Dla 16 latkow

Yo chłopaki zaaktualizowałem profil dzisiaj. Rekordy będą nowe (jak dobrze pójdzie) w czwartek bo wpadnę na siłkę. A w chacie mam tylko hankle... więc nic nie pobiję...pozdro.

________________________________________
...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-...
________________________________________

...:::Dresiarska flota:::...
Inny nie znaczy gorszy
......PoZdRóWkA......
________________________________________
Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58280 <---
Ashanti & Alicia Keys to moje kochanki.
Desire wisi mi 300milionów zielonych! kumacie?!.

jak ty to zrobiles ze na klatke wyciskasz 67 a na barki dwa razy 95? tam jest chyba jakis blad, albo masz takie dysproporcje sily?

netfan

Na prawdziwiej sownicy smitha to jet po prostu impossible . 95 kg to sa dwa talerze 20 , dwie 10 i zaciski albo dwie 2,5 kg (gryf wazy 30 kg) i jest przynajmniej dla mnie o wiele trudniej np podniesc 75 na suwnicy niz na wolnych , pozatym wyciskanie zza karku to jest naprawde zza karku (opuszczenie sztangi na wyskokosc uszu ) a nie do 1/3 pelnego ruchu .
Zreszta watpie czy i to jest mozliwe do podniesienia bo ja bym tego na bank nie podniosl nawet do 1/3 .


-That girls knows only 3 words : stop , no and don't.
A-A my brother , you got those words backwards , they always told me : "Noooo , Dooooon't stoooop"

Patriot źle zrozumiałeś(albo ja źle opisałem...), na tej maszynie wyciska się do przodu. Nie wiem jak to opisać... może tak sqmasz: siedzisz sobie masz maszynę do prostowania nóg oraz do wypychania ciężaru na barki. Rozumiesz?. Tam max było 95kg...
Dziwi mnie fakt, że dopiero teraz na to zwróciłeś uwagę...ale ok. To tyle...

________________________________________
...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-...
________________________________________

...:::Dresiarska flota:::...
Inny nie znaczy gorszy
......PoZdRóWkA......
________________________________________
Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58280 <---
Ashanti & Alicia Keys to moje kochanki.
Desire wisi mi 300milionów zielonych! kumacie?!.

Zle opisales .
Suwnica smitha to jest zupelnie co innego . To jest taka sztanga ,z regoly olimpijska przymocowana do dwoch rurek w taki sposob ze moze sie ruszac tylko w gore i w dol.

-That girls knows only 3 words : stop , no and don't.
A-A my brother , you got those words backwards , they always told me : "Noooo , Dooooon't stoooop"

no... chodzilo mu o atlas czy cos...

Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj..
Za wszystkie SOG`s z góry thx!

Oj widzę że z pojęciami to u niektórych nie najlepiej, ale zawsze można się dogadać
Narka @ll

d.j666 siema !! moj trening wyglada nastepujaco :
poniedziełek:
Klatka:
12x,10x,8x,6x - prosta
12x,10x,8x,6x - skośna
4 serie po 15 powtorzeń - rozpietki
Biceps:
12x,10x,8x,6x - podnoszenie sztangi stojąc
12x,10x,8x,6x - modlitewnik
12x,10x,8x,6x - unoszenie hantelek siedząc
co do klatki to doszedłem do 110kg i nie idzie dalej :/
a co do bicepsa to najwięcej podniose 60kg 3 razy (stojąc)
Środa:
Plecy:
4 serie (po maksymalna ilosc powtórzeń) - podciąganie na szerokim uchwycie do karku
12x,10x,8x,6x - sciaganie do klatki
12x,10x,8x,6x - sciaganie do karku
12x,10x,8x,6x - nie wiem jak sie nazywa ten przyrzad ale ale jestes ułozony pod skosem i pzyciągasz cieżar do siebie
12x,10x,8x,6x - siedzac przyciąnie cierzaru do klatki
4 serie (maksymalna ilosc powtórzeń) ławka rzymska
Przedramie:
nie chce mi sie pisac przedramienia :/
Piątek:
Barki:
12x,10x,8x,6x - wyciskanie sztanki siedząc (w góre)
12x,10x,8x,6x - podciaganie sztangi do szyji
10x,10x,10x,10x - unoszenie hantli na boki
10x,10x,10x,10x - unoszenie hantli do przodu
Triceps:
12x,10x,8x,6x - sciaganie linek
12x,10x,8x,6x - francuzkie wyciskanie
12x,10x,8x,6x - nie wiem jak sie to cwiczenie nazywa (ale unoszenie sie gdy nogi są oparte na jednej a rece na drugiej lawce)
...Tak wygląda mój trening, co mam zmienic żeby mi poszla siła na klate ? przypomne że wyciskam 110kg i nie moge wiecej :/
P.S
zapomniałbym o diecie :)
a wiec moja dieta wyglada tak:
jem co drugi dzien kurczaczka :P obowiazkowo, staram sie spozywac jogurt po treningu, jem tez jakies rybki, serek :) i tyle co diety, i jem dużo ! waże 80kg wrost 179cm
P.S
będę wdzięczy za jakies wskazówki dzieki ! siema
P.S
Pozdro dla STRONG MEN'S z Rzeszowa !!


"Siła i wiara zrobi z Ciebie kafara"

diablo (masz spoko sile respect) dj666 to nie jestem ale twoj plan jest na mase a nie na sile wiec (jak to juz patriot powiedzial) sila przy tym treningu jest tylko efektem ubocznym, jezeli masz wystarczajacy staz treningowy to zrob sobie plan na sile (napisz mi na maila to moge ci poslac plan na super silna klate chyba szamana)

"Jeśli doping to tylko forma najczystsza, bo to trening czyni mistrza"

diablo --> ladnie :) co do sily klatki, to moze faktycznie zrob trening szamana, ktory podobno duzo daje :) w ogole to na tym etapie zakupil bym jakis suplemencik, ale to tylko moja opinia :P

Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj..
Za wszystkie SOG`s z góry thx!