: 3x obwód:
- pompki x9,
- skoki na ławeczkę/lub na jakieś pudło, obunóż x6,
- skakanka x50 skoków w sumie.
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie, szeroki nachwyt 4 x 6-8

2 a) Wyciskanie sztangielek płasko 3 x 12-15,
b) pompki szeroki rozstaw rąk 3 x 10-12,
c) Wycisk sztangielek skos 45 3 x 8-10

3.3x + co tydzień jeden obwód (doszłam do 7)
- wznosy tułowia w opadzie x15,
- Russian twist, zo obciązeniem x15 /
- burpees x10,
- wypady długie na stepie/podwyższeniu ze sztangielkami x 20

4. 5 minut na skakance, (50 skoków normalnym tempem/ 30 skoków szybko) + co tydzień 2 min (doszłam do 13 min)
_______________________________________________________________
Dzień 3:

0. ROZGRZEWKA: 3x obwód:
- pompki x 10,
- 30 sek sprintu na rowerze.

1. RDL, stutter 5 x 6-8,

2. Wyciskanie sztangielek na barki, siedząc 4 x 8-10

3 a) Przyciąganie linki do brzucha 3 x 8-10
b) Butterfly na skośnej 3 x 8-10

4.: 3x + co tydzień jeden obwód (doszłam do 7)
- brzuszki na piłce x20,
- skoki na skakance x100,
- mountain climbers x 15/ na nogę,
- pompki x10, -

5. + aeroby 20 minut, tętno 65-75% (głównie bieżnia marsz z podbiegami)

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-05-14 21:51:30

oki troszke zmienimy uklad, widze ze dosc szybko sie przyzwyczajasz do nizszych kalorii
zmierz temperature rano, bedziesz co pare dni mierzyla

oki, zmierzę. co parę dni czy przez parę dni?

dla porządku podaję dwa ostatnie treningi:




-oczywiście rozgrzewka (7 min orbi) i rozciąganie
-zrobiłam małą samowolkę i łączyłam ćwiczenia w superserie po 2ćw, bardziej wtedy się męczę niż przy obwodowym, a lepiej mi cisnąć z ciężarem niż przy klasycznych seriach.
łączyłam ćw 1i2, 3i4, 5i7, 6i12, 8i11, 9i10
-w ćw 2, 3, 8 musiałam robić mini przerwy co kilka powtórzeń
-zapis np 2+10/9+8 oznacza, 2powt. x9 kg i 10powt x8 kg, bo z 9kg już więcej nie dałam rady
-oczywiście ciężary od 5-9 to waga dla jednej ręki.

i miska z dziś (1500 BTW 120/80/75)





Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-05-14 22:24:39

mamy podobną budowę;))
Jak czujesz sie na takich niskich weglach? odczuwasz głód?

odczuwasz głód?
Euforia, to dopiero drugi dzień takiej próby, ale nie, nie czuje jakoś bardziej,może mniej trochę głodna nawet?

Obli, temp z rana 36,75 wg rtęciowego

Acha ok yosis a ty okres masz w porzadku bo myslalam o obnizeniu tluszczu ale jakmasz problemy w tym temacie to inaczej zrobimy