SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DIETA - Zrób To Sam(a)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 197260

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 743 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 18526
oki ,dzieki :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 743 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 18526
zacząłem od 2 dni jesc znowu po 6 posilków dziennie z przerwami miedzy nimi 2,5-3 godziny i czuje sie ciągle "napchany" ,spozywam oczywiscie w dniagu dnia tyle samo kalorii co przy 5 posiłkach ,ale lepiej sie czulem gdy mam dluzsze przerwy miedzy posilkami ok 3,5-4 godziny ,co radzisz ???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
trzymać się tego schematu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 577
Jak juz szanowny Tyko pytałem:) czy jest różnica między białkami i węglami z normalnego jedzenia a z odżywek??jak sie domyślam wartośc energetyczczna jest taka sama, ale wchłanianie i wpływ na organizm taki sam??czysto teoretycznie jest różnica pomiędzy posiłkiem normalnym a złożonym z supli o tej samej wartości białka węgli i tłuszczu??bo trudno mi zorganizwac posiłki przez cały dzień z normalnych prooduktów.:(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Oczywiscie że są różnice, ale odpowiedź nie jest taka prosta jak się wydaje, bo zależy to od składu suplementu. Np. w zależności od typu odżywki białkowej może byc ona wolniej lub szybciej przyswajalna niż białko z normalnych posiłków. Tłuszczy z reguły w odżywkach jest niewiele, jednakże suplementy tłuszczowe, na przykład zawierające Omega 3 czy MCT są jak najbardziej godne polecenia jako uzupełnienie diety. Węglowodany w odżywkach to rzecz ryzykowna, z reguły są to cukry proste i maltodekstryny, przedawkowanie prowadzi do otłuszczenia. Generalnie - odżywki powinny stanowić jedynie uzupełnienie diety w brakujące makroskładniki i im większa część diety pochodzi z produktów naturalnych tym lepiej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 577
aha:) wielkie dzięki:)tak własnie podejrzewałem ale wolałem sie zapytac:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 577
i jeszcze jedno pytanie:) przy takiej właśnie diecie jak Ty proponujesz tzn przy takich wyliczeniacch too + / - jak powinien wyglądać stosunek B/W/T w posiłku przed treningowym i po trenigowym?? bo szukałem odpowiedzi i znalazłem tylko jakieś ogólne informacje które nie bardzo mi pomogły:( jeśli jest to gdzies to w pełnie sie zadowole linkiem:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 257 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 836
mam pyatnie co do tego meijsca

Posiłek 1 - 30/70/14
Posiłek 2 - 30/60/15
Posiłek 3 - 30/50/20
Posiłek 4 - 30/45/15
Posiłek 5 - 30/45/14
Posiłek 6 - 30/0/0

ee sorka niedoczytalem zdania pozniej:d
cz ktorys posilkow nie powinien zawierac tylko ww [posilek potreningowy] ew mneijsza ilosc bialka?i tluszczu? bo tu wszystkiemaja ta sama ilosc bialka....z gory thx za odp

Zmieniony przez - ldv_kzn w dniu 2005-05-07 21:07:43

Nie warto klucic sie z idiota-najpierw was znizy do swojego poziomu a pozniej pokona doswiadczeniem
-----------------------------
Jestem lepiej widoczny?
WIDOCZNIE JESTEM LEPSZY!
-----------------------------
Uczęszczasz na silownie co sezon wakacyjny? lubisz podbierać cieżarki?
TEN TEMAT JEST DLA CIEBIE!
http://www.sfd.pl/temat199328/

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 563
Chce zacząć dietę redukcyjną, ale nie jestem pewna czy dobrze ją rozplanowałam, dlatego proszę o ewentualne poprawki. Mam 1,58 wzrostu i waże 50kg. Ustaliłam sobie, ze bedę spozywac 3g ww na 1 kg, 2g białka i 0,5 g tłuszczy,co daje w sumie B/T/W- 100/25/150. Rozłożyłam to na 4 posiłki, na wiecej nie mam czasu. Wygląda to mniej więcej tak:
-ś: 80 g płatków owsianych + 250 ml mleka 0%
-II ś: 1 kromka chleba razowego + chudy ser(lub makrela, ser żółty)
-o: 60 g ryżu/kaszy gryczanej/soji + 30 g kotletów sojowych + 80 g makreli lub innej ryby
- k: serek wiejski/ placek z 2 białek+ garść płatków
Dodam, że jestem wegetarianką i w swojej diecie uwzględniamy jedynie ryby
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 2510 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 10258
Ustaliłam sobie, ze bedę spozywac 3g ww na 1 kg, 2g białka i 0,5 g tłuszczy,co daje w sumie B/T/W- 100/25/150.

1. A jaki jest cel diety? Redukcja?
2. A jakie masz zapotrzebowanie energetyczne? Nie piszesz nic o treningach, ani o jakiejkolwiek aktywności.
3. Podane wyżej wartości dają razem 1225 kcal - to za mało. Myślę, że ustalenie limitu kcal na poziomie średnio 1400-1500 dziennie będzie OK [chudnięcie może być trochę wolne, ale za to bezpieczne i bezpowrotne ]
4. Moim zdaniem ustawiłaś za dużo węglowodanów, a za mało tłuszczu. Ja bym obniżyła WW do 2.5 - 2.8g, a resztę kalorii uzupełniła tłuszczami. 2g białka jest OK.
5. Ser żółty wywal, za tłusty. Na kotlety sojowe uważaj, bo mają dużo węglowodanów. W drugim śniadaniu chudy ser NIE JEST wymienny na makrelę. Chudy ser zawiera 0.5g tłuszczu w 100g, a makrela 15.5g. Ogranicz węglowodany na kolację.
6. Polecam https://www.sfd.pl/temat64042/ 
7. Łatwiej Ci będzie uzyskać odpowiedzi w dziale Odżywianie, najlepiej załóż tam nowy wątek.

Pozdrawiam,

"Go ahead, make my day..."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tran

Następny temat

co zrobić z tymi nogami????

Wiecej