...
Napisał(a)
zacząłem od 2 dni jesc znowu po 6 posilków dziennie z przerwami miedzy nimi 2,5-3 godziny i czuje sie ciągle "napchany" ,spozywam oczywiscie w dniagu dnia tyle samo kalorii co przy 5 posiłkach ,ale lepiej sie czulem gdy mam dluzsze przerwy miedzy posilkami ok 3,5-4 godziny ,co radzisz ???
...
Napisał(a)
Jak juz szanowny Tyko pytałem:) czy jest różnica między białkami i węglami z normalnego jedzenia a z odżywek??jak sie domyślam wartośc energetyczczna jest taka sama, ale wchłanianie i wpływ na organizm taki sam??czysto teoretycznie jest różnica pomiędzy posiłkiem normalnym a złożonym z supli o tej samej wartości białka węgli i tłuszczu??bo trudno mi zorganizwac posiłki przez cały dzień z normalnych prooduktów.:(
...
Napisał(a)
Oczywiscie że są różnice, ale odpowiedź nie jest taka prosta jak się wydaje, bo zależy to od składu suplementu. Np. w zależności od typu odżywki białkowej może byc ona wolniej lub szybciej przyswajalna niż białko z normalnych posiłków. Tłuszczy z reguły w odżywkach jest niewiele, jednakże suplementy tłuszczowe, na przykład zawierające Omega 3 czy MCT są jak najbardziej godne polecenia jako uzupełnienie diety. Węglowodany w odżywkach to rzecz ryzykowna, z reguły są to cukry proste i maltodekstryny, przedawkowanie prowadzi do otłuszczenia. Generalnie - odżywki powinny stanowić jedynie uzupełnienie diety w brakujące makroskładniki i im większa część diety pochodzi z produktów naturalnych tym lepiej.
...
Napisał(a)
aha:) wielkie dzięki:)tak własnie podejrzewałem ale wolałem sie zapytac:)
...
Napisał(a)
i jeszcze jedno pytanie:) przy takiej właśnie diecie jak Ty proponujesz tzn przy takich wyliczeniacch too + / - jak powinien wyglądać stosunek B/W/T w posiłku przed treningowym i po trenigowym?? bo szukałem odpowiedzi i znalazłem tylko jakieś ogólne informacje które nie bardzo mi pomogły:( jeśli jest to gdzies to w pełnie sie zadowole linkiem:)
...
Napisał(a)
mam pyatnie co do tego meijsca
Posiłek 1 - 30/70/14
Posiłek 2 - 30/60/15
Posiłek 3 - 30/50/20
Posiłek 4 - 30/45/15
Posiłek 5 - 30/45/14
Posiłek 6 - 30/0/0
ee sorka niedoczytalem zdania pozniej:d
cz ktorys posilkow nie powinien zawierac tylko ww [posilek potreningowy] ew mneijsza ilosc bialka?i tluszczu? bo tu wszystkiemaja ta sama ilosc bialka....z gory thx za odp
Zmieniony przez - ldv_kzn w dniu 2005-05-07 21:07:43
Posiłek 1 - 30/70/14
Posiłek 2 - 30/60/15
Posiłek 3 - 30/50/20
Posiłek 4 - 30/45/15
Posiłek 5 - 30/45/14
Posiłek 6 - 30/0/0
ee sorka niedoczytalem zdania pozniej:d
cz ktorys posilkow nie powinien zawierac tylko ww [posilek potreningowy] ew mneijsza ilosc bialka?i tluszczu? bo tu wszystkiemaja ta sama ilosc bialka....z gory thx za odp
Zmieniony przez - ldv_kzn w dniu 2005-05-07 21:07:43
Nie warto klucic sie z idiota-najpierw was znizy do swojego poziomu a pozniej pokona doswiadczeniem
-----------------------------
Jestem lepiej widoczny?
WIDOCZNIE JESTEM LEPSZY!
-----------------------------
Uczęszczasz na silownie co sezon wakacyjny? lubisz podbierać cieżarki?
TEN TEMAT JEST DLA CIEBIE!
http://www.sfd.pl/temat199328/
...
Napisał(a)
Chce zacząć dietę redukcyjną, ale nie jestem pewna czy dobrze ją rozplanowałam, dlatego proszę o ewentualne poprawki. Mam 1,58 wzrostu i waże 50kg. Ustaliłam sobie, ze bedę spozywac 3g ww na 1 kg, 2g białka i 0,5 g tłuszczy,co daje w sumie B/T/W- 100/25/150. Rozłożyłam to na 4 posiłki, na wiecej nie mam czasu. Wygląda to mniej więcej tak:
-ś: 80 g płatków owsianych + 250 ml mleka 0%
-II ś: 1 kromka chleba razowego + chudy ser(lub makrela, ser żółty)
-o: 60 g ryżu/kaszy gryczanej/soji + 30 g kotletów sojowych + 80 g makreli lub innej ryby
- k: serek wiejski/ placek z 2 białek+ garść płatków
Dodam, że jestem wegetarianką i w swojej diecie uwzględniamy jedynie ryby
-ś: 80 g płatków owsianych + 250 ml mleka 0%
-II ś: 1 kromka chleba razowego + chudy ser(lub makrela, ser żółty)
-o: 60 g ryżu/kaszy gryczanej/soji + 30 g kotletów sojowych + 80 g makreli lub innej ryby
- k: serek wiejski/ placek z 2 białek+ garść płatków
Dodam, że jestem wegetarianką i w swojej diecie uwzględniamy jedynie ryby
...
Napisał(a)
Ustaliłam sobie, ze bedę spozywac 3g ww na 1 kg, 2g białka i 0,5 g tłuszczy,co daje w sumie B/T/W- 100/25/150.
1. A jaki jest cel diety? Redukcja?
2. A jakie masz zapotrzebowanie energetyczne? Nie piszesz nic o treningach, ani o jakiejkolwiek aktywności.
3. Podane wyżej wartości dają razem 1225 kcal - to za mało. Myślę, że ustalenie limitu kcal na poziomie średnio 1400-1500 dziennie będzie OK [chudnięcie może być trochę wolne, ale za to bezpieczne i bezpowrotne ]
4. Moim zdaniem ustawiłaś za dużo węglowodanów, a za mało tłuszczu. Ja bym obniżyła WW do 2.5 - 2.8g, a resztę kalorii uzupełniła tłuszczami. 2g białka jest OK.
5. Ser żółty wywal, za tłusty. Na kotlety sojowe uważaj, bo mają dużo węglowodanów. W drugim śniadaniu chudy ser NIE JEST wymienny na makrelę. Chudy ser zawiera 0.5g tłuszczu w 100g, a makrela 15.5g. Ogranicz węglowodany na kolację.
6. Polecam https://www.sfd.pl/temat64042/
7. Łatwiej Ci będzie uzyskać odpowiedzi w dziale Odżywianie, najlepiej załóż tam nowy wątek.
Pozdrawiam,
1. A jaki jest cel diety? Redukcja?
2. A jakie masz zapotrzebowanie energetyczne? Nie piszesz nic o treningach, ani o jakiejkolwiek aktywności.
3. Podane wyżej wartości dają razem 1225 kcal - to za mało. Myślę, że ustalenie limitu kcal na poziomie średnio 1400-1500 dziennie będzie OK [chudnięcie może być trochę wolne, ale za to bezpieczne i bezpowrotne ]
4. Moim zdaniem ustawiłaś za dużo węglowodanów, a za mało tłuszczu. Ja bym obniżyła WW do 2.5 - 2.8g, a resztę kalorii uzupełniła tłuszczami. 2g białka jest OK.
5. Ser żółty wywal, za tłusty. Na kotlety sojowe uważaj, bo mają dużo węglowodanów. W drugim śniadaniu chudy ser NIE JEST wymienny na makrelę. Chudy ser zawiera 0.5g tłuszczu w 100g, a makrela 15.5g. Ogranicz węglowodany na kolację.
6. Polecam https://www.sfd.pl/temat64042/
7. Łatwiej Ci będzie uzyskać odpowiedzi w dziale Odżywianie, najlepiej załóż tam nowy wątek.
Pozdrawiam,
"Go ahead, make my day..."
Poprzedni temat
Tran
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- ...
- 59
Następny temat
co zrobić z tymi nogami????
Polecane artykuły