SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dla 16 latkow

temat działu:

Po siłowni, o siłowni

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 972852

Ankieta

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10788 Napisanych postów 47400 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Siema, ostatnich dwóch stron nie chce mi się czytać, zresztą chyba zniknę z forum...(przynajmniej z tego topicu...), bo po co ja tutaj?. Pozdrawiam starych wyjadaczy jak i nowych...

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl

"W oczach mam ból, w oczach mam łzy...".

!!!Żądam krwi mych wrogów!!!

HST: "Kilka minut z nią"
Ascetoholix: "Plany"
Eminem: "Sing for the moment"
Coś w tych kawałkach jest
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 2930 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13308
Planik bardzo proszę:
I dzień treningu
Klatka:
Sztanga pozioma 4 serie 8-12 powt. , 4 seria z cięrzarem na 4 powt.
Sztanga głową w górę 3 serie 8-12 powt.
Rozpiętki 3 serie 8-12 powt.
Triceps:
Drążek chwytem 3 serie 8-12 pow.
Sztanga w wąskim uchwycie 3 serie 8-12 pow.
Francuskie chantelkiem 3 serie 8-12 pow.
II dzień treningu
Biceps:
Hantelki młotkowato 3 serie 8-12 pow.
Sztanga stojąc 4 serie 8-12 pow. 4 seria opuszczana baaaardzo po woli sztanga
Hantle o kolano 3 serie 8-12 pow.
Plecy:
Podciąganie na drążku 3x8-10powt lub 3x max powtórzeń
Wiosłowanie półsztangą na maszynie (a jeśli jej nie posiadasz to sztangą 3s -12/10/8powt.
Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia
Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku/klatki 3s po 10powt. II dzień Barki + Nogi
III dzień treningu
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 3 serie 8-12 pow.
---------------//-------------- zza karku 8-12 pow.
Podciąganie sztagi do brody 3 serie 8-12 pow.
Uda:
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 8-12 pow.
suwnica 3 serie 8-12 powt.
łydki:
Krzesełko


Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, czyli fajne dupcie i pare innych rzeczy. A czym to jest dla ciebie
Każdy dzień to nieskączone dążenie do ludzikiej doskonałości, zlikwidowania wad, umocnienia plusów.
Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10788 Napisanych postów 47400 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
crrx masz tu plan

3 razy w tygodniu

ON
klatka
(1)
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8
3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 12,12,10,8
(2)
1.Wyciskanie hantelek na ławce poziomej. 15,12,10,6-7
2.Pompki na poreczach 15,12,12,8 (jesli nie masz sily to odpowiednik na maszynie albo wycikanie hantelek glowa w dol pod duzym skosem)
3 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory(kat 30-45 st szerokim uchwytem)
triceps
(1)
1 Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.6-7
2.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 12.10.8.
(2)
1 Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 12.12.10 8
2. Prostowanie rak z hantelka (z jedna oburacz lapiac za talerze) na lawce skosnej 12.12.8

SRODA
Bary:
(1)
Unoszenie hantelek bokiem 15,12,10,10

wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8
Podciaganie linki wyciagu dolnego do szyi 12.12.8
kaptury -wniosy sztangi przodem na prostych rekach 15,12,10,10
(2)
Unoszenie ramion bokiem w opadzie 15,12,10,8
Wyciskanie hantelek w siadzie z podpartymi plecami 12,10,8 8
unoszenie sztangi wzdluz ciala do szyi 12,12,10,8

Nogi:
1.Przysiady ze sztanga 20.15,10.8
2.Uginanie nog na maszynie ( na dwuglowe uda) 20,15,15,10
3 Prostowanie nog na maszynie 15.15.10 8
4 Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 15.15,10
5wspiecia odwrotne 2x20
Brzuch
1 Podciaganie wyprostowanych nog do klatki w zwisie 3x15
2 Brzuszki na maszynie 3x15

PIATEK
Plecy:
(1)
1.martwy ciag ze sztanga 15.15.12.12
2.Wioslowanie sztanga 15,12,12,10
3.Podciaganie na drazku nachwytem/zciaganie linki wyciagu gornego do klatki 15.12.10.8
(2)
1 Martwy ciag ze sztangielkami 15.15.12.10
2 Sciaganie linki wyciau gornego szerokim nachwytem za kark 15,12,10,10
3 Wioslowanie hantelkami 12 12 10 8
Biceps:
(1)
1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac waskim chwytem , 12,12,10,7-8
2. uginanie przedramienia z hantelkiem ze skretem w oparciu o udo 12,,10 8
(2)
1. Uginanie przedramion ze sztangą prosta stojac szerokim uchwytem , 15,12,10,7-8
2 Uginanie przedramion z hantelkami stojac 12,10,8

---------------



..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..

tak wygladam po 8 miesiącach ćwiczeń http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=87758&forum_id=126&Topic_Title=&forum_title=Nasze zdj�cia 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3833
Witajcie jestem zupelnie nowiutenki na forum :D
Chcialem Was prosic o rade. Mianowicie mam lat 16 w klacie 108 w bicku 37 waze 83kg i mam 182 cm wzrostu. i wszystko byloby pieknie gdyby nie moja dupcia :) i uda. troszke duze sa :(. poradzcie mi co mam zrobic zeby mi to troszke zmalalo. jakies cwiczenia, l-karnitynke nie wiem

Andrew87

... (0_(0_0)_0) ...
. Oni są ze mną ...

http://www.sfd.pl/temat231562 <--- heh

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 2930 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13308
Co ty jakiś pedał jesteś

Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, czyli fajne dupcie i pare innych rzeczy. A czym to jest dla ciebie
Każdy dzień to nieskączone dążenie do ludzikiej doskonałości, zlikwidowania wad, umocnienia plusów.
Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10788 Napisanych postów 47400 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Wielkie dzieki za plany. Przydadza się.
OK, teraz trzeba sie zmobilizowac i do roboty. A...wlasnie co o tych odzywakach, jak je brac?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10788 Napisanych postów 47400 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Andrew może biegi?. I ćwicz regularni i ciężko nogi: przysiady, ciągi itp.

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl

"W oczach mam ból, w oczach mam łzy...".

!!!Żądam krwi mych wrogów!!!

HST: "Kilka minut z nią"
Ascetoholix: "Plany"
Eminem: "Sing for the moment"
Coś w tych kawałkach jest
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10788 Napisanych postów 47400 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
na zmniejszenie dupy - przysiady martwy iag i AEROBY rowerek rob to a bedzie dobrze

..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..

tak wygladam po 8 miesiącach ćwiczeń http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=87758&forum_id=126&Topic_Title=&forum_title=Nasze zdj�cia 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3833
oki dziekoweczka :D
mam nadzieje, ze pomoze
i naopiszcie co myslicie o genotropinie??

Andrew87

... (0_(0_0)_0) ...
. Oni są ze mną ...

http://www.sfd.pl/temat231562 <--- heh

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1029 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12254
ja wlasnie paksuje bika. kur.. jak mamm malo sily!! to normalne po regerce?


mięśni nigdy za dużo
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Wiadomości - NBA

Następny temat

Synthol - Cud czy Masakra?

WPC zestaw