Wytrwale do celu a będą efekty!
http://www.sfd.pl/Chęć_bezkompleksowego_patrzenia_w_lustro-t727391.html
******** WAKACYJNY FUN ****************************************************
*****************************************************************************
Taką grupą kreską oddzielam frustracje, presje i siłowanie się z samą sobą i zaczynam wakacyjny fun
Założenia?
Treningi: siłowe co najmniej 2-3x/tydz, wytrzymałościowe 1-2x/tydz
jak wrócisz Obli, to poproszę Cię o nowy trening, bo tym do 8 tyg zaraz dociągnę
Miska: czysta, 1700, W =<70g, B i T intuicyjnie, liczone wszystkie warzywa
Suple: Castagnus, ZMA, wiesiołek, drożdże, pokrzywa/przewrotnik/dziurawiec, tran, kozieradka, zioła od Frau Fuehrer na PCOS; (+ melisa, czerwone wino wytrawne )
Pomiary: poczynione w ten weekend, jakby coś było inaczej pod koniec wakacji to będę mogła to udokumentować
Wypiski: raczej regularne z trenów i miski, bo lubię dawać i by Szefostwo miało możliwość naprostowania gdybym zbaczała z jasnych dróg
a to ja w koszulce Ladies SFD - dziś premiera na siłce
miska z 11.07 DNT ^^
posiłki:
-truskawki, białko
-wątrobianka, warzywa
-kurczak wiejski, maliny
-kurczak, ser plesniowy, warzywa
-orzechy brazylijskie, morele
-łosoś brzuszki, ricotta, warzywa
+2 kawy białe
miska z 12.07 DT ^^
posiłki:
-2 jajka, wąrtobianka, masło, warzywa
-orzechy braz, maliny
-kurczak wiejski, warzywa
TRENING
-morele, białko
-kurczak, bób, warzywa
-ricotta, wino
+2 kawy białe
trening z 12.07
ad 1. +2,5 kg (zdejmowanie sztangi ze mnie przez postronnych )
ad 2a. +2,5 kg (zaliczyłam turlanie sztangi po sobie )
ad 2b. 3. i 4. bez progresu - i nie wiek kiedy on nastąpi
i ładnie poproszę władne dziewczyny o zmianę tytułu na:
"yosis/z łatwością do celu * WAKACYJNY FUN str.59"
dziękuję za uwagę
Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-07-12 23:59:51
http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z
In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe
no i gites
Fajnie wygladasz
Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html
fajoska koszulkai fajoska Yosisjaki rozmiar wzięłaś??
Shrimp, Rally, dzięki!
koszulka eMka, na biuście minimalnie napięta, ale leży dobrze.
^^miska z dziś DNT 1700, W=<70
posiłki:
-morele, serek wiejski
-orzechy braz, maliny
-ricotta, warzywa
-kurczak wiejski, warzywa
-rosół z kurczakiem i warzywami
-wątrobianka, warzywa
+3 kawy białe
+suple, zioła
dziś miałam głoda, do ricotty pochłonęłam pół kilo ogórków
trening: wytrzymka
5x
1. podanij powstan 30s*
2. pajacyki 30s
3. wypad z przeskokiem 30s
4. padnij powstan 30s*
5. pajacyki 30s
6. zmiana nog w oprciu o podloge 30s
czas: ~19,5 minuty
+brzuch
3x, 30sek przerwa miedzy obwodem
1. 5x podciąganie nóg w zwisie (na drazku do podciagania)**
2. 10x/strona brzuszki lezac na boku
3. 20x brzuszki klasyczne na piłce
czas 9:21 (lepiej)
+plank 1x max czas: 0:47 sek (gorzej - nie wiem, przyłożyłam się do techniki?)
*burpee: wszystkie z podskokiem, wszystkie pompki męskie, większość z odstawianiem nóg do tyłu a nie z wyrzutem, wszystkie skok powrotny do rąk
idę się wyspać, może uda mi się złapać 8h
http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z
In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe
to u mnie nawet eska na biuście raczej minimalnie wklęsła za to opina sie tam gdzie nie powinna
myślałąm że masz fajną atmosferę na siłce a tu się doczytałam że jakiś wieśniak się przypałętał i śmiał skomentować Twój trening ***** oby mu sztanga na pysk spadła następnym razem
daj znać co z sobotą na priv jak już będziesz wiedziała
Łaaaa ale wy macie fajnieee....że obie z pozenspotkanie na szczycie będzie
masz bardzo ładna sylwetkę
http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z
In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe
oby mu sztanga na pysk spadła nie zaszkodziłoby
impossible is nothing
rezerwa - redukuje
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- ...
- 112