DIETA - Zrób To Sam(a)

zrobilem Tyka tym kalkulatorem co podales i wyszlo takie cos
Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 2671.5 kcal/doba

Twoj pr�g kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 4208.7 kcal/doba.

Ja chyba tyle nie zjem przez caly dzien. jak na stronie olimpu wyszlo mi 3153 i ulozylem jak narazie 3 posilki to nie wiem czy bym to zjadl.
wiec nie wiem jak to zrobic, moze to jakos wyposrodkowac ?
pozdrawiam

waluś odżywka stanowi uzupełnienie diety - jesz wtedy gdy z bilansu wychodzi że masz w dziennej diecie za mało białka

belzebuba zawyżyłeś swoją aktywność, jeśli chcesz schudnąć zacznij od 2400 kcal i koryguj w miarę upływu czasu (pod warunkiem że teraz nie jesz np. 3000 kcal lub 1500 kcal, wtedy kaloryczność trzeba zmieniać stopniowo)

dzieki Tyka za pomoc :).
Mozesz mi jeszcze powiedziec jaka odzywke bialkowa najlepieje jest stosowac(wiem ze zmojego dziennego bilansu zabraknie troche bialka, a po drugie wieczorem trzeba spozyc pokarm tylko bialkowy, a ja takiego wyszukac nie moge) oraz jaka jest jej cena tak mniej wiecej i czym mam sie kierowac przy zakupie odzywki.
pozdrawiam

ser biały chudy
twarożek wiejski lekki
pierś z kurczaka
tuńczyk w sosie własnym
białka jajek
plus setki innych możliwości ...

... dalej chcesz odżywkę ?

jeśli tak, to pytaj tutaj : https://www.sfd.pl/suplementy/

lub odwiedź

https://sklep.sfd.pl/ ,

http://www.atleta.pl

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-07-18 22:50:08

no tak to wiem, ale one zwieraja troche T i WW a przy ostatnim posilku jest to niewskazane. no chyba ze to nie zaszkodzi niczemu to rozumiem.

żaden z podanych przeze mnie produktów nie zaszkodzi, poza tym w odżywce białkowej np. 80% pozostałych 20% też stanowią weglowodany i tłuszcze

ok teraz wszystko jasne:).
jeszcze raz wielkie dzieki.

poczytałam trochę ten wątek i próbuję zabrać się za dietę
Tyka, bardzo Cię proszę o korektę moich przeliczeń

z kalkulatora zapotrzebowania na kalorie wyszło mi 1389 BMR i 2055 Activity
razem 3444!!! co mnie przeraziło strasznie
nie pochłonę tego w żaden sposób
może błędnie liczę?

mam 31 lat ważę obecnie 60 kg, dzięki odpowiedniej diecie i treningom
chciałabym spaść do 55 i ładnie wyrzeźbić sylwetkę
trzy razy w tygodniu chodzę na TBC, jeżdżę na rowerze i bardzo dużo chodzę

policzyłam sobie według Twoich wskazówek dietę na 1650 kcal dziennie (czy nie za mało?)

wyszło mi tak:
B 120 g/ 480 kcal
W 180 g/ 720 kcal
T 50 g/ 450 kcal

posiłki orientacyjnie tak podzieliłam:
7: 20/50/5
10: 20/40/10
13: 20/30/15
16: 20/30/10
19: 20/30/5
22: 20/0/0

zanim zacznę przeliczać konkretne produkty proszę o korektę

proszę o wyrozumiałość jestem swieżynka w temacie

aha...
znalazłam ten komunikat
https://www.sfd.pl/temat212830/
wybaczcie, informacji na tym forum jest tak dużo /a ja dopiero od wczoraj tu zaglądam/ nie obeznana jeszcze jestem

tak więc zabieram się do lektury i nie zawracam głowy

Zdecydowanie zawyżyłaś swoją aktywność - myślę że spokojnie możesz zacząć z pułapu 1800 kcal i korygować w miarę upływu czasu