Nie no załamka!! Co tu nie gra!!?? Pomocy!! Układam diete redukcyjna dla dziewczyny: wiek 20 lat, wzrost 172 waga 63 BMR-1476 Activ-1138 Total 2614 odejmuje 400kcal mam 2214. z tego wychodzi białka-126gram kcal-504 węgle-189gram kcal-756 zostaje 954 kcal na tłuscz czyli 106 gram i z tego wychodzi na jeden kilogram masy ciała az 1.7 grama na [...]
mam pyatnie co do tego meijsca Posiłek 1 - 30/70/14 Posiłek 2 - 30/60/15 Posiłek 3 - 30/50/20 Posiłek 4 - 30/45/15 Posiłek 5 - 30/45/14 Posiłek 6 - 30/0/0 ee sorka niedoczytalem zdania pozniej:d cz ktorys posilkow nie powinien zawierac tylko ww ew mneijsza ilosc bialka?i tluszczu? bo tu wszystkiemaja ta sama ilosc bialka....z gory thx za odp [...]
Ustaliłam sobie, ze bedę spozywac 3g ww na 1 kg, 2g białka i 0,5 g tłuszczy,co daje w sumie B/T/W- 100/25/150. 1. A jaki jest cel diety? Redukcja? 2. A jakie masz zapotrzebowanie energetyczne? Nie piszesz nic o treningach, ani o jakiejkolwiek aktywności. 3. Podane wyżej wartości dają razem 1225 kcal - to za mało. Myślę, że ustalenie limitu kcal [...]
[...] wyszlo 3153 kcal, a dalej po przeliczeniu: 236 g bialka 88 g tluszczy 355 g wegli rozpisalem to tak godziny tak jak w przykladzie na 1 stronie (mam 5 posilkow)B/W/T 40/120/28 40/75/20 40/80/20 40/80/20 80/0/0 wlasnie nie wiem czy to jest dobrze. jestem Mezczyzna 20 lat, 193 cm, 120 kg. Jesli masz jakies uwagi to prosze o pomoc. Pozdrawiam
poczytałam trochę ten wątek i próbuję zabrać się za dietę Tyka, bardzo Cię proszę o korektę moich przeliczeń z kalkulatora zapotrzebowania na kalorie wyszło mi 1389 BMR i 2055 Activity razem 3444!!! co mnie przeraziło strasznie nie pochłonę tego w żaden sposób może błędnie liczę? mam 31 lat ważę obecnie 60 kg, dzięki odpowiedniej diecie i [...]
waga: 61 kg wzrost:175cm cel: redukcja w dziale odzywianie obliczalam swoje zapotrzebowanie kaloryczne; wyszlo ok 1200kcal (61kg *24=1464; *0,9kobiety=1317,6; * 1,1-1,2 aktywnosc fizyczna=1515,24; *0,8 redukcja=1212) biorac pod uwage zasady ktore sa opisane w tym poscie tzn. przy diecie redukcyjnej 2g bialka/1 kg ciala; 3g ww/1 kg; reszta z [...]
Chyba zamiast dawki 0,04 była 0,22 po badaniu środka Na Francuskiej Narodowej Agencji bezpieczeństwa leków napisali clen malay 0,22 powinno być 0,04 Nie ma tam dostpek w 1 tab siedzi tyle co w 5 tab. Ekonomicznie %-)
WIEK: 17 (niebawem 18) CZAS REDUKCJI: Od września 2009 do marca 2010 i od kwietnia 2010 do osiągnięcia upragnionej wagi - 80kg SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: na pewno ponad 20% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15% ? ZARYS DIETY I TRENINGU: DIETA DT: I ŚNIADANIE: > Jajecznica z 6 jajek (360g) > płatki owsiane na wodzie (100g) > pomidor (nie [...]
[...] plażowo ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): Trenowałem FBW, split 4ro dniowy, do tego bieganie dystans od 3 km na początku do 15 km obecnie, HIIT (od 9 do 11 razy 20s/90s). Co do diety - nie jestem zwolennikiem wyliczania, nie czuje się z tym komfortowo psychicznie, trening jest dla mnie, nie odwrotnie...wiem jak to brzmi ale trzeba to [...]
[...] w podanym przykładzie! Wartości w poście na 1 stronie to przykład a nie gotowa recepta. Nic nie piszesz o swojej aktywnosci fizycznej, ciężko więc Ci coś podpowiedzieć. Na 100% jednak 2030 kcal to za mało jeśli ćwiczysz, proponowałbym minimum 2300 na początek, dodaj 0,5 g białka na kg, resztę ww. Masz błąd w tłuszczach - napisałeś 0,5 a [...]
[...] kobieta/21lat/169cm/73kg (wg mojej wagi,wg lekarskiej ok.2,5kg mniej,ale zawsze licze wg mojej wszystko ;) treningow nie mam bardzo wysilkowych, zatem wyszlo mi 1560 BMR + 746 z Activity,czyli Total: 2308kcal, (po odjeciu 450kcal) wyszlo mi: 146g bialka, 219 weglowodanow i 44,2 tluszczy,godz. posilkow podzielilam na 2 kategorie,gdyz [...]
[...] nie chce spelniac zalozen. 1. Czy dla 17 letniej kobiety, 171 cm wzrostu i 57 kg wagi ciala mozna przyjac te zalozenia: 2g bialek na kg masy ciala, wegli 3g i tluszczy 0,5-0,7g na kg masy ciala? Kiedy licze kalkulatorem, wynik wychodzi o 500 kcal wyzszy, tzn. srednio na dzien 2500, a z tych proporcji: 1500, kiedy od 2500 odejme 500 [...]
Proporcje 2g bialek na kg masy ciala, wegli 3g i tluszczy 0,5-0,7g były użyte w tym artykule jedynie jako przykład (pisałem to już zresztą wielokrotnie). Należy wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne a następnie podzielić je na makroskładniki.
Witam Nie chciałem zakładać nowego tematu więc piszę tutaj.Mam 17 lat 178 cm wzrostu i waże 103 kg.Chcialem ułożyć sobie dietkę.Tylko o dziwo wyszło mi straszni ewielkie zapotrzebowanie w kalorie a mianowicie 5130 kcal.Kiedyś w jakimś Mans` health wyczytałem ze na 1kg ciała powinno byc takie zapotrzebowanie: białko 3g/kg ciała co daje 1200 kcal [...]
Chce zacząć dietę redukcyjną, ale nie jestem pewna czy dobrze ją rozplanowałam, dlatego proszę o ewentualne poprawki. Mam 1,58 wzrostu i waże 50kg. Ustaliłam sobie, ze bedę spozywac 3g ww na 1 kg, 2g białka i 0,5 g tłuszczy,co daje w sumie B/T/W- 100/25/150. Rozłożyłam to na 4 posiłki, na wiecej nie mam czasu. Wygląda to mniej więcej tak: -ś: 80 g [...]
Mam prośbe i pytanie mam 181cm ok 104kg i 19lat i ułożyłem sobie diete na podstawie tego tekstu o diecie redukcyjnej ale niewiem czy jest ona dobra i niepotrafie zabardzo rozdysponować tych danych pomiędzy jedzeniem prosze o pomoc i z góry dziękuje za odpowiedz : 1.Posiłek 40/100/25 2.Posiłek 41.6/90/20 3.Posiłek 43.2/75/40 4.Posiłek 41.6/47/18 [...]
[...] Proszę o pomoc, bo wychodzą mi bardzo duze liczy kalorii. Przedstawie Wam moj normalny dzień: 8 godzin snu 8 godzin w pracy (ciezka praca- monter rusztowań) 0,5 godz ćwiczeniw mięsni brzucha (kółko do ćwiczen, brzuszki, itp) 2 godz spacer- z pracy, do pracy, do sklepu, po parku, rekraacyjnie rowerek reszta, czyli jakies 5,5 [...]
[...] kalorii mi przez to wychodzi. Ostatecznie uznalem ze moje dzienne zapotrzebowanie przy moim niskim wzroście i dziennym czynnosicom bedzie zapewne oscylowało w granicach 2700-2800 kcal. Przyjąłem wiec ze dziennie bede spożywał 2200 kcal (redukcja). I teraz moj podział wyglada tak: Białko- 154g 616 kcal Weglowodany 235g 940 kcal [...]
Witam...Mam 17lat, wzrost - 165cm, waga - 70, chodze na silke 3x w tygodniu, a moim celem oczywiscie jest zrzucenie paru kg. W kalkulatorze podanym na poczatku w wadze wpisalem wage beztluszczowa (nie wiem czy tak trzeba i czy wynik dobry) - 52,5 kg. Wynik koncowy to 2623 - 500 = 2123 ;] Watpilowosci mam co do obliczen poniewaz tluszcz wynosi 1,1g [...]
DIETA - Zrób To Sam(a)
