Yosis/Rekompozycja wspomagana przez Trec Nutrition start str.87/pods. str. 107

Ja też jestem fanką pleśniaków zwłaszcza tych najbardziej śmierdzących

*****************************************************************************
******** WAKACYJNY FUN ****************************************************
*****************************************************************************

Taką grupą kreską oddzielam frustracje, presje i siłowanie się z samą sobą i zaczynam wakacyjny fun

Założenia?
Treningi: siłowe co najmniej 2-3x/tydz, wytrzymałościowe 1-2x/tydz
jak wrócisz Obli, to poproszę Cię o nowy trening, bo tym do 8 tyg zaraz dociągnę
Miska: czysta, 1700, W =<70g, B i T intuicyjnie, liczone wszystkie warzywa
Suple: Castagnus, ZMA, wiesiołek, drożdże, pokrzywa/przewrotnik/dziurawiec, tran, kozieradka, zioła od Frau Fuehrer na PCOS; (+ melisa, czerwone wino wytrawne )
Pomiary: poczynione w ten weekend, jakby coś było inaczej pod koniec wakacji to będę mogła to udokumentować
Wypiski: raczej regularne z trenów i miski, bo lubię dawać i by Szefostwo miało możliwość naprostowania gdybym zbaczała z jasnych dróg

a to ja w koszulce Ladies SFD - dziś premiera na siłce







miska z 11.07 DNT ^^

posiłki:
-truskawki, białko
-wątrobianka, warzywa
-kurczak wiejski, maliny
-kurczak, ser plesniowy, warzywa
-orzechy brazylijskie, morele
-łosoś brzuszki, ricotta, warzywa

+2 kawy białe




miska z 12.07 DT ^^

posiłki:
-2 jajka, wąrtobianka, masło, warzywa
-orzechy braz, maliny
-kurczak wiejski, warzywa
TRENING
-morele, białko
-kurczak, bób, warzywa
-ricotta, wino

+2 kawy białe

trening z 12.07




ad 1. +2,5 kg (zdejmowanie sztangi ze mnie przez postronnych )
ad 2a. +2,5 kg (zaliczyłam turlanie sztangi po sobie )
ad 2b. 3. i 4. bez progresu - i nie wiek kiedy on nastąpi

i ładnie poproszę władne dziewczyny o zmianę tytułu na:

"yosis/z łatwością do celu * WAKACYJNY FUN str.59"

dziękuję za uwagę

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-07-12 23:59:51

zaczynam wakacyjny fun
no i gites
Fajnie wygladasz

noooo i zarąbiściebawimy się bawimyteż tak robię, a po wakacjach rusza plan nogi 2012

fajoska koszulkai fajoska Yosisjaki rozmiar wzięłaś??

Shrimp, Rally, dzięki!
koszulka eMka, na biuście minimalnie napięta, ale leży dobrze.

^^miska z dziś DNT 1700, W=<70

posiłki:
-morele, serek wiejski
-orzechy braz, maliny
-ricotta, warzywa
-kurczak wiejski, warzywa
-rosół z kurczakiem i warzywami
-wątrobianka, warzywa

+3 kawy białe
+suple, zioła

dziś miałam głoda, do ricotty pochłonęłam pół kilo ogórków

trening: wytrzymka
5x
1. podanij powstan 30s*
2. pajacyki 30s
3. wypad z przeskokiem 30s
4. padnij powstan 30s*
5. pajacyki 30s
6. zmiana nog w oprciu o podloge 30s

czas: ~19,5 minuty

+brzuch
3x, 30sek przerwa miedzy obwodem
1. 5x podciąganie nóg w zwisie (na drazku do podciagania)**
2. 10x/strona brzuszki lezac na boku
3. 20x brzuszki klasyczne na piłce

czas 9:21 (lepiej)

+plank 1x max czas: 0:47 sek (gorzej - nie wiem, przyłożyłam się do techniki?)

*burpee: wszystkie z podskokiem, wszystkie pompki męskie, większość z odstawianiem nóg do tyłu a nie z wyrzutem, wszystkie skok powrotny do rąk

idę się wyspać, może uda mi się złapać 8h

koszulka eMka, na biuście minimalnie napięta, ale leży dobrze
to u mnie nawet eska na biuście raczej minimalnie wklęsła za to opina sie tam gdzie nie powinna

myślałąm że masz fajną atmosferę na siłce a tu się doczytałam że jakiś wieśniak się przypałętał i śmiał skomentować Twój trening ***** oby mu sztanga na pysk spadła następnym razem

daj znać co z sobotą na priv jak już będziesz wiedziała

Ok jak eSka Terco opina się nei tam gdzie powinna, to o tym rozmiarze zapominam i chyba eMkę sobie zamówię, ale to po zakupie staniczka ( na to jest kaska w tym miechu). Dziś ruszam na łowy

Łaaaa ale wy macie fajnieee....że obie z pozenspotkanie na szczycie będzie

Witam i melduję się na podczytywanku
masz bardzo ładna sylwetkę

Dzięki Żyrafka, i też Ciebie podczytuję

yosia wyglądasz fajnie na tych zdjątkach, szczuplutko tak. Dobry pomysł z tym wakacyjnym funem
oby mu sztanga na pysk spadła nie zaszkodziłoby