0

Piątek, 26 listopada 17.45 Cracovia-PGE GKS Bełchatów 1:2 20.00 Polonia Bytom-Legia Warszawa 0:2 Sobota, 27 listopada 14.45 Arka Gdynia-Śląsk Wrocław 0:0 17.00 KGHM Zagłębie Lubin-Lechia Gdańsk 0:1 18.15 Korona Kielce-Lech Poznań 2:1 19.15 Widzew Łódź-Górnik Zabrze 0:2 Niedziela, 28 listopada 14.45 Polonia Warszawa-Wisła Kraków 0:1 17.00 Ruch [...]

Piątek, 3 grudnia 20:00 Jagiellonia Białystok-Śląsk Wrocław 2:0 20:00 Polonia Bytom-GKS Bełchatów 0:0 Sobota, 4 grudnia 14:45 Ruch Chorzów-Lechia Gdańsk 1:0 17:00 Arka Gdynia-Wisła Kraków 0:1 18:15 Cracovia Kraków-Legia Warszawa 0:1 19:15 Zagłębie Lubin-Korona Kielce 1:1 Niedziela, 5 grudnia 15:00 Polonia Warszawa-Górnik Zabrze 2:1 17:00 Lech [...]

sorrki za drobne opoznienie..ale dopiero 5 min meczu :) Piątek, 25 lutego 20:00 Arka Gdynia 0:1 Wisła Kraków 20:00 Cracovia Kraków 1:3 Legia Warszawa Sobota, 26 lutego 14:45 Polonia Bytom 0:0 GKS Bełchatów 17:00 Ruch Chorzów 1:2 Lechia Gdańsk 18.15 Jagiellonia Białystok 2:0 Śląsk Wrocław 19:15 Zagłębie Lubin 0:1 Korona Kielce Niedziela, 27 lutego [...]

Piątek, 8 kwietnia 17:45 GKS Bełchatów - Górnik Zabrze 1:0 20:00 Polonia Warszawa - Lech Poznań 1:0 Sobota, 9 kwietnia 14:45 Ruch Chorzów - Polonia Bytom 1;0 17:00 Cracovia - Lechia Gdańsk 1:1 18:15 Legia Warszawa - Zagłębie Lubin 1:0 19:15 Śląsk Wrocław - Widzew Łódź 1:0 Niedziela, 10 kwietnia 16:45 Korona Kielce - Wisła Kraków 0:1 17:15 [...]

Piątek, 15 kwietnia 20.00 Górnik Zabrze - Lechia Gdańsk 1:0 20.00 Wisła Kraków - PGE GKS Bełchatów 1;0 Sobota, 16 kwietnia 14.45 Polonia Bytom - Polonia Warszawa 1:2 15.45 Lech Poznań - Legia Warszawa 1:0 17.00 Widzew Łódź - Ruch Chorzów 1;0 19.15 KGHM Zagłębie Lubin - Jagiellonia Białystok 2:1 Niedziela, 17 kwietnia 14.45 Arka Gdynia - Cracovia [...]

Mecze 24. kolejki Piątek, 29 kwietnia 20:00 Legia Warszawa 2:0 Widzew Łódź 20:30 Zagłębie Lubin 0:1 Lech Poznań Sobota, 30 kwietnia 14:45 GKS Bełchatów 1:1 Korona Kielce 16:15 Wisła Kraków 2:0 Górnik Zabrze 17:00 Polonia Bytom 0:1 Jagiellonia Białystok 19:15 Polonia Warszawa 2:0 Śląsk Wrocław Niedziela, 1 maja 15:15 Ruch Chorzów 1:1 Cracovia 17:30 [...]

Mecze 25. kolejki Piątek, 6 maja 17.45 Ruch Chorzów-KGHM Zagłębie Lubin 2-0 20.00 Legia Warszawa-Korona Kielce 1-0 Sobota, 7 maja 14.45 Cracovia-Polonia Warszawa 0-1 17.00 Śląsk Wrocław-Polonia Bytom 1-1 18.15 Lech Poznań-Górnik Zabrze 3-0 19.15 Jagiellonia Białystok-Widzew Łódź 0-0 Niedziela, 8 maja 17.15 PGE GKS Bełchatów-Arka Gdynia 2-0 14.45 [...]

Mecze 27. kolejki Piątek, 13 maja 20:00 Jagiellonia Białystok 1:0 Legia Warszawa 20:00 Polonia Bytom 0:0 Górnik Zabrze Sobota, 14 maja 14:45 Korona Kielce 2:0 Arka Gdynia 17:00 Śląsk Wrocław 1:0 GKS Bełchatów 18:15 Lechia Gdańsk 2:1 Polonia Warszawa 19:15 Lech Poznań 2:0 Ruch Chorzów Niedziela, 15 maja 14:45 Wisła Kraków 1:0 Cracovia 17:15 Widzew [...]

Pierwsze Śniadanie: 3 Garście Płatków kukurydzianych 50g(3,5g białka, 1,25g tłuszczy, 41,3g węglowodanów)(181,5kcal) .Zalewać mlekiem ok.250ml (8,25g białka, 8g tłuszczu, 12g węglowodanów)(152,5kcal) jakieś owoce np. jabłko 200g(0,8g białka, 0,8g tłuszczu, 24,2g węglowodanów)(92kcal) ,nektarynka 200g(1,8g białka, 0,4g tłuszczu, 23,6g [...]

