wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki

Tylko że spodnie zapinasz pewnie już pod brzuchem.. Wiem coś o tym niestety
Jeszcze tydzień ładowania i przyjdzie czas na zmiany.

Ojan pisał, że ma około 100cm i patrz, jak kratę widać Pewnie przez kółko ze stania..

Faktycznie, walka bardzo ładna.

Po za tym impreza warta polecenia sprawnie zorganizowana i bardzo gościnna .

Pamiętam jak kiedyś startowałem w jakimś biegu w Warce a sponsorem był browar.
Podstawili cysternę z kranikiem i z piwem pod stadion. Matko co tam się działo, miejscowi panowie nie używając kubeczków podpinali się pod kranik.
Ale faktycznie było bardzo przyjemnie i gościnnie.

Trochę ciężko mi uwierzyć w te 100cm ojana
Browaru w Warce nie było ale też było fajnie

Dzisiaj dzień WW więc trochę mniej na brzuch ale
Aeroby
-rotor ręczny- 10min.
Ćwiczenia
- unoszenie nóg na poręczach 30 x 2
-wyprosty nóg w siadzie równoważnym 30 x 2
- spinanie siedząc 30 x 2
iti coś nagrywał może coś wrzuci

Kiedyś Ojan pisał ile ma w pasie.

Masz silny brzuch, ładnie te ćwiczenia wykonujesz
Druga seria też taka ładna była?
Robisz to jako gigantserię, czy po kolei: 2 serie wznosów nóg, 2 serie scyzoryków, 2 serie spinania siedząc ? Długie przerwy?

Nie będę się spierał choć wydaje mi się że 100cm u ojana to przesada
Serie robię na razie pojedyncze i przerwy ok.2min. dawno tych ćwiczeń nie wykonywałem i dzisiaj czuję je trochę na dzwigaczach.W sumie to się dobrze składa bo czuję dokładnie w tych miejscach co przy pompkach na komendę gdzieś tak ok. 7min. czyli się przyda nie tylko w walce o talię
Dzień 3 walki o talię:
1/ Aeroby
- szybki marsz z obciążeniem ( kamzelka 6kg) 3km
- orbitrek 30min.
2/Ćwiczenia
- spinanie na maszynie 80kgx20,70kgx20,60kgx20,50kgx20
- leżenie tyłem unoszenie tułowia z pogłębieniem 2 x 30
- plank & pompki( wysoki 1min.+10pompek w 30sek. + niski 30sek.+10 pompek w 30sek.) x4 co zajeło mi 10min.Zrobione na styk właściwie poleciałem na pysk czyli na dziś starczy
Dobrze że pompki wcześniej zrobiłem bo po planku już bym nie zrobił .

Kiedyś tak Pan Janek pisał, a teraz to nie wiem, bo poleciał na wadze. Może się pochwali.
Mi tam do Waszych 97cm niewiele brakuje. W Japonii nasi pracodawcy płaciliby karę za nas!!


http://www.polonia.jp/pl/zapiski-pana-onumy/item/1072-metabo-nie-zdrowa-polityka-japonskiego-rzadu

W jednym programie o Japonii pokazywali ręcznik kąpielowy z miarą, fajna sprawa!

panteon
Dzięki przeczytałem sobie już ktoś chciał z nas zrobić drugą Japonię może to o to chodziło


4 dzień
Pompki codzienne wykonane w tym pompki na komendę ( tempo 10/min.) więc plank zaliczony ( 10min.)
Orbitrek 30min
Spinanie na maszynie :80kgx20,70kgx20,60kgx20,50kgx20
Unoszenie tułowia z pogłębianiem w leżeniu tyłem o ugiętych nogach. 2x30

Dzisiaj jeszcze czworogłowy uda
Wyprosty siedząc na maszynie i "przysiady" na suwnicy siedząc

5 dzień
- plank wysoki 8min.
- kółko z kolan 2x5 ( czuję bark na rozjeżdzie)
- unoszenie tułowia w leżeniu tyłem 2 x30

Dzisiaj trening WW jakoś mnie strasznie zmęczył ale
6 dzień
- rotor 5min.
- unoszenie tułowia z pogłębianiem 30x
- unoszenie nóg na poręczach 32x
- kółko z kolan 6x

Staropolskim obyczajem szczęścia ,zdrowia ,pomyslności .
Życzę Wszystkim Radosnych Świąt Wielkanocnych


Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2018-03-31 18:41:54