Dla 16 latkow

zwijam juz spac.jutro pierwszy trening na silowni od dwoch tygodni.oj cięko bedzie.wielkie yo.czesc pa to bylem ja

trening czyni mistrza

Moje efekty w tym miechu:

Wykresy:

http://scdriver.w.interia.pl/scdriver_wykresy1.html

Efekty treningu:

http://scdriver.w.interia.pl/scdriver_efekty_treningu1.html

Wymiary:

http://scdriver.w.interia.pl/scdriver_wymiary.html

Postanowienia:

http://scdriver.w.interia.pl/scdriver_postanowienia.html

Rekordy:

http://scdriver.w.interia.pl/scdriver_rekordy.html

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Tylko wytrwałość czyni mistrza
Aktualizacja profilu[31.8.2003] Uaktualnie profil[30.9.2003]
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 6-ciu Miesiącach)

no prosze

Kliknij, przeczytaj, jeśli masz coś ciekawego wklej :
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=57405&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Tylko wytrwałość czyni mistrza
Aktualizacja profilu[31.8.2003] Uaktualnie profil[30.9.2003]
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 7-miu Miesiącach)

Mottor no to musisz się wziąć do roboty, bo ja nie próżnowałem w wakacje i obwody wzrosły.

Specu ja się nie ukrywam tylko na neta mi się nie chciało wejść. Zaraz wychodze do szkoły (zobaczcie na godzine) i mam 4 pierwsze PI (przetwarzanie informacji) to sobie przetworze wszystkie artykuły

Gooof o piwku potreningowym jest na tym forum mnustwo debat. Są przeciwnicy i zwolennicy ja zaliczam się do tych drugich. WÓDKA jest napewno dużo bardziej szkodliwa niż piwko i ogólnie nie powinno się jej pić, zresztą za młodzi jesteśmy , ale piwko potreningowe dostarczy wiele korzyści oczywiście przyjmując że jest to jedno małe piwko, a nie 10 duzych.

***Czas to mięśnie!!!***
~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~
~~~ZrYcIuChY RuLez~~~

Magik ja tez nie proznowalem w wakacje, tylko ze mi zamiast obwody roznac to malaly, no ale za to rzezba byla taka swietna ze bylo widac wyraznie przedzialek miedzy glowami bicepsu.

Scd kurde ty to jestes skurupulatny, ale to dobra cecha. Praktycznie w kazdym wykresie widac tendencje wzrostowa, ladnie ci sie rozwija klata i bicek, jak utrzymasz takie tempo to za pare miesiecy mnie przegonisz. Jeszcze tylko przybierz pare kilo na wadze i bedzie git.

.:Aktualnie Mottor 17:.
.:ćwicze, ćwicze i jeszcze raz cwicze:.
.:Zycie zaczyna sie po piedziesiatce... w bicepsie:.

No Ekipa siedzę sobie i czytam nasz topik i widzę ze mały rekordzik poszedł

Yarek poczytaj o napinaniu, bo te plecy to no koment.

Zbix masz dysproporcje w nodze, bo przy łydce 42 to udo 55 wydaje się małe. Klate też masz dużą w stosunku do ramion.

Eding ja nie słyszałem żeby ktoś duźo urósł po l-glutaminie, więc nie spodziewaj się za wiele.

Davids16 widzę, że zaimponowałeś nam swoją wiedzą. Jesteśmy za młodzi i mamy nie rozmawiać o odżywkach. Zrozum, że są one nieodłącznym elementem kulturystyki Nie zapominaj, że na tym forum są ludzie, którzy mają duży staż treningowy oraz wiedze i na jeśli coś doradzają to przeważnie wiedzą co mówią!

Mottor widzisz nie warto narazie na rzeźbę ćwiczyć, bo Cię inni w obwodach przeganiają


***Czas to mięśnie!!!***
~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~
~~~ZrYcIuChY RuLez~~~

ocencie mi ten plan...

