SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 177851

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4637 Napisanych postów 10057 Wiek 62 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 81303
Jaki pochód oczywiście że MARSZ !
200 pompek ale jakich 100 na raz i 100 po przerwie w nowym zestawie -( 1min. plank wysoki, 30sek. plank niski, 20 pompek w 30 sek. )wykonanym 5 x ciągiem ale za szybko tego pewnie nie powtórzę .Tak sie zawziąłem że uszczerbiłem kawałek zęba od zaciskania brzuch pełny zakwas . Pompki spokojnie gorzej z plankiem ta pozycja mocno mnie wykańcza ale czuję że brzuch coraz mocniejszy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4637 Napisanych postów 10057 Wiek 62 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 81303
Była próba plank wysoki do 7min. całkiem całkiem jazda zaczeła się od 7 min. pusciły mm brzucha i wygiął mi sie odcinek lędzwiowy przerwałem po 7min i 20 sek. jeszcze czuję brzuch po ostatniej próbie ( plank wysoki ,plank niski ,pompki)
WW zaplanowane na dzisiaj poszło zaskakująco łatwo dobiłem trening pompkami klasycznymi 5 serii po 25 powt. na rozgrzewkę przed treningiem WW poszło 100 x ciągiem.Zauważyłem że po akupunkturze mam zawsze takie szarpnięcie do przodu a dzisiaj była akupunktura ( mam mały problem z barkiem).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4637 Napisanych postów 10057 Wiek 62 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 81303
Ostatnio w moim treningu królują pompki za przyczyną mini konkursu mastiego( włączamy przedni napęd ) Przez trzy dni robiłem po kilka prób bez nagrywania aż wreszcie dostałem dzisiaj na chwile kamere ( podobno jestem psuj i potrafię popsuć nawet najprostsze urządzenie).Nagrywałem się po raz pierwszy sam iti jest na wyjeżdzie a tylko on wie jak podawać mi czas.Piszę o tym bo potwierdziło się to o czym wiedziałem i wie większość zawodników WW my korzystamy z pomocy sekundanta która podaje nam czas i dyktuje tempo ruchu przy wykonywaniu założonej ilości ruchów w określonym czasie.
Nagrałem 100 pompek bez patrzenia na czas i wyszło 4min 12sek. mój silnik to disel.Kolejne nagrania z zegarem który jakąś nerwowość wprowadził 100 pompek wychodziło w granicach 2min. 40sek. jakieś takie tempowe.
Te 100 pompek w 200 sek. to całkiem niezła zabawa Miałem się pytać mastiego dlaczego 200sek. ale po kilku próbach właściwie nie muszę .
Teraz muszę poczekać aż znajdzie ktoś dla mnie czas i pomoże mi wrzucic filmy do tematu. Do końca miesiąca jest jeszcze trochę czasu jak zdobędę kamerę to nagram kolejne ale już widac że bez pompowania ( ruchy wykonywane ciagiem) się nie obejdzie żeby się zmieścić w czasie przynajmniej u mnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2266 Napisanych postów 4524 Wiek 60 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 528705
wycwiel
Ostatnio w moim treningu królują pompki za przyczyną mini konkursu mastiego( włączamy przedni napęd ) Przez trzy dni robiłem po kilka prób bez nagrywania aż wreszcie dostałem dzisiaj na chwile kamere ( podobno jestem psuj i potrafię popsuć nawet najprostsze urządzenie).Nagrywałem się po raz pierwszy sam iti jest na wyjeżdzie a tylko on wie jak podawać mi czas.Piszę o tym bo potwierdziło się to o czym wiedziałem i wie większość zawodników WW my korzystamy z pomocy sekundanta która podaje nam czas i dyktuje tempo ruchu przy wykonywaniu założonej ilości ruchów w określonym czasie.
Nagrałem 100 pompek bez patrzenia na czas i wyszło 4min 12sek. mój silnik to disel.Kolejne nagrania z zegarem który jakąś nerwowość wprowadził 100 pompek wychodziło w granicach 2min. 40sek. jakieś takie tempowe.
Te 100 pompek w 200 sek. to całkiem niezła zabawa Miałem się pytać mastiego dlaczego 200sek. ale po kilku próbach właściwie nie muszę .
Teraz muszę poczekać aż znajdzie ktoś dla mnie czas i pomoże mi wrzucic filmy do tematu. Do końca miesiąca jest jeszcze trochę czasu jak zdobędę kamerę to nagram kolejne ale już widac że bez pompowania ( ruchy wykonywane ciagiem) się nie obejdzie żeby się zmieścić w czasie przynajmniej u mnie.


Mi setka zajęła ponad 5 minut wychodzi pond 100 sek więcej od konkursowego czasu . Podziel się tym dlaczego konkursowe 200 sek.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4637 Napisanych postów 10057 Wiek 62 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 81303
Według mnie dlatego że na prawidłowo wykonaną pompkę potrzeba przynajmniej 2sek. wykonując w równym tempie ( bez przerw na odpoczynek) w pełnym zakresie ruchu . Wytrzymać to to dla mnie sztuka ale i wyzwanie będę raz w tyg. robił taką próbę w ramach codziennych pompek.
Robienie ciągów seriami jakoś mi się nie podoba mi wychodzą niepełne ruchy.Ale żeby na dzień dzisiejszy się zmieścić w czasie musiałem je zastosować czyli mam nad czym pracować.Zresztą filmy to pokażą powinny być wieczorem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 942 Napisanych postów 8594 Wiek 39 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 293569
100x / 200s to ładnie wygląda.
Poza tym wychodzi 1:1 przy work/rest, bo 15 pompek to około 15s itd..
15 pompek + 15s odpoczynku, 10 pompek + 10s odpoczynku itd..
Wyjdzie 100

"Nie znam się na BF. Najważniejsze by klata była większa od brzucha, bary szersze od talii, a najlepiej szersze od wrót stodoły, by kable były na przedramionach i ramionach, nogi jak dwa betonowe słupy i tyle." (Orzegów)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4637 Napisanych postów 10057 Wiek 62 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 81303
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4637 Napisanych postów 10057 Wiek 62 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 81303
Waga 88 - 87kg mimo diety "obrotowej"(jak to nazwał drazekm) i mimo wszystko małej ilości aerobów.Raczej nie dojdę do 90kg tym bardziej że od jutra zaczynam treningi WW na pełnym dystansie ( seria w 5 min.) .Poleci 10 i więcej ton na treningu 2 x w tyg.
Pompki cisnę codziennie nawet w dniu WW. Często wykonuję je z plankiem na przemian .Czuję że brzuch i lędzwie mam mocniejsze ale to jeszcze nie jest to co potrzebuję do pompek na komendę a planuję w nich kilka startów.
9 grudnia jadę z iti na Krakowski Mocny Wycisk zobaczyć to z bliska czy dobrze rozplanowałem jego trening może sam też się położę zobaczę na miejscu.Nie lubię startować w tym okresie roku (pażdziernik , listopad luzuję treningi a w grudniu wracam na orbitę ) i z marszu bez przygotowania pod konkretną imprezę a właśnie zaczynam przygotowania do VIII MP Nauczycieli w WW.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4637 Napisanych postów 10057 Wiek 62 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 81303
Jutro wyjazd do Krakowa myslę że zastartuję skoro się będę tłukł tyle km
Sporo imprez WW się robi a i nowe twarze się pojawiają, pojawili się też zawodnicy za wschodniej granicy.Wyniki robią się coraz bardziej wyrównane trzeba się będzie mocno napocić w przyszłym roku żeby utrzymać się w czołówce . Robi się naprawdę ciekawie i ciasno z wynikami.
Pompki robię codziennie z akcentem na tempo 10x/min. a przy okazji poprawiłem czas wykonania 100 pompek w pełnym zakresie z akcentem w jak najkrótszym czasie ( 3min. 50 sek.) na pewno też się przyda w jakiś zawodach, nie wiadomo na jakie tempo się trafi.
Treningi WW robię z obciążeniem 50kg i raczej już tak zostanie aż do MP Nauczycieli w kwietniu.Supli nie używam od 6miesięcy na razie nie widzę różnicy ale też miałem lżejsze treningi zobaczymy co jutro wycisnę ze sztangi 50kg - filmik postaramy się z iti nagrać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5505 Napisanych postów 8017 Wiek 61 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 327142
Wycwiel --gratulacje,pięknie się spisałeś:)
Iti swojego dziennika nie prowadzi to pozwolę sobie w Twoim
Iti gratuluję występu,wiem że masz nie do końca jesteś zadowolony ,lecz spójrz na to z innej strony :MASZ CEL NA 2018 ROK :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Suunto i Ubuntu - czyli czy komunikacja jest możliwa?

Następny temat

Konkurs wrzesień - Martwy Ciag na prostych nogach - 75procent masy ciała

Wheya