0

06.04 13:45 Reading vs Southampton 0:2 16:00 Norwich vs Swansea 1:3 16:00 Stoke vs Aston Villa 2:1 16:00 West Brom vs Arsenal 1:3 07.04 14:30 Liverpool vs West Ham 2:0 15:05 Tottenham vs Everton 2:1 16:00 Chelsea vs Sunderland 2:0 16:00 Newcastle vs Fulham 1:1 17:10 QPR vs Wigan 1:0 08.04 21:00 Manchester Utd vs Manchester City 1:2

06.04 13:45 Reading vs Southampton 0:2 16:00 Norwich vs Swansea 1:0 16:00 Stoke vs Aston Villa 2:1 16:00 West Brom vs Arsenal 1:2 07.04 14:30 Liverpool vs West Ham 2:2 15:05 Tottenham vs Everton 1:0 16:00 Chelsea vs Sunderland 3:0 16:00 Newcastle vs Fulham 1:1 17:10 QPR vs Wigan 2:1 08.04 21:00 Manchester Utd vs Manchester City 1:2

13.04 16:00 Arsenal vs Norwich 3:1 16:00 Aston Villa vs Fulham 2:1 16:00 Everton vs QPR 2:1 16:00 Reading vs Liverpool 0:2 16:00 Southampton vs West Ham 3:1 14.04 13:00 Newcastle vs Sunderland 1:0 15:05 Stoke vs Man Utd 0:2 16.04 20:45 Arsenal vs Everton 1:1 17.04 20:45 Man City vs Wigan 2:0 20:45 West Ham vs Man Utd 1:3 21:00 Fulham vs Chelsea [...]

Kolejka nr 35 27.04 13:45 Man City vs West Ham 2:0 16:00 Everton vs Fulham 2:1 16:00 Southampton vs West Brom 2:0 16:00 Stoke vs Norwich 1:0 16:00 Wigan vs Tottenham 0:2 18:30 Newcastle vs Liverpool 1:2 28.04 14:30 Reading vs QPR 1:3 16:00 Chelsea vs Swansea 3:2 17:00 Arsenal vs Man Utd 2:2 29.04 21:00 Aston Villa vs Sunderland 1:2

SIEMANKO!, leci kolejny miesiąc masy};-). Wygląda to tak: Biceps: 34-->34,3(+0,3cm) Klatka: 101,5--->101,5(nic) przedramie: 28,3--->28,5(+0,2cm) Brzuch: 80,7--->79(-1,7cm) <--- wyjasni mi to ktos 0.o ? udo: 55--->56,5(+1,5cm) Łyda 35--->35,8 (+0,8) WAGA; 65,3--->66,6 (+1,3kg) Jestem teraz na deload'zie więc wyniki mogą być zaniżone bo nie jestem [...]

Siemaneczko!, Ten miesiąc był dla mnie słaby waga stała, ale po 2 tygdoniach od ostatniej wpiski dodałem 200kcal z WW i ostatnie dwa tygodnie coś ruszyło. Wygląda to tak: Biceps: 34,9->35,2 (+0,3cm) Klatka: 102,5->103 (0,5cm) Przedramie: 28,7-->29 (+0,3cm) Brzuch: 80,5->82,5 (+2cm) <------ Po sporej ilości jedzenia wiec mysle że kolo 1cm przyszlo [...]

Siemaneczko!, Ten miesiąc był dla mnie słaby waga stała, ale po 2 tygdoniach od ostatniej wpiski dodałem 200kcal z WW i ostatnie dwa tygodnie coś ruszyło. Wygląda to tak: Biceps: 34,9->35,2 (+0,3cm) Klatka: 102,5->103 (0,5cm) Przedramie: 28,7-->29 (+0,3cm) Brzuch: 80,5->82,5 (+2cm) <------ Po sporej ilości jedzenia wiec mysle że kolo 1cm przyszlo [...]

[...] sile w przysiadzie, matrwym, wyciskaniu sztangi i OHP. O moich znakach zapytania i planach redukcyjnych napisze na dole :D A teraz podsumowanie miesiąca. Biceps: 35,5-->36 (+0,5cm) Klatka: 103.5-->104 (+0,5cm) Przedramie: 29,3-->29,7(+0,4cm) Brzuch: 83,5-->85,5 (+2cm) :C Udo: 58,5-->60cm (+1,5) myśle że to od zmiany treningu na góra/dół gdzie [...]

Komplet wyników w grupie A i tabela końcowa: 20.09.2007 Azerbejdżan Białoruś 3:0 25:15, 25:23, 25:13 20.09.2007 Niemcy Włochy 0:3 22:25, 12:25, 27:29 21.09.2007 Niemcy Azerbejdżan 3:0 25:13, 25:22, 25:16 22.09.2007 Białoruś Niemcy 1:3 10:25, 18:25, 27:25, 17:25 22.09.2007 Włochy Azerbejdżan 3:0 25:23, 25:14, 25:16 23.09.2007 [...]

