0

z matematyki to do 1 podstawówki powinieneś wrócić, upierasz się a z Madu tłumaczymy ci już x razy... Składniki odżywcze produktu: jajo, kurze, białko W 100 g. Energia 50 kcal Białko 10.9 g Węglowodany 0.7 g Indeks glikemiczny 50 Tryptofan 0.16 g Treonina 0.47 g Izoleucyna 0.64 g Leucyna 0.92 g Lizyna 0.65 g Metionina 0.41 g Fenyloalanina 0.66 g [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/166147709bd8470eb752bbe36c73e84f.png 9.10.2012 TRENING Bieg 10 km - 58.08 Biegam zazwyczaj po asfalcie z suną przewyższeń tak do 800m . Generalnie spoko sie biegło:-) Nie było nikogo chętnego na sparing 40 min pracy na worku bokserskim Proste techniki a lało się ze mnie gorzej niż po biegu Odstęp między treningami ok 6h [...]

I jakoś granexy nie zalały %-) Gen i towar! To będą krzyczeć obsesyjnie jedzący przez cały rok, bogatą w witaminy i minerały kurę i równie wartościowy ryż, bijąc to tego 100 trenu dziennie %-) Nie zrozumcie mnie źle, wiadomo że genetyka ma tu olbrzymie znaczenie, jak również poziom zatłuszczenia jaki osiągnał Przemek przed zawodami. To daje mu [...]

I jakoś granexy nie zalały %-) Gen i towar! To będą krzyczeć obsesyjnie jedzący przez cały rok, bogatą w witaminy i minerały kurę i równie wartościowy ryż, bijąc to tego 100 trenu dziennie %-) Nie zrozumcie mnie źle, wiadomo że genetyka ma tu olbrzymie znaczenie, jak również poziom zatłuszczenia jaki osiągnał Przemek przed zawodami. To daje mu [...]

Dzięki za odpowiedź :-) No właśnie ja mam podobnie jak piszesz... ale żeby w środku niendziało się nic złego, to trzymam te 0.3-0.5t kgmsc

[...] pierwszy dzień masy %-) niżej podaję michę,póki co jeszcze bez dnia wysokiego dlatego,że wprowadzę go stopniowow,nie chcę od razu rzucić się na kalorie Cardio zostaje 6x20 z rana na czczo już mi to weszło w krew,i fajnie rozbudza i odmula DZIEŃ ŚREDNI: posiłek 1 -3 całe jaja -50g szynki wieprzowej -25g wpc SFD -50g owsianych -50g jagurtu [...]

mpacko 0.0 to jest woda a nie mleko , ja jak pije to 0.5 i to nie wiecej niz 200g dziennie do odrzywki . Pozatym dzisiaj zmieniam dietke . Stary mi l-karnityne kupil i ziolka na odchudzanie . Przechodze od poniedzialku na ok 220 g bialka dziennie i teoretycznie 4-4.5 g wegli (zobaczymy jak to bedzie szlo) i bardzo malo tluszczu . Potrzymam tak [...]

Mam pytanko Darkside ile to ma białka itp białko tłyszcze węgle kcal 0,5 litra mleka 1,7 0,25 2,5 20 2 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 8,6 4 12,4 122 1 Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 z dwoch jajek białka (bez żółtek) TO JUŻ NIE WIEM cukru tak na oko i zeby było [...]

obliczyłem sobie dziś ile zjem (wiem że w drógi posiłek jest za skromny a w 3ecim posiłku jest za dużo białka a za mało węgli ale tak mi wyszło ) : 1 posiłek : 250ml mleka(3,2) + 100g makaronu , 100 chleba + 50g sera białego + 10g drzemu + 10g masła = 5g B + 12g W + 8g T + 11g B + 78g W + 3g T + 5g B + 57g W + 1g T + 10g B + 2g W + 4g W + 9g T = [...]

[...] się z czyms takim. Na trenie tak się dzieje %-) na magnezie nie słyszałem :-P generalnie magnez sprzyja regeneracji układu nerwowego, ale nie do tego stopnia zeby to 200-400mg budzić sie nad ranem i to tylko w dni kiedy się weźmie. Postaram się neidługo cos dowiedzieć na ten temat ale info jeśli w ogóle pewnie nie wiele znajdę. Dziś [...]

Hej nie długo jak się ogarnę opisze coś więcej ;-) na razie kilka fotek ;-) http://www.******/uploads/monthly_05_2015/post-241484-0-58622700-1430763946.jpg http://www.******/uploads/monthly_05_2015/post-241484-0-45851900-1430763949.jpg http://www.******/uploads/monthly_05_2015/post-241484-0-66519900-1430763952.jpg [...]

