wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki

E ale pompki były
Tak jednak Budwar

Wczoraj zrobiłem bicepsy przy kuflu to dzisiaj trzeba było poćwiczyc tricepsy
Nie licząc pompek i wyciskania na skośnej ławce na tricepsy wpadły dipy z 10kg /32 x/26 x i bez obciązenia/ 32 x/26 x i jeszcze wyciskanie wąsko na poziomej z 50kg/41x/31x/21x/21x

Mimo że temat ustawki 20 maja niemrawy to się szykujemy z iti do konfrontacji z drużyną Kolosa w WW na obciążeniu 50kg.Sztangę macamy 3 x w tygodniu ale pompki lecą codziennie.Dzisiaj 560 pompek w seriach 65/65/65/65 i 300 w 12 seriach po 25 w czasie 9min. Zobaczymy jak to wypadnie i ilu będzie liczyła drużyna Kolosa
Dwa tygodnie póżniej Żagań gdzie sobie popompuję a 11 czerwca Puchar Polski w WW wystartuję też na obciążeniu 50kg . CC musi niestety poczekać w tym roku już nie dam rady

Wczoraj pompki 65/65/65/65 i sztanga 45kg jedna seria pięcio minutowa.
Dzisiaj pompki 65/65/65/65 i 4 x 50 w łącznym czasie 5 min.

Tak dla uściślenia (wiem, że Jesteś nie z tej Ziemi):
- sztanga - seria 5min, znaczy 5min wyciskań bez przerw
- pompki - 4x65 + 4x50 w 5minut wszystkie te pompki?
??

Jak tak, to tempo iście nie "na komendę".
Ile by nie zajęło - jestem pełen podziwu!!

Spokojnie jestem z tej ziemi - Polskiej ziemi
Tak seria ze sztangą 45kg trwała 5 min.bez jej odkładania w czasie próby i raczej to był lekki trening WW choć powtórzenia z "akcentem"
Co do pompek serie po 65 x robię z różnymi przerwami - długimi .
Na czas robię te serie 12x 25 i 4x 50 i staram się je wykonać po prostu jak najszybciej a wykonanie ich jest raczej dalekie od ideału pompki na komendę wykonuję raz w tygodniu i tu z kolej staram się wydłużać czas wykonania serii i ilośc wykonywanych pompek dodając 2powt. co tydzień w piątek pójdzie równa 100 .

Piątkowe pompki na komendę zaliczone w czasie 7 min.dorzuciłem też plank 7min.
W sobotę odbyła się kolejna próba WW z 50kg w 15min. do ustawki 20 maja. Sporo potu z nas poleciało ale jest dobrze ilości nie podam
Dzisiaj pompki w sumie 570x
serie 70/70/65/65 i 300 w seriach 12x25 w czasie 8min 45 sek.
Wieczorem jeszcze podciąganie i ogólnie grzbiet z brzuchem dla małej równowagi .Aeroby odstawiłem waga poszla nieco w górę ale za to się lepiej czuję.

Pompeczki były w ilości 70/70 /65/65
WW było 45kg przez 5min.z akcentem i troche rozpiętek na pół skosie z 14kg.
Do sobotniej ustawki trochę się po opieprzam

Jutro Poznań postaramy się zmęczyć przeciwną drużynę jak trafimy w dzień to się nawet spocą
Ostateczny wynik pewnie będzie możliwy do ustalenia po obejrzeniu filmu

Powodzenia!!