Diete poprawiłem.Oto ona.Może być?? Zapotrzebowanie: Białko-90g Tłuszcze-59g Węglowodany-227g Z diety wyszło mi dobrze,nawet po pare gram nadwyżki. 1.Sniadanie -płatki owsiane-50g B-6 , T-4 , W-31 -mleko-200ml B-7 , T-6 , W-10 -oliwa z oliwek-10g B-o , T-10 , W-o -warzywa razem:B-13 , T-20 , W-41 2.2sniadanie: -szynka z indyka-100g B-16 , T-2 [...]

18.30 Braga-Beşiktaş 2:0 16 lutego 2012 18.00 Lokomotiv Moskva-Athletic 1:2 18.00 Rubin-Olympiacos (odbyl sie) 19.00 AZ-Anderlecht 2:1 19.00 Lazio-Atlético 0:1 19.00 Salzburg-Metalist 2:1 19.00 Ajax-Man. United 1:2 19.00 Plzeň-Schalke 1:2 19.00 Legia-Sporting 2:1 21.05 Wisła-Standard Liège 2:1 21.05 Udinese-PAOK 2:0 21.05 Trabzonspor-PSV 1:2 [...]

22 lutego 2012 18:00 Man. City-Porto 2:1 23 lutego 2012 19:00 Valencia-Stoke 2:1 19:00 Athletic-Lokomotiv Moskva 3:1 19:00 Twente-Steaua 2:0 19:00 PAOK-Udinese 1:0 19:00 PSV-Trabzonspor 2:0 19:00 Club Brugge-Hannover 1:1 19:00 Standard Liège-Wisła 3:1 21:05 Beşiktaş-Braga 3:1 21:05 Man. United-Ajax 1:1 21:05 Sporting-Legia 1:2 21:05 Schalke-Plzeň [...]

Waga 86,2kg raczej stabilna. Pewnie będzie spadać bo co raz częściej wpadają aeroby 20 min. ( rowerek stacjonarny , ergowiosło, orbitrek ) Po tłustym czwartku ( 4 pączki i tabliczka czekolady ) wprowadziłem kolejne wyzwanie - 0 słodyczy ciekawe czy pójdzie tak łatwo jak z alko pewnie nie . Pompki : 14 778 + 2 125 = 16 903 Podciąganie : 297 + 11 [...]

[...] do max. mozliwego dla zawodnika wyprostu ramion z wyraźnym zakończeniem ruchu( chwilowe zatrzymanie ).Czyli jak było. Z doborem obciążenia chyba się uda jeszcze bardziej po aptekarsku bo namierzyłem krążki 0,25kg i 0,5kg . Można by było zwiększać obciążenie startowe co 0,5kg chyba jeszcze ciekawiej by było kalkulatory by się grzały :-)

Środa Trening- Plecy 1. Podciąganie na drążku 3/10,9,8 2.Podciąganie do brzucha sztangi opartej jednym końcem (półsztangi) 4/12,9,7,5 (80,90,100,110kg) 3. Wiosłowanie hantlami z zablokowanym tułowiem na ławce rzymskiej 3/12,10,8 (25,31,35kg) 4. Ściąganie drążka wyciągu na lekko ugiętych rękach do brzucha 3/10,8,7 5. Wyprosty na ławce rzymskiej [...]

[...] Uda 1. Przysiady z ciężarem trzymanym w uniesionych dłoniach w oparciu, między plecami a ściąną fit ball, który turlając się umożliwia przysiad i daje oparcie 3/15,14,12 (20,20,37kg) 2. Przysiady ze sztangą na plecach 4/10,8,7,6 (95,110,120,135) 3. A) Zginanie podudzi na maszynie obunóż 3/16,16,14 B) Prostowanie podudzi na mszynie obunóż [...]

7.00 2 jajka kurze całe 120g 145 kcal 13 B 10 T 1 W Mleko 0,5% 250g 98 kcal 9 B 1 T 12 W Płatki owsiane 125g 454 kcal 9 B 3 T 96 W Siemię lniane złociste 50g 242 kcal 14 B 19 T 1 W 10.00 Chleb pszenny 100g 249 kcal 7 B 1 T 52 W 2 jajka kurze całe 120g 145 kcal 13 B 10 T 1 W warzywa 12.30 Ryż biały 125g 430 kcal 8 B 1 T 96 W Mięso z piersi bez [...]

B T WW Kcal Wieprzowina schab z kością 21,0 10,0 0,0 175 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0,0 100 Łosoś wędzony 21,5 8,4 0,0 163-innego nie znalazlem

29-06 DNT nie licząc kilku sprintów na rowerze Micha 1100 BTW 130/65/0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ad78e5665eb4ab7810bf741bde2a691.png + waleriana, fasolka szparagowa, koper włoski + rodiola, omega3, lukrecja, Mg+witB6+melisa Niedojedzone bo chciałam się zassać na ile można; w kwestii energii postawiłam na migdały. Ale to taki jednorazowy wybryk ;-) [...]

dalej za mało białka. na redukcji jak dla mnie 2,5g/kg to minimum. duża podaż białka przyspieszy metabolizm i ochroni mięsnie przed katabolizmem. I Posiłek 10:00 Płatki kukurydziane 110g 8/3/85 Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 nie polecam płatków kukurydzianych, mają wysoki IG Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43/3/0 Ryż biały 50g 3/0/38 [...]