Dla 16 latkow

Witam... Trenuje od niedawna. Mam pytanko w sprawie brzucha. Robie brzuszki, a mianowicie:
3x12,3x10,3x8,3x6 przerwy pomiedzy seriami to coś koło minuty, po brzuszkach kłade sie na plecach, i unosze nogi na jakieś 10cm, 3x po 20sec. Chciałem żebyście doradzili, ewentualnie jakoś zredukowali liczbe lub intensywność serii. acha i jeszcze robie to codziennie, z tego co czytałem brzuch można katować codziennie. Nie wiem doradzcie

nie wiem jak ci ale jak ja katowalem brzuch codziennie to zaczelo mi w bidrach strzelac i lipa byla i juz nie robie brzuszkow bo i tak mam good brzuch

Tylko poświęcenie czyni mistrza
Zapraszam na moja strone www.silka.prv.pl 

rób co 2 dzień może a brzuszków to 4 serie po 25-30
mi tam po brzuszkach dobry brzuch sie zrobił


mięśnie to podstawa
Zapraszam na strone
www.silka.prv.pl

Ten co pyta o brzuszki i trening na brzuch. Proponuję:
3 razy w tygodniu (co drugi dzień)
3-4 serie spięć brzucha leżąc z nogami na krześle po max powtórzeń
3-4 serie unoszenie nóg (wyprostowanych) po max powtórzeń
oraz 30-45minut biegania na czczo (przed śniadaniem, lub na wieczór).
SCD - tego songa miałeś już w ch.uj czasu, może tylko u Ciebie tak późno się zmienia...u mnie z 2 tyg, temu to już miałeś...

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl

"W oczach mam ból, w oczach mam łzy...".

!!!Żądam krwi mych wrogów!!!

HST: "Kilka minut z nią"
Ascetoholix: "Plany"
Eminem: "Sing for the moment"
Coś w tych kawałkach jest

lol widac ze cie dawno nie bylo wczoraj i dzisiaj mialem ten zasrany kibel bo cos zmienialem i przez pomylke kibelek mi sie ustawil i zmienialem na songa i dzisiaj sie zminilo no i tak to wyglonda

Tylko poświęcenie czyni mistrza
Zapraszam na moja strone www.silka.prv.pl 

dziekówa dla starej_ekipy i oczywiście SOG.

SCDriver zdolny jestes jak przez 2 miechy uczukles sie na dopa heh
ja na koniec bede w najleszym przypadku mial 4.1 a najgorszym 3.8

Pit Bull Gangland
..::: d.j666 :::..

Niech każdy poda (jego zdaniem)jedno najlepsze ćwiczenie na plery

break dance forever!!

Elo, Siwy thx za sog'a.
Yarekbboy proszę bardzo (podam 2):
- martwy ciąg
- podciąganie na drążku

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl

"W oczach mam ból, w oczach mam łzy...".

!!!Żądam krwi mych wrogów!!!

HST: "Kilka minut z nią"
Ascetoholix: "Plany"
Eminem: "Sing for the moment"
Coś w tych kawałkach jest

Liam16 z HMB daj se siana jak narazie na to trzeba miec dluzszy staz treningowy (przynajmniej ze 2 lata) dlatego z polecam "WHEY GAINER (NUTREND) + HI TEC PROTEIN 90% (HI TEC)"

moje to przyciaganie ciezaru w opacie do klatki i sciaganie gornego wyciagu za kark

..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..

tak wygladam po 8 miesiącach ćwiczeń https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=87758&forum_id=126&Topic_Title=&forum_title=Nasze zdj�cia