Śniadanie Płatki owsiane 80 g B: 8 T:5 W:50 kcal 293 3 jaja b]B: ? T:? W:? kcal ? Ile moze byc w 3jajach BTW i kcal? Orzechy włoskie 50g B: 8 T: 30 W:5 kcal 332 Warzywa 2 Śniadanie chleb razowy pelnoziarnisty 80g B:4 T:1 W:29 kcal 140 mięso lub ryba przygotowana przez Ciebie Oliwa 2łyzki B: 0 T:20 W:0 kcal 176 Warzywa 3 Posiłek ryż 100g B:6 T:1 [...]

Co sądzicie o diecie tego typu: Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 470 17 18 59 usuń Mleko 3,2% g 122 7 6 10 usuń Płatki owsiane g 220 7 4 38 usuń Rodzynki suszone g 42 0 0 10 usuń Migdały płatki g 86 3 8 1 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 [...]

śniadanie 70 g nestle fitness czyli 52,5 g węgli / 6 g białka / 1,5 tłus. DAJ OWSIANE 27/65/12 200g mleka łaciate 2% daje 9,8 węgli / 6,8 białka / 4 g tłus. CHUDE MLEKO JAK TO REDUKCJA 75g twarogu daje 2 węgli / 14 białka / 1 tłuszczu ok śniadanie wyszło mniej więcej tak 27/64/ 6,5 2 śniadanie 27/55/13 100g chleba żytniego 51,5 węgli/ 5,6 [...]

[...] jego zakończeniu jest obnizony, stąd tez podaje się wegle i białka by wywołac jej wzrost. Nie następuje to od razu po zjedzeniu posilku - a po pewnym czasie (zazwyczaj ok 30 - 45 min po zjedzeniu pokarmu poziom insuliny wyraznie się ponosi). W kwestii wchlaniania samej glukozy, faktycznie są mechanizmy niezalezne od poziomu insuliny. Chodzi o [...]

Zmieniłem kilka rzeczy i dodałem wartości odżywcze do niektórych produktów. I posiłek 7:00 30% GDA czyli 877kcal/B 30,3(r)/38,5(o)/W 94.4(r)/50,6(o)/T 21(r)/58,6(o) 2 jajka na twardo 120g/166 kcal/B 15/W 0,72/T 11,6 płatki owsiane 50g/183kcal/B 6/W 31/T 4 mlekiem 2,0% 250ml/122kcal/B 7,5/W 11,7/T 5 suszone rodzynki 80g/223kcal/B 1,8/W 51/T 0,4 [...]

[...] mięśni oraz bezpośrednio po treningu jako uzupełnienie zapasów glikogenu w mięśniach co przyspiesza regenerację i oszczędza aminokwasy rozgałęzione. Wartość odżywcza w 100 g Białko 0 g Tłuszcze 0 g Węglowodany długołańcuchowe (Maltodekstryna) 72 g Maltotrioza 11 g Maltoza 8 g Dekstroza 9 g Wartość kaloryczna 1678 kJ/400 kcal Dostępne smaki: [...]

[...] ale za duże błoto. Na dodatek do parku gdzie zwykle biegam nie było dojazdu, bo biegła tam trasa maratonu. Została ścieżka w pobliżu domu, ale kałuże po kostki. Wpadło 8x400/400 + 3x200/200. Ogólnie fajny trening, głowa lepiej radzi sobie z krótkimi odcinkami, choć wcale nie było lekko i przyjemnie. Niestety stanowczo za wolno. Pierwsze 400m [...]

18:45 Bayern Monachium - Pilzno 3:0 18:45 Marsylia- Sporting 1:1 21:00 Ajax - Napoli 1:1 21:00 Club Brugge - Atl. Madryt 1:1 21:00 Eintracht Frankfurt - Tottenham 0:2 21:00 FC Porto - Bayer Leverkusen 1:0 21:00 Inter - Barcelona 1:3 21:00 Liverpool - Rangers 2:0 05.10. 18:45 RB Lipsk - Celtic 1:0 18:45 Salzburg - Dinamo Zagrzeb 2:0 21:00 Benfica - [...]

18:45 Bayer Leverkusen - Club Brugge 2-0 18:45 FC Porto - Atl. Madryt 1-1 21:00 Bayern Monachium - Inter 2-1 21:00 Liverpool - Napoli 1-2 21:00 Marsylia - Tottenham 1-0 21:00 Pilzno - Barcelona 1-3 21:00 Rangers - Ajax 0-1 21:00 Sporting - Eintracht Frankfurt 2-0 02.11. 18:45 Real Madryt - Celtic 3-0 18:45 Szachtar - RB Lipsk 2-1 21:00 AC Milan - [...]

[...] zaśmiecać forum nowymi postami... bo pytanie jest takie jak w poście... poprawcie mnie jeśli są jakieś błędy w mojej diecie. A zaczynając to mam 182 cm wzrostu. Waże 80kg i ćwicze 3 razy/tydzien , oprócz tego ucze się. Codzienne zapotrzebowanie kaloryczne=2804 Białko – 120 g 480 Kcal – 1,5g/kg Weglowodany 281 g [...]

Między 7 a 15 typowa praca biurowa zero ruchu. Suplementy: Odżywka białkowa (ok. 80% białka) ECA – Efedryna (20mg czystej Efedryny) + Cofeina (200mg) + Aspiryna Kreatyna + Witaminy Typowy plan dnia: 6.oo Posiłek nr 1 300ml mleka 0,5% - (B=9 / W=14,1 T=1,5) – 106 kcal 30g Musli (np.: Dr Oetker Vitalis) – (B=3 / W=20 / [...]