0

[...] pozach i podstawowe pomiary. Co miesiąc będę wrzucał tak samo, żeby zobrazować progres, czy tam regres %-) waga - 99kg łapa - 45cm udo - 66,5cm pas - 91cm Dieta od jutra: 3550kcal / 300g b / 85g t / 400g ww 1. Płatki kukurydziane 90g + jogurt 0% 200ml + Supreme Whey 35g + twaróg chudy 125g + wiórki 20g TRENING BCAA PLUS 15g CARDIO / INTERWAŁY 2. [...]

Ryż biały zamieniłem ryżem brązowym (mniej węgli). I ŚNIADANIE => 4 jajka (240g) - 333,6 kcal / B: 30 / T: 23,3 / WW: 1,5 => 3 kromki pieczywa graham (21g) - 65,4 kcal / B: 1,7 / T: 0,3 / WW: 13,9 => Garść orzechów (40g) - 271,6 kcal / B: 6,4 / T: 24,1 / WW: 7,2 => Pomidor Razem: 670,6 kcal / B: 38,1 / T: 47,7 / WW: 22,6 II ŚNIADANIE [...]

Eliminacje-kulturyści już na scenie........: [...]

[...] Siłaczy SHOW”. Wystąpiło dziesięciu uczestników, którzy rywalizowali w czterech konkurencjach. Podczas kilku godzinnego nagrania programu przewinęło się ponad 30 tys. kibiców i sympatyków sportów siłowych. Na chwilę obecną trwa montaż programu dla potrzeb ogólnopolskiej retransmisji przez kanały telewizyjne TELE 5 oraz Polonia 1. W [...]

witam sorry ale ostatnio mam ograniczony dostep do internetu przez to takie male zaniedbanie.... https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t34.0-12/11652060_491712427664752_1584776751_n.jpg?oh=acf1abd794fd8f9d6238e1a0315ded1f&oe=558C0B59 [...]

Wyniki nieoficjalne MP Weteranek i Weteranów Weteranki 40-49 lat Kategoria wagowa open 1 Foryś Urszula 1965 TKKF Herkules Warszawa 120 117,564 2 Rembiasz Sylwia 1970 MOSSiTF Relax Kamienna Góra 65 76,5895 Weteranki 50-59 lat Kategoria wagowa open 1 Pawlik Barbara 1959 UKS Pover Kużnik Chorzów 120 104,172 Weteranki +60 lat Kategoria wagowa open 1 [...]

a oto moja tymczasowa dietka : B/W/T Śniadanie 7.00 - płatki kukurydziane 60g ( 4/ 50/ 1 ) 224 kcal -mleko 100g ( 3,3 / 4,8 / 3,2) 61 kcal -jabłko ( 0,5 / 12 / 0,4 ) 40 kcal Śniadanie 2 10.00 -chleb żytni razowy 4 kromki ( 8 / 72 / 2 ) 300 kcal -masło ( 0 / 0 / 12 ) 100 kcal -ogórek 25g ( 0 / 1 / 0 ) 3kcal -szynka z siatki ( 7 / [...]

Turniej Olimpijski Hokeistów: (piąte mecze grupowe) Grupa A: Niemcy - Nowa Zelandia 3:1 Korea Płd. - Hiszpania 1:2 Chiny - Belgia 1:3 1. Hiszpania 5 4 0 1 9:5 12 2. Niemcy 5 3 2 0 12:6 11 3. Korea Południowa 5 2 1 2 13:11 7 4. Nowa Zelandia 5 2 1 2 10:8 7 5. Belgia 5 1 1 3 9:13 4 6. Chiny 5 0 1 4 7:16 1 Grupa B: Holandia - Pakistan 4:2 Kanada - [...]

23.10. 20:30 Vallecano - Espanyol 2:1 24.10. 16:00 Celta Vigo - Real Madryt 0:3 18:15 Granada - Betis 1:0 20:30 Sevilla - Getafe 2:0 22:05 Malaga - La Coruna 1:0 25.10. 12:00 Levante- Real Sociedad 1:2 16:00 Las Palmas - Villarreal 0:1 18:15 Barcelona - Eibar 3:0 20:30 Atl. Madryt - Valencia 2:1 26.10. 20:30 Ath. Bilbao - Gijon 2:0

Arka Gdynia - Polonia Warszawa 2-1 Wisła Kraków - Ruch Chorzów 2-0 Piast Gliwice - Polonia Bytom 1-0 Jagiellonia Białystok - Cracovia 0-1 Legia Warszawa - Lechia Gdańsk 3-1 ŁKS Łódź - Śląsk Wrocław 0-2 Górnik Zabrze - GKS Bełchatów 2-0 Lech Poznań - Odra Wodzisław 2-0