[...] (trening wieczorem) Micha na dziś: warzywa- pomidory,ogórek,kapusta kiszona,kalafior napoje:woda,kawa,herbata suple:rosół z chili%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df317cec45c14c5590f0d94e9bae70c9.JPG Trening: 1.Wznosy bokiem siedząc na piłce 1kgx15/1kgx15/1kg x 15 1kgx15/1kgx15/0,5kg x 15 1kgx15/1kgx15/0,5kg x 15 1kgx15/1kgx15/2kg x 10 2.Wyciskanie [...]

[...] i lekki szok waga pokazała 96,5 () - nie wiem czemu aż tyle, wychodziłoby na to że albo spore wahania związane ze świętami (zakłocenia w diecie), albo ważyłem kolo 99-100 kilka tygodni temu, albo zdarzył się cud i przybrałem mieśni a zrzuciłem fatu błehehehe, wątpię Nie wiem i nie ważne. Od teraz co kilka dni będę ważył się na takiej samej [...]

[...] do WSOWL we Wrocławiu (szkoła oficerska), zacząłem się lepiej odżywiać i trenować pod kątem polepszenia kondycji i wyniku w podciąganiu na drążku (który wynosił wtedy 0). W marcu założyłem dziennik. Szło tak sobie, znaczną poprawę zauważyłem po przejściu na dietę Low Carb i rozpoczęciu w czerwcu treningu FBW 15-10-5. Od miesiąca trenuję [...]

Wyniki i tabele fazy grupowej 20 edycji Ligi Światowej: GRUPA A Włochy - Chiny 3:0 (25:16, 25:12, 25:16) Holandia - USA 3:0 (25:22, 25:19, 26:24) Włochy - Chiny 0:3 (21:25, 23:25, 32:34) Holandia - USA 2:3 (16:25, 32:30, 17:25, 25:20, 6:15) Włochy - USA 1:3 (21:25, 28:30, 25:21, 21:25) Holandia - Chiny 3:0 (26:24, 28:26, 25:20) Holandia - Chiny [...]

[...] i teraz wszystko się zmieni... ale po kolei. wyniki sprzed 3 tygodni: serum vit B12 461 (187-883) serum folate 14,3 (3-17) random glucose 5,6 (3,9-7,8) free t4 15,1 (10,5-22,0) tsh 2,25 (0,27-4,20) adjusted calcium 2,18 (2,17-2.51) cortisol 256 (morning hours 7-10a.m.: 171-536 / afternoon hours 4-8p.m.: 64-327) - pobierana krew była o 14 [...]

Dziś: http://img.fastshell.pl/images/trening.png Klatka - Brama 6s 25-10 - 2sek zatrzymania w szczytowym napięciu mięśnia - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym do 50kg - 2/0/x/0 - Wyciskanie sztangi poziomo 4s 15-10 do 120kg - 3/0/x/0 - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s 12p do 100kg - 3/0/x/0 Biceps - Uginanie ze sztanga stojąc 3s 20,15,10 [...]

[...] chętni pomagać innym bezinteresownie. Bez tych osób na pewno bym sobie nie poradził, dlatego jeszcze raz im serdecznie dziękuje. Piątek: Rano po przebudzeniu waga pokazała 80,0 kg, byłem zły, bo myślałem o starcie w kategorii 75kg, a zbicie 5 byłoby to dość ryzykowne. Byłem już dość suchy i nie bardzo miało, z czego uciekać. Poradziłem się i [...]

po pierwsze, nie wiem skad wziales ten wzor na wyliczanie makroskladnikow, dlaczego tak malo tluszczow? proponuje 2g bialka na kg masy ciala, do 200g weglowodanow dziennie, reszta -tluszcze 1. posiłek Kcal Białka Tłuszcze Węglowodany Chleb razowy 50g. 136 3,75 2,1 27 Polędwica 30g. 49,5 6 2,73 0,27 Jajko na twardo 70g. 76 6,9 5,3 0,35 Razem 261,5 [...]

oto wyniki badań Badanie Parametr Wynik Jednostka L H Norma Morfologia krwi Leukocyty 8,2 tys/µl 4,0 10,0 N Erytrocyty 5,1 mln/µl 4,2 6,0 N Hemoglobina 15 g/dl 14,0 18,0 N Hematokryt 43,5 % 40 54 N MCV 85,32 fl 80 99 N MCH 29,4 pg 27 35 N MCHC 34,5 g/dl 32,0 37,0 N Płytki krwi 247 tys/µl 140 440 N Limfocyty % 28,8 % 20 45 N Limfocyty [...]