Dla 16 latkow

Czesc ! Cwicze dalej na mase . Mozecie ocenic moj trening ???
PONIEDZIAŁEK: nogi i biceps
WTOREK: klata
ŚRODA:wolne
CZWARTEK: bary i triceps
PIĄTEK: plecy i biceps
SOBOTA: klata i triceps

PAMIĘTAJCI DO H.... KAŻDY POWINIEN INYWIDUALNIE PODCHODZIĆ DO ĆWICZEN: ALE MNIEJSZA Z TYM, JAK MAM TAKI PLAN:

PN: KLATA+ TRIC+ KAPTUR
ŚR: MOTYL+ BIC+ NOGI
PT: BARKI + TRIC+ MOTYL
+ BRZUSZKI

ALE WAŻNE SĄ ĆWICZENIA I OBCIĄŻENIE JAKIM ROBISZ...KAŻDY W INNY ORG. I INACZEJ ĆWICZENIA WPŁYWAJĄ NA NIEGO.

Cześć mam 15lat i jestem tu nowy. Ćwicze od dokładnie dwóch miesięcy. Na początku ważyłem 54,3kg, miałem 28,5cm w bicu i 86.5 w klacie. Teraz waże 56.9kg, mam 29.5cm w bicu i 88.7cm w klacie. Ćwicze 7 dni w tygodniu, codziennie jadę trzy serie na ławeczce(12-25kg 10-30kg 8-35kg i 6-40kg) i zależnie od dnia robię także inne ćwiczenia.
Chciałbym się dowiedzieć czy takie rezultaty są dobre jak na 2 miesiące ćwiczeń, a jeśli nie to jak mam ćwiczyć? Nie używam żadnych odżywek.

Witam: rób serie 30 kg 10, 35 kg 8, 40- kg 6, 45kg 4, 50kg 2 ruchy jak dasz radę. hmm... Ogólenie początki są trudne 1 cm w bicu przez 2 miechy nie powiem że super, ale może być. Odradzam robić 7 razy na tydzie, co chyba że robisz OGÓLNOROZWOJÓWKĘ, radzęrobić 3 max 4 porządne treningi i co 2 - 3 miechy tyg. może 2 tyg przerwę. UZUPEŁNIJ PROFIL

Wreszcie jeden z nielicznych którzy mówią prawdę!! Brawa dla Guccia!

No No DRAGON nie narażaj mi się , ja nie kłamię

ja nie wiem po co wogule dochodzić czy ktoś mówi prawde czy nie...

ja mam całyczas stangnacje tricepsów i bicepsów chyba tez...ehh
do tego brzuch mi urusł od tej diety "mięsnej"

przez około 7 miesięcy zrobiłem tylko 3 cm w bicepsie [cwicze łącznie 12 miesięcy...] czy jest to oznaka przetrenowania? czy jest wszystko w porządku?

Aha przez pierwszy miesiąc chodziłem trzy razy w tygodniu, a dopiero od drugiego zacząłem codziennie. Sorki za pomyłkę.

Guccio:

1. na początku sie cwiczy plan ogólno rozwojowy np ACD (poszukaj w wyszukiwarce - górny pasek)
2. nastepnie sie cwiczy plan dzielony najlepiej 2 partie ciała na 1 treningu i cwiczyc nalezy 3x w tyg poniewaz jest to trening na mase i trenowanie wiekszej ilosci razy w tyg powoduje ze tracisz duzo energi i masa moze nie isc do przodu.
3. musisz ułożyć sobie dobrą diete bo to podstawa (pytaj sie w dziale odżywianie).
4. efekty twoje są średnie
5. ćwicząc tak jak cwiczysz mozesz sie łatwo przetrenować.

...