poczytałam trochę ten wątek i próbuję zabrać się za dietę
Tyka, bardzo Cię proszę o korektę moich przeliczeń
z kalkulatora zapotrzebowania na kalorie wyszło mi 1389 BMR i 2055 Activity
razem 3444!!! co mnie przeraziło strasznie
nie pochłonę tego w żaden sposób
może błędnie liczę?
mam 31 lat ważę obecnie 60 kg, dzięki odpowiedniej diecie i treningom
chciałabym spaść do 55 i ładnie wyrzeźbić sylwetkę
trzy razy w tygodniu chodzę na TBC, jeżdżę na rowerze i bardzo dużo chodzę
policzyłam sobie według Twoich wskazówek dietę na 1650 kcal dziennie (czy nie za mało?)
wyszło mi tak:
B 120 g/ 480 kcal
W 180 g/ 720 kcal
T
50 g/ 450 kcal
posiłki orientacyjnie tak podzieliłam:
7: 20/50/5
10: 20/40/10
13: 20/30/15
16: 20/30/10
19: 20/30/5
22: 20/0/0
zanim zacznę przeliczać konkretne produkty proszę o korektę
proszę o wyrozumiałość jestem swieżynka w temacie