Dla 16 latkow

heh, ja jutro lub we wtorek robię zdjęcia (jak tylko ojdę do fryzjera!). Ale wrzuce gdzieś w maju, bo kliszę mam jeszcze wykorzystać na pewnej imprezie, gdzie będzie kobieta mojego życia). Jak dobrze pójdzie będzie za***ista impreza. Zresztą zobaczę 26-27.04.2003r. Pozdrawiam.

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl

Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58280 <---
______________________________
Zapraszam do kupna . . . ---> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=79418 

nie no mozna oszalec z tym obrazkiem :P

Tylko poświęcenie czyni mistrza

Mam pytanie: co ile czasu trzeba zmieniać trening ? Może znacie jakąś fajną odżywkę co by troche masy i siły dała?? Tylko żeby nie chwilowo.
:D

vox

vox trening co 6-8 tygodni, po każdym treningu stosuje się okres regeneracyjny który powinien trwać od 2-4 tygodni. Dobra odżywka hm...może gainerek na początek będzie dobry. Zresztą poczekaj, aż się wypowie ktoś kto zna się na odżywkach.

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl

Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58280 <---
______________________________
Zapraszam do kupna . . . ---> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=79418 

no nareszcie czadowy obrazek )))))

Tylko poświęcenie czyni mistrza

Bombel mowil zebym wytlumaczyl o co chodzi
Po pierwsze trzeba miec plan - baze od ktorego bedzie sie zaczynac i koniecznie zeszycik zeby zapisywac poprawki (tak jak juz mowilem maja byc tabelki na cwiczenia , serie , czas miedzy seriami , powtorzenia , ciezar i skala od 1 do 10 gdzie 7 to jest idealnie , wzwyz przetrenowane a niedotrenowane ponizej 7 , waga i obwody co 4-7 dni podwane z rana przed sniadaniem )
Po kazdym treningu trzeba robic dokladne notatki . Bardzo wazna jest ta skala , wtedy latwiej wiedziec co trzeba zmienic i w jaki sposob . Do tego trzeba znalezc okres potrezebny na regeneeracje danej partii miesnia (czyli taki w ktory miesien jest zregenerowany - po prostu chce sie cwiczyc i ma sie wiecej sily - te dodatkowe dwa dni w wypadku np klaty to spadek formy ) Ja robie te 5 dni bo plecy , klata tak wychodza a barki to roznie albo na 4 albo 5 ale zawsze robie w 5 . Lapy tez cwicze co 5 dni i jest ok .

Jesli ktos ma wlasna silke to goraco polecam podobny plan (nie wiem akurat czy 5 , bo to jest duzo i sam nie wiem czy bede go ciagnal caly czas ale 6 dniowy nie powinien nikomu zaszkodzic ) , jesli nie rowniez pod warunkiem ze ma sie do niej dostep w kazdy dzien tygodnia . Plan wyglada mniej wiecej tak (nei bede pisal cwiczen bo musze luknac do zeszytu na silce , po prostu nie pamietam)

pon klata tric
wt plecy bic
sr wolne
cz barki
pt wolne
sob klata tric
niedz plecy bic
pon wolne
wt barki
sr wolne
cz klata tric
pt plecy bic
sob wolne
niedz barki
itd ...

Nie napisalem nog bo ich praktycznie juz nie robie . Te 64,5 w udzie mi w zupelnosci wystarza , pozatym sa juz tak dobite ze nawet po 25 seriach ! cwiczen na wyskok nie czuje ich na nastepny dzien (wszystko przez jezdzenie non stop na rowerze) .
Wiem ze jest to dosc ciezki plan ale na dluzsza mete bede go chyba robil na zmiane co miesiac z identycznym planem na 6 dni (moim zdaniem dla wiekszosci to zmiana z trybu 7 na 6 dniowy bedzie dosc odczuwalna .



"Własciwością człowieka jest błądzić , głupca - w błedzie trwać"

stara ekipa ----> no wlasnie nie mialem z kad wybral a nie mam koncepcji na cos fajnego a zalezyy mi zeby ten trening byl naprawde dobry

..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..

Mpacko jeśli widziałeś proponowane przeze mnie 2 treningi i przez patriot'a 1 trening i nic nie wybrałeś z nich, to proponuję, abyś ułożył sobie sam trening, a my go skorygujemy (jeśli będzie trzeba). Pozdrawiam.

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl

Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58280 <---
______________________________
Zapraszam do kupna . . . ---> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=79418 

dobra ty nie sciemniasz ale co niekturzy to sciemniaja

"Siła jest moralnością ludzi, którzy chcą się wśród innych wyróżnić, i jest również moja."

dzieki patriot, koncze wlasnie kolejny standardowy plan na mase i mysle nad jakims urozmaiceniem treningu bo juz troche monotonny sie zaczynal robic. Teraz juz wiem w ktora strone kombinowac

"Jeśli doping to tylko forma najczystsza, bo to trening czyni mistrza"