Arka Gdynia - Polonia Warszawa 0-0 Wisła Kraków - Ruch Chorzów 1-0 Piast Gliwice - Polonia Bytom 1-1 Jagiellonia Białystok - Cracovia 2-1 Legia Warszawa - Lechia Gdańsk 2-0 ŁKS Łódź - Śląsk Wrocław 0-2 Górnik Zabrze - GKS Bełchatów 2-1 Lech Poznań - Odra Wodzisław 2-0

Legia Warszawa - Polonia Warszawa 1 2 Lech Poznań - GKS Bełchatów 2 1 ŁKS Łódź - Odra Wodzisław 1 0 Piast Gliwice - Cracovia 0 1 Wisła Kraków - Polonia Bytom 3 0 Śląsk Wrocław - Lechia Gdańsk 2 2 Górnik Zabrze - Ruch Chorzów 0 1 Arka Gdynia - Jagiellonia Białystok 0 0

Legia Warszawa - Polonia Warszawa 1:1 Lech Poznań - GKS Bełchatów 1:0 ŁKS Łódź - Odra Wodzisław 2:1 Piast Gliwice - Cracovia 0:0 Wisła Kraków - Polonia Bytom 2:0 Śląsk Wrocław - Lechia Gdańsk 1:0 Górnik Zabrze - Ruch Chorzów 1:0 Arka Gdynia - Jagiellonia Białystok 1:2

czemu mam tylko 2 ptk Jagiellonia Białystok-Lech Poznań 0:2 Arka Gdynia-Górnik Zabrze 2:2 Ruch Chorzów-Lechia Gdańsk 2:0 Cracovia-ŁKS Łódź 0:0 Odra Wodzisław-Legia Warszawa 1:3 Polonia Warszawa-Wisła Kraków 1:2 GKS Bełchatów-Piast Gliwice 2:0 Polonia Bytom-Śląsk Wrocław 0:1

Jagiellonia Białystok-Lech Poznań 1:2 Arka Gdynia-Górnik Zabrze 1:1 Ruch Chorzów-Lechia Gdańsk 1:0 Cracovia-ŁKS Łódź 1:0 Odra Wodzisław-Legia Warszawa 0:1 Polonia Warszawa-Wisła Kraków 1:2 GKS Bełchatów-Piast Gliwice 2:0 Polonia Bytom-Śląsk Wrocław 0:0

Jagiellonia Białystok-Lech Poznań 1:1 Arka Gdynia-Górnik Zabrze 1:0 Ruch Chorzów-Lechia Gdańsk 2:1 Cracovia-ŁKS Łódź 2:0 Odra Wodzisław-Legia Warszawa 0:2 Polonia Warszawa-Wisła Kraków 1:0 GKS Bełchatów-Piast Gliwice 2:1 Polonia Bytom-Śląsk Wrocław 0:0

Lech Poznań-Górnik Zabrze 1-0 Piast Gliwice-Arka Gdynia 0-1 Legia Warszawa-Jagiellonia Białystok 2-1 Ruch Chorzów-Polonia Bytom 1-1 Wisła Kraków-GKS Bełchatów 2-0 Śląsk Wrocław-Odra Wodzisław 0-1 Lechia Gdańsk-Cracovia 1-0 ŁKS Łódź-Polonia Warszawa 0-1

Legia - Arka 0-1 Wisła K. - Lech 2-1 ŁKS - Jagiellonia 0-1 Piast - Górnik Z. 0-2 Ruch - Cracovia 1-0 Lechia - Odra 3-0 Polonia B. - Polonia W. 2-1 Śląsk - Bełchatów 0-1

Legia Warszawa - Piast Gliwice 2-0 ŁKS Łódź - Lech Poznań 0-1 Wisła Kraków - Arka Gdynia 2-0 Polonia Bytom - Górnik Zabrze 0-0 Odra Wodzisław - GKS Bełchatów 1-1 Ruch Chorzów - Jagiellonia Białystok 2-0 Lechia Gdańsk - Polonia Warszawa 1-2 Śląsk Wrocław - Cracovia1-1

Legia Warszawa - Piast Gliwice 2-0 ŁKS Łódź - Lech Poznań 0-3 Wisła Kraków - Arka Gdynia 2-0 Polonia Bytom - Górnik Zabrze 0-1 Odra Wodzisław - GKS Bełchatów 1-3 Ruch Chorzów - Jagiellonia Białystok 2-2 Lechia Gdańsk - Polonia Warszawa 1-0 Śląsk Wrocław - Cracovia 0-2