wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki

Pewnie że się fajnie czyta w końcu humanista

Zmienimy w regulaminie VI MP w WW sposób wykonania .
Sędzia zalicza powtórzenie gdy sztanga dotknie klatki piersiowej i zostanie wyciśnięta do max. mozliwego dla zawodnika wyprostu ramion z wyraźnym zakończeniem ruchu( chwilowe zatrzymanie ).Czyli jak było.
Z doborem obciążenia chyba się uda jeszcze bardziej po aptekarsku bo namierzyłem krążki 0,25kg i 0,5kg . Można by było zwiększać obciążenie startowe co 0,5kg chyba jeszcze ciekawiej by było kalkulatory by się grzały

Wczoraj waga 86,7kg
Rano : 250 pompek w 2 seriach
Popołudniu:WW i pompki
45kg x 80
65kg x 40
85kg x 22
95kg x 6 ( podwójne zatrzymanie ) masakra gniotło mnie strasznie
75kg x 25 ( podwójne zatrzymanie )
pompki z 20kg na plecach 2 x 12 ( nie wiedziałem że będzie to takie ciężkie ćwiczenie )

wycwiel..trening naprawdę niezły

Waga 85,9kg
Nowy regulamin VI MP w WW poprawiony ,zatwierdzony i wstawiony w Aktualonściach i Sportach Siłowych.
Liczył się będzie tonaż może i dobrze ludzie zobaczą po ile ton w 5 min. zawodnicy WW wyciskają .
Są dwie kat.wagowe ( lekka i ciężka) ja zostaję w ciężkiej ( nie dość że najstarszy to i najlżejszy pewnie będę )
Utrata kilogramów dobrze u mnie wpływa na pompki ale nie koniecznie na sztangę a tu trzeba będzie dobrze policzyć żeby tonaż ( ciężar sztangi x ilość powt.) mocny wykręcić.
Dzisiaj głównie pompkowanie 470 pompek klasycznych ( rozłożone na 3 podejścia ) i 60 pompek na poręczach ( 2 x 30 ),podciąganie 2 x10 i brzuch ( niecierpię go robić )bo bez niego pompki mi się sypią .

Waga 86,2kg
Podsumowanie tygodnia :
Pompki: 108 463 + 2 541 = 111 004 ( całkiem udany tydzień )
Podciąganie : 1 117 + 60 = 1 177 ( też )
Dzisiejsze WW
45kg x 80
65kg x 40
85kg x22
75kg x 26 - podwójne zatrzymanie ( Mało brakowało i gały by mi wypadły)
55kg x 54 - podwójne zatrzymanie ( planowo )
pompki na mini poręczach wąsko nie wiele


Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2020-12-12 19:37:03

a dlaczego twierdzisz w tym wątku z regulaminem, że trzeba ćwiczyć WW bez odbijania?
ja czytając regulamin bym powiedział, że wręcz przeciwnie


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-12-13 18:47:22

Kabo i masz racje ja to pisałem przed zmianą regulaminu .
W pierwszej wersji regulamin mówił o wyciskaniu z podwójnym stopem.
Wróciliśmy do wcześniejszego wykonania ( z możliwością odbicja) na życzenie zawodników WW i moje szlifowanie wyciskania bez odbijania jest nie aktualne.
Ale do końca roku jeszcze poszlifuję a od stycznia polecą tony
Oczywiście dalej będę próbował zachęcić do podwójnego stopu w WW co z tego wyjdzie zobaczymy z "akcentem " się udało

a ok, nie byłem na bieżąco ze zmianami
ruch z wyborem wagi ciężaru wg mnie dobry- będzie ciekawiej, można dopasować sobie pod indywidualne preferencje
podział <79,9kg i >80kg średni - nie wiem ja to wyglądało historycznie, ile ważą średnio zawodnicy WW, ale ja bym chyba pokusił się o granicę na 85kg

Kabo z wagą zawodników jest tak że takich jak ja w granicach 85 - 86kg jest najmniej raczej albo ważą 70 pare albo koło 100 i więcej .
Ci lżejsi raczej nie pójdą w taki tonaż jak ja a ja z koleji mogę powalczyć z cięższymi . Wcześniej mieliśmy do 75kg i + 75kg zaproponowałem żeby trochę podnieść wagę kat . lekkiej do 79,9kg żeby nie musieli zbijać wagi i niech robią te tony tak jak chcieli
Ze współczynnikiem to myślę że w kat. ciężkiej wygraną miał bym w kieszeni a przy tonażu duża niewiadoma, będzie ciężko i jeszcze wybór obciążenia przez zawodnika no będzie bardzo ciekawie i o to chodzi .Może faktycznie dużo większe zainteresowanie będzie na co liczę



Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2020-12-13 20:39:36

Rano pompki - 90x , 170 x
Po południu WW
45kg x80
65kg x40
85kg x22
95kg x 6 ( podwójne zatrzymanie )
75kg x 25 ( podwójne zatrzymanie )
ciężko mi się wyciskało może to po wczorajszych 600 pompkach
Na końiec pompki z 20kg ( pompki żółwia - filmik ) 2 x12
Myślę że żółw nie ma lekko