Dla 16 latkow

najlepiej uzupełnij profl klubowy a co do planu to cos mi tu nie gra tylko nie wiem co jak przyjdzie yarek to ci powie on sie zna pozdro

Yarekbboy - tak, właśnie cyklicznym, grupa I :) Śmiało zapraszam!
mojnik - zacznij cwiczyc cyklicznie, efekty gwarantowane :-]

KoZiK : tylko grupa 1 jest dla poczatkujących...
pozatym wole sam układać sobie trening

Listek2004 :

Strangeman : edytujesz swój profil i tam[w odpowiednim miejscu] podajesz link do zdjęcia
jeśli chodzi ci o avatar to dajesz na : "forum" /"zmiana danych" i tam gdzies dajesz zdjecie...

mojnik :

Witamy.
Ja uważam że dla poczatkującego[1 rok] napewno lepszy będzie trening każda partia raz w tygodniu bo i tak to będzie szok dla jego organizmu przez pierwsze pare miesięcy a potem zmieniając odopowidnio trening i poprawianie techniki ćwiczeń , stosowanie większych[ale nie kosztem techniki] ciężarów i diety może wiele osiągnąć. Pozatym arnold brał kox, więc jego organizm nie reagował i nieregenerował sie tak jak zwykłych ludzi. Myśle że po np 2 latach gdy organizm nie chce już zwiększać masy mięśniowej można by sprobować takiego treningu , lecz tam trzeba wiecej uwagi poświęcić regeneracji bo ryzyko przetrenowania jest większe.

Co do tego planu to nie rozumiem , w każdy dzień ćwiczysz to co w punktach 1,2,3 czy to są osobne dni? Jaki jest twój staż treningowy? Jeśli dopiero zaczynasz to proponuje ACT albo grupa cykliczna nr 1. Jeśli już masz troche treningów za sobą to możesz sobie znaleźć odpowiednią grupe treningu cyklicznego lub postarać sie o ułożenie własnego treningu oto przykłady :

PN
klata + triceps

ŚR
plecy + biceps

PT
Nogi + barki

lub

PN
klata + biceps

ŚR
plecy + triceps

PT
Nogi + barki

trening brzucha dopasuj do wybranego treningu

ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

oraz

PODSTAWY TRENINGU-POLECAM https://www.sfd.pl/temat36416/

dodatkowe informacje :
FAQ-odp.na najczęstsze pytania https://www.sfd.pl/temat92080/

Nie zapomnij o diecie i regeneracji.

BTW: właśnie pije glukoze z sokiem i łykam selen


Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2004-05-25 17:40:47

Yarekbboy czytalem duzo artow tutaj na ten temat, tylko chcialbym sie dowiedziec czy lepiej jechac tak jak jade czy walnac sobie np trening wedlug arnolda, lub jakis inny gdzie wszystkie partie miesni wykonuje sie na mazdym treningu

A jaki jest twój staż treningowy?

L. przecz. artykułów 58

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2004-05-25 18:28:55

starz jak juz wczesniej pisalem malutki - ok 2 mc

Nie pisałeś wcześniej tego, a czytałeś co do ciebie pisałem?
Lepiej swój plan niż arnolda ale najlepiej zrob to co pisałem wyżej^.

Czytalem, jak najbardzeij, przeciez poto napisalem zeby moc sobie poczytac ;)

a moj trening dokladnie przedstawia sie tak jak napisany przez ciebie

tyle ze nie pn,śr,pt tylko co drugi dzien czyli potem to juz roznie wypada ;)
czy lepiej poniedzialek, sroda, piatek a sobota i niedziala wolne?

plus jeszcze w swoim umiescilem to co dopisalem w nawiasach do twojego

PN
klata + biceps [+ rozpietki ]

ŚR
plecy + triceps

PT
Nogi + barki [ + brzuszki ]

moze byc takie cos jak dla poczatkujacego?

Tak.
Rozpiętki są ćwiczeniem na klate także nie musisz ich dopisywać.
I ja napisałem przykładowe dni treningów, chodzi o to tylko zeby ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu .