Dla 16 latkow

Heh stary mow mi o antykatabolizmie !!
Robiac diete REDUKCYJNA !!! jadlem 3 g bialka 6.5 g wegli 0,5 g tluszczu - do tego bcaa i glutamina i miesni spadlo mi w miare malo . Teraz juz mi sie oranizm zupelnie przestawil . Jem 3-3.5g bialka ok 7.5-8 (tak mi sie zdaje z tego co licze - czasem wiecej czasem mniej) wegli i 1,5g tluszczu i praktycznie nie nabieram masy tluszczowej . Mam tak ogromne zuzycie kalorii i tak aktywny tryb zycia ze bez takich ilosci bialka nie byloby mowy o takim treningu bo miesnie by nie wytrzymaly .

W tej chwili moge ci napisac co bede robil od tego tygodnia ..... jesli dalej bedziesz mowil ze mozna redukowac ilosc bialka do 1 - 1,5 g to nie masz pojecia o swoim organizmie i mchanizmach funkcjonowania .

pon
rano : 30-45 min sprintow z kolega
klata bic
23-24 rowerek
wt rano bieganie wieczor basen albo rower
sr rano bieganie silka nogi (4xprzysiady - 3x cwiercprzysiady 3xprostowanie 3x uginanie 3xwykroki 4xwspiecia - duzo powt za***iscie duza szybkosc - trening taki ze wypijam w trakcie 2-2,5l wody)
czw boks+silka+brzuch (total hardcore - najciezszy trening)
pt plecy(16 serii)+tric
sob 3h roweru (pewnie sie sprawdzac nie bedzie bo na najblizsze kilka tyg sie 18 zapowiadaja w piatek)
niedz 3-4h roweru + brzuch

Z masa jest tak ze przybywa srednio ok 0,5 kg miesiecznie - praktycznie same miesnie .


Cwicze tak bo nie interesuje mnie juz trening masowy . Rok temu czulem sie jak swiniak jak na masie bylem - wiecej biegania np na w-f i zadyche lapalem pomimo tego ze na rowerku moglem i 6 h jezdzic i nic , teraz rozgrzewka na w-f czyli 10 kolek po 200 metrow w dosc konkretnym tepie nie robi na mnie duzego wrazenia pomimo tych 83 kg (fakt ze sie podroslo te 4 cm przez wakacje lamiac teze ze cwiczenia obciazajace kregoslup hamuja wzrost).

" Życie jem jak Milkę ,
Bo wiem że jestem lśnieniem
I oka mgnieniem że będę wspomnieniem "

A Ja chyba teraz caly czas bede cwiczyl na sylwetke az do wakacji i zobaczymy jak wyjdzie

Dobra spadam bo Ojcice zaraz przyjedzie i mnie zaj**ie

Bogu ufam tego sie nie wyrzeknę!!

Patriot: za***ista rozpiska (możesz rozpisać cały trening - siłownia...), może to sobie kiedyś spróbuje, ale dopiero około wakacji (mało czasu...).
Joker: polecałem hitec protein i glutaforce... lub carbo + protein.


"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

patriot jestem w pelni powdziwu zawziętosci a co do twojej redukcji to brales bcaa glute i hmb i cos ci spadlo duzo ??

ćwiczenie na trice nie obciązając stawów (ja tez robie takie bo mnie stawy nawalają a glucosaminy nie chce kupowac) rób prostowanie sztangielki w tył w opadzie tłowia ja po tym super czuje trice rób powoli technicznie i spinaj u w szczytowej fazie ruchu i próbuj przyczymac

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977
a to po 7 miesiącach zmagań z tym sportem-https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109971

Moim zdaniem najmniej trice obciaza wyciag .....przynajmniej z moich obserwacji tak wynika .

calej rozpiski nie zrobisz i napewno nie odrazu taki plan . Popatrz kilkadziesiat stron wczesniej i poczytaj moje plany na wyskok ktorymi sie katowalem to ******lniesz . Nikomu ich nie polecam bo mozna se kregoslup rozwalic i stawy . Watpie czy ktos jest w stanie wytrzymac taki trening bez conajmniej roczego przygotowania - mi to zajelo dwa lata ......nieswiadomie ale dwa lata jak nic .

Rozpiski tez nie ma co brac odemnie bo jest to bardzo indywidualny plan , ktory sam modyfikuje z pomoca mojego notesika . Ogolnie wszystkiego duzo serii ok 12 (czasami progresja od 15 do 10) w max tepie i troche mniejszym obciazeniem niz moglym np podniesc normalnie dany ciezar dana ilosc razy . Przykladowo podnosze na serie (obojetnie na co) 50 kg 12 razy to biore 45 kg i robie to duzo szybciej , jesli nie moge duzo szybciej to biore 43 .

" Życie jem jak Milkę ,
Bo wiem że jestem lśnieniem
I oka mgnieniem że będę wspomnieniem "

Patriot: hm... mam rok za soba, w wakacje będzie 1,5. A chce twój plan tak dla sprawdzenia jakie ćwiczenia ile serii itd.

"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

umnie w klasie kolesie mowia ze nie widac po mnie ze cwicze cos hehe

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /

break dance forever!!

u mnie w klacie taka dziewczyna tak powiedziala ale ona poprostu nie widziala mnei jak zaczynałem cwiczyc jaki byłem suchar teraz troche sie to zmieniło



Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Tylko wytrwałość czyni mistrza
Aktualizacja profilu[1.11.2003] Uaktualnie profil[1.12.2003]
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 8-miu Miesiącach)

YYrekboy dziwisz sie ze nikt nie widzi efektów?ja sie niedziwie...ty masz mala mase...ajak sie ma malą mase to ciezko przez ubranie zauwazyc jakies efekty...gdybys był gruby i mial duza nadwage i zaczą cwiczyc to wtedy bys zobaczyl jaki e by byly efekty....

Cwiczyc czy niecwiczyc oto jest pytanie!

U mnie w klasie, różnice umięśnienia (sprzed wakacji ok do teraz), zauważył koleś, od którego sprzęt planuje pożyczyć. Stwierdził, że plecy masywniejsze mam...heh ale moim zdaniem i tak słabo...

Pozdrawiam...


"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"