PLAN NA RZEZBE
4 razy w tyg. Przerwy od 60-120sec

Pon.
Plecy, Naramienne, Biceps
Śr.
Miesnie klatki piersiowej, tricepsy
Pt.
Uda, Łydki
Sob.
Miesnie klatki piersiowej, brzuch

Mieśnie klatki piersiowej:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej i łamanej 5 serii po 15,15,12,10,10,
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 serii po 15,15,12,10,10
- Rozpietki na ławce skośnej 5 serii po 15,15,12,10,10
- Unoszenie sztangielek bokiem w góre5 serii po 15,15,12,10,10
Naramienne:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 4 serie po 15,15,12,10
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie po 20,20,20,20
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 5 serii po 15,15,12,10,10
- Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4 serie po 15,15,12,10
Triceps:
- Wyciskani francuskie w siadzie sztangielki jednoracz 4 serie po 15,15,12,10
- Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 4 serie po 15,15,15,15
Plecy:
- Wyciskanie sztangi zza karku podchwytem 4 serie po 15,15,12,10
- Podciąganie (wiosłowanie) w lezeniu na ławce skośnej 4 serie po 15,15,15,15,
- Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 15,15,15,15
Uda:
- Przysiady ze sztang 5 serii po 20,20,15,15,12
- Martwy ciąg z nogami prostymi 5 serii po 15,15,12,12,10
Łydki:
- Wznosy na palcach 5 serii po 20,20,15,15,12
Brzuch:
- Brzuszki oraz spięcia 5 serii po 20,20,20,20,20
- Nożyce 5 serii po 50,50,50,50,50


Cwiczyc czy niecwiczyc oto jest pytanie!

Teraz to ja juz sie zagubilem jak to cwiczyc, moze wy macie jakies pomysly na 3 dniowy trening w tygodniu? ,czyli poniedzialek, sroda, piatek.

obliczyłem sobie dziś ile zjem (wiem że w drógi posiłek jest za skromny a w 3ecim posiłku jest za dużo białka a za mało węgli ale tak mi wyszło ) :

1 posiłek :

250ml mleka(3,2) + 100g makaronu , 100 chleba + 50g sera białego + 10g drzemu + 10g masła =
5g B + 12g W + 8g T + 11g B + 78g W + 3g T + 5g B + 57g W + 1g T + 10g B + 2g W + 4g W + 9g T =
31g Białka , 153g Węglowodanów , 21g Tłuszczów

2 posiłek :

200G banan + 25G knopers =
2g B + 46g W + 2g B + 13g W + 7g T =
4g Białka , 59g Węglowodanów , 7g tłuszczów

3 posiłek :

30g Protein80 + 200ml mleka(0,5) + 50g ryżu + 150g schabowego + 20g ziemniaków + 5g tłuszczu + 25g knopers =
25g B + 1g W + 7g B + 10g W + 1g T + 4g B + 40g W + 32g B + 2g T + 3g W + 5g T + 2g B + 13g W + 7g T=
70g Białka , 67g Węglowodanów , 15g Tłuszczów

4 posiłek

30g Protein80 + 200ml mleka(0,5) + 50g ryżu + 50g schabowego + 5g tłuszczu + 50g czekolady =
25g B + 1g W + 7g B + 10g W + 1g T + 4g B + 40g W + 8g B + 1g W + 5g T + 4g B + 28g W + 15g T =
48g Białka , 80g Węglowodanów , 21g Tłuszczów

5 posiłek

50g czekolady + 150g jabłka + 100g chleba + szynka + 10g masła + 50g szynki + 50g schabowego =
4g B + 28g W + 15g T + 16g W + 1g T + 5g B + 57g W + 1g T + 10g T + 8g B + 9g W + 8g B + 1g W + 5g T=
25g Białka , 111g Węglowodanów , 32g Tłuszczu

6 posiłek

15g Protein80 + 100ml mleka(0,5)
12g B + 3g B + 5g W = 15g Białka , 5g Węglowodanów

Łącznie : 190g Białka , 472g Węglowodanów , 101g Tłuszczów



Założyciel Mafi / Masa RulezZ /

break dance forever!!