wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki

Myślę że możemy się spodziewać 90kg skoro w klapeczkach zrobiłeś 85kg czyli popracowałeś samą górą
Ja się bawię dokładnie takim samym gryfem . Na nim jest znacznie łatwiej utrzymać tyłek przy ścianie i gryf blisko ciała .

Gdyby był taki gryf na którym robiłem to spokojnie te 90 bym zrobił ale zmienili niedawno gryf pod ruskich i nie mam pojęcia jak go chwytać, tam będę pierwszy raz go widział i trzymał więc może być różnie, taki jak na zdjęciu będzie gryf bo pod tego ruska co na zdjęciu jest zmienili hehe

Następna kwestia gryf nie ma długości 120 cm tylko coś ok 200 cm

E też fajnie wygięty i nie możliwe żeby miał 200 cm . Chyba że im go wyprostujesz
No dla Ciebie może być za szeroki chwyt bo Ty raczej wąsko łapiesz .Chyba że miejsce chwytu jest dowolne ?

teraz zrobilem 18 i schodzilem ciut niżej (moze nie we wszystkich ruchach ale w wiekszosci)
kiedys wiecej dipów robiłem jak był okres letni, a też to sie nie przekładałom na wyciskanie lezac
waze okolo 65 kg, na sztandze jak mam 53 kg to z trudem wycisne 2 razy
a np na biceps wezme 41 kg 2 razy mimo ze nie cwicze uginania ramion, ale ramiona wyrobiły sie z podciągania a przy dipach w sumie na nic mi się to nie przekłada, wiem ze pewnie to nie jest idealna technika dipów, ale biorąc pod uwage ze nigdy nie byłem na siłowni to technika jest znośna, poza tym to nie jest proste technicznie cwiczenie do wykonania, no tak jak ktoś pisał 18 dipów to nie jest mega wynik ,ale ciężar ciała powinienem wycisnąć bo też za bardzo techniki tutaj nie skaleczyłem


Zmieniony przez - aa3 w dniu 2024-10-07 18:16:44

No na biceps całkiem mocny wynik .
Co do wyciskania wygląda że to Twoje słabsze ogniwo .Ja bym z dipów nie rezygnował ( robisz jak robisz i nie popełniasz większych błędów ) zostawił bym sobie jeden trening na poręczach i dołozył jeszcze mini poręcze a drugi trening na sprzęcie ( sztangielki , sztanga ) czyli 2 x w tygodniu . Trochę cierpliwości i siła pójdzie. W sposób naturalny można zaobserwowac jej poprawę co 6-7 tyg.Wiem że młodzi kładą nacisk na trening siły ale nie bój się większej ilości powtórzeń one na pewno Ci jej nie zmniejszą .

czyli moze byc tak ze ktos pomimo tego ze kladzie nacisk na daną partie miesni nie ma oczekiwanych wyników i analogicznie nie trenując albo mało dany miesien moze miec przyzwoite rezultaty

Z dipów wynik Ci się spokojnie przełoży pod warunkiem że będziesz robił znacznie głębsze bo dla mnie jest to połowa ruchu ale taki jest niestety trend dipów. I bym jeszcze proponował że byś to robił będąc wyprostowany, bez wychylenia do przodu. Będzie wtedy ciężej bo wtedy bardziej zaangażujesz triceps ale przełoży się to na klatę.

No dokładnie sam jestem tego przykładem . Przy wadze ok. 85kg moje wyniki w podciąganiu i wyciskaniu CC znacznie się różnią . Wynik uzyskany na zawodach - podciąganie 15 x , wyciskanie CC 